Изузетно је важно да свака дама изгледа добро у било којем добу. На крају, изглед сваког од нас на првом месту је наше благостање и самопоштовање, а да не кажемо ништа о жељи да будемо згодни мушкарци. То у двадесет и тридесет, а за четрдесет година, жена покушава да надгледа своју фигуру и да јој не буде боље. Али с годинама се физиологија тијела мијења, вишак килограма накупља се брже и не жели их напустити. То се дешава без обзира на то колико желите да добијете килограме.

Физиологија жена након 45 година

Након четрдесет пет година, свака жена пређе одређену линију и уђе у нови период у свом животу. Симптоми који прате овај процес су промене расположења, врућица, бол у глави. Зашто се ово догађа? Сви ови знакови указују на промену хормонске позадине у телу. Поред свега тога, почињу и проблеми са тежином. Како се метаболизам успорава, слој масти постаје знатно гушћи.

Будући да се у овом узрасту активност покрета смањује, вишак килограма накупља се брже. Поред тога, у слаткишима се често заглаве све врсте невоља и стресова, што очито не помаже побољшању фигуре. Можда сте 46, 48, 49, чак 35 или 55, али своју фигуру треба схватити озбиљно.

Нормална тежина

Једног дана, у 47. години, жена ће отворити ормар, пронаћи хаљину стару двадесет година и сигурно ће се хтјети уклопити у њу. Кад нађе на Интернету прву круту дијету на коју је наишла, почет ће да бесни и упорно губи килограме. Временом ће достићи своју идеалну тежину и уклопиће се у хаљину младости. Али у исто време, непријатне последице старости надвладаће је. На пример, општи умор тела и опуштена кожа. Пробијање тежине коју сте имали с 20 година не вриједи. Изгледаћете добро кад достигнете тежину чија је формула: ваша висина минус сто.

Карактеристике напајања

Сада би се требало окренути питању, шта тачно жена треба да уради после 45? Најчешће се претерана тежина појављује код оних који конзумирају пуно слатке, масне и скробне хране. Опћенито, ако смањите потрошњу ових производа, тада ће се ваша тежина постепено смањивати с временом. Али цео улов ове методе је да већина жена жели брже и ефикасније резултате.

Веома је важно одржавати тежину чак и након успешне исхране. Није довољно само да смршате, већ је важно да задржите своју тежину у будућности. За то постоје нека једноставна правила. Прије свега, вриједно је смањити број калорија на 1800 кцал дневно. Вриједно је напоменути да производе који дају исту количину калорија тијело може апсорбирати различитим брзинама. Дакле, чоколада се брзо сагорева у тијелу, а након ње брзо настаје осјећај глади. Ако уместо чоколаде једете бело месо истог калоријског садржаја, тада ће засићеност дуже трајати.

Најбоље је ако храну узимате током дана у малим порцијама, али чешће. Треба је јести само у случају глади . Ако сте гладни између оброка, можете да доручкујете с воћем и орасима.

Не уводите нагло нова правила. Подесите свој режим, постепено замењујући један производ другим.

Погодна исхрана

Избор дијета треба да се заснива не само на брзини, већ и на сигурности. Један од њих може се сматрати деветодневном дијетом. Да, само требате седети на њему девет дана. Можете изгубити до десет килограма. Ова цифра је, наравно, приближна. Тело сваке жене може другачије реаговати.

Суштина исхране је да се девет дана подели у три фазе. У првој фази, тј. Прва три дана, можете јести само кухан пиринач. У току дана можете појести 250 грама (у куваном облику испада више). Вредно је поделити цели пиринач на пет оброка. После осам, не можете ништа јести. Такође је вредно пити више воде - најмање два литра дневно. И још један леп додатак - три кашике меда сваки дан.

У другој фази (друга три дана) на располагању вам је кухано пилеће месо без коже и масти. Мед није дозвољен ових дана, али треба пити што више воде. Месо зачињено зачинима или сољу такође није могуће.

Трећа фаза (последња три дана) можете јести само поврће. Треба јести петсто грама куваног и петсто грама сировог поврћа. Не заборавите на воду. Сол, зачини, уље забрањени су током целе исхране.

Таква исхрана помоћи ће у губитку килограма, што ће се тада требати само подржати, ограничавајући употребу слатке, масне и шкробне хране.

Али ово није једина дијета за жене након 45 година. Веома популарна и ефикасна Дуцан дијета. Њен курс осмишљен је на неколико месеци, али бачене килограме не враћају.

Немојте после четрдесет пет година:

  • Ни у којем случају не бисте требали гладовати ради губитка килограма. Само лекар прописује такве мере и он пажљиво посматра овај поступак.
  • Не наставите са дугим, тешким дијетама које ограничавају употребу многих намирница. У овој је доби врло важно добити све потребне елементе у траговима. У супротном, могу започети нервни слом или стрес.
  • Строго је забрањено пити таблете које смањују апетит. Овакви лекови су опасни за младо тело, а за одраслу жену последице могу бити потпуно ненадокнадиве.

Важност спорта

Наравно, седећи на дијети, можете изгубити килограме. Али, за затезање опуштене коже, да бисте вашем телу дали флексибилност и снагу, само ће вам спорт помоћи да будете активнији. Није потребно бирати тешке, исцрпљујуће вежбе. Изаберите себи приступачан и омиљен спорт и не занемарујте га. Можда ћете га сматрати прикладним:

  1. Активно ходање.
  2. Данцинг
  3. Пливање
  4. Јога
  5. Једноставно пуњење.

Спорт ће увек бити прави избор. Упркос дијети, спорт су основ ваше фигуре и живота. Постоји толико много различитих спортова (летење или зима, активни или лагани, код куће или на свежем ваздуху), сигурно ћете пронаћи нешто по својој жељи.

Нормално мршављење

Наравно, што више тежине имате, брже ће то оставити. Али с временом се тај процес успорава, а последњих пар килограма може дуго потрајати, упркос чињеници да су претходни врло брзо отишли. Љекари кажу да је сигурна стопа губитка килограма килограм или седмицу и по. Ако брже изгубите килограме, то може наштетити организму, а ваша кожа неће имати времена да се затегне и постане умочена и ружна. Успут, не заборавите да се брзо бачени килограми врло брзо враћају. Због тога је вриједно губити килограме полако и постепено, тако да резултат остане дуго времена.

Категорија:

Здравље