Дуги скокови су се практиковали у давним временима како би се припремили ратници за превазилажење препрека попут потока и олуја. Да би извео такозване хоризонталне скокове, спортисти не требају само снага, брзина и способност за скокове, већ и знање о технологији. Учење исправног скока и далекосежни спортисти помоћи ће у овом чланку.

Елементи скока у даљ с места

Скакање са места, по правилу, није независан део такмичења, већ се широко користи у тренингу спортиста и на часовима физичког васпитања у школама.

Пре вежбања, топло се препоручује загревање тела. Техника извођења скокова у даљ са места састоји се од 4 елемента. Препоручује се проучити их одвојено, а затим их комбиновати у јединствен, непрекидан покрет:

  • Припрема. Спортиста треба да буде у почетном положају: ноге требају бити размакнуте у ширини рамена, стопала паралелна једна према другој. Затим морате испружити цело тело према горе: подићи руке, подићи се на ножне прсте и савити се у леђа. Након тога, поново се морате спустити на цело стопало, савити колена, истовремено спуштајући руке и враћајући их назад. Кућиште је нагнуто напред.
  • Одбијање. Сила је усмерена на ноге, истовремено их исправљајући. Руке се бацају напријед да би се повећала инерција. Долази до одбијања са површине.
  • Лет. У првом тренутку лета тело спортисте треба да буде равно, почевши од подигнутих руку и завршивши са издуженим чарапама. Затим морате колена повући до висине груди, без савијања. Непосредно пре слетања руке се спуштају.
  • Слетање За време слетања ноге су савијене како би се осигурало „меко прилегање“ и не оштећују зглобове. Руке поново подижу испред вас, како бисте одржали равнотежу.

Техника скока у даљ

Ова дисциплина је укључена у атлетски програм Олимпијских игара. Њена техника извођења је променљивија и подељена је у 4 фазе.

Професионално трчање

Сваки спортиста сам бира стазу за трчање, зависно од карактеристика свог тела и опреме . Професионалци по правилу предузимају 20–22 корака током трчања, а почетници - 12–19. Важно је не само убрзати до максималне брзине, већ и добити одређену ногу на плочи за одбијање.

Брзину трчања потребно је постепено повећавати. Не вреди, али морају се предузети широки кораци. Кућиште треба остати усправно. Последња 2 корака су посебно важна, јер од њих зависе брзина и домет лета .

Метода одбијања

Метода одбојности зависи од спортисте, али класик је следећи. Атлетичар веслачки покрет поставља цело стопало на одбојну таблу. Тада би требао ударити ногом према напријед, као да чини још један корак. Рука са стране ноге која се гура такође се љуља напред, повећавајући амплитуду скока. Друга рука је бочно.

Професионални спортисти потпуно исправљају руку са летеће ноге иза леђа. Постоји и врста одбојности када скакач маше рукама обема рукама у правцу скока, што повећава његову брзину.

Квалитетан лет

Циљ ове фазе је продужити скок што је дуже могуће. Постоје 3 главне технике. Кога да одабере, спортиста одлучује на основу својих склоности:

  • "У корак." Ово је најлакши начин, уобичајен међу аматерима. Након одбијања, спортиста обе ноге исправља водоравно. Упркос примитивности ове врсте скокова, успешно је користе и професионалци.
  • "Чучећи се." Изводећи ову технику, спортиста мора савити доњи део леђа. Ова метода је посебно популарна међу спортисткињама.
  • "Маказе." Најсложенија техника коју најчешће користе најбољи мушки скакачи. Као што му име говори, спортиста у скоку наставља да се креће по аналогији са маказама.

Успешно слетање

За спортисте је важно да одржи равнотежу током слетања. Дужина скока мериће се од потисне плоче до најближе стазе. Стога, ако спортиста падне назад, његов резултат ће се смањити.

Троструки скок

Троструки скок у техници извођења сличан је скоку у даљ с тркачким стартом и такође је дио олимпијског програма од године када су игре успостављене. Састоји се од следећих елемената:

  • Бежећи. Спортиста развија максималну брзину трчања.
  • Скок. Спортиста гура једну ногу са потисне плоче. У лету помиче замашњак уназад и трзајући стопало према напријед и слијеће на исто стопало с којим је скочио чинећи веслачки покрет.
  • Корак. Релативно кратка фаза, када скакач оштро баца муху ногу савијену у колену напред и слети на ногу супротну од оне са којом је скок почео.
  • Скок Најдаљи део скока. Одговара фази лета.
  • Слетање Спортиста слети на обе савијене ноге, испружених руку испред себе.

Стандарди скока у даљ

Према руском спортском програму „Спремни за рад и одбрану“ (ТРП), да бисте добили златну значку у дисциплини скакање са места, морате да следите следеће стандарде, приказане у центиметрима.

Дечаци и мушкарци:

  • 6-8 година: 140;
  • 9-10 година: 160;
  • 11-12 година: 175;
  • 13-15 година: 200;
  • 16-17 година: 230;
  • 18-24 године: 240;
  • 25-29 година: 240;
  • 30–34 године: 235;
  • 35−39 година: 225.

За девојке и жене:

  • 6-8 година: 135;
  • 9-10 година: 165;
  • 11-12 година: 165;
  • 13-15 година: 175;
  • 16-17 година: 185;
  • 18-24 године: 195;
  • 25-29 година: 190;
  • 30–34 године: 185;
  • 35−39 година: 180.

У оквиру истог програма предвиђени су следећи стандарди за скокове у трчању.

Дечаци и мушкарци:

  • 9-10 година: 290;
  • 11-12 година: 330;
  • 13-15 година: 390;
  • 16-17 година: 440;
  • 18-24 године: 430.

Девојке и жене:

  • 9-10 година: 260;
  • 11-12 година: 300;
  • 13-15 година: 330;
  • 16-17 година: 360;
  • 18-24 године: 320.

Светски рекорди

Посљедњи забиљежени скок у скоку у вис припада Американцу Раиу Јурију. Поставио је цифру на 348 цм на Олимпијским играма 1904. године у Сједињеним Државама. Није познато колико је пута тај број превазиђен од тада, али до данас је најдужи скок с места забележио Кинез Цхен Хси Пинг, који је овај рекорд поставио 2010. године у Пекингу, главном граду Кине.

У хоризонталним скоковима трчања још нико није надмашио америчког атлетичара Микеа Повелла. Титулу најбољег скакача у даљ на Светском првенству у атлетици 1991. године, одржаној у Токију (Јапан), где је мушкарац скочио 895 цм.

Међу женама сличну позицију заузима атлетичарка из СССР-а Галина Чистјакова. Светски рекорд поставила је 1988. године у граду Ленинграду. Њен показатељ је 752 цм.

Званични светски рекорди троструког скока за мушкарце и жене постављени су 1995. на светском првенству за спортисте, које је одржано у шведском граду Гетеборгу. Енглез Јонатхан Едвардс поставио је траку на 1829 цм, а украјинска атлетичарка Инесса Краветс скочила је скок са 1550 цм.

Исте године, Јонатхан Едвардс је троструко скочио са удаљености од 1843 цм на Европском купу, међутим, ова рекордна бројка није урачуната због јаког ветра.

Такође је вредно истаћи млађе рекордере. Најбољи скок у даљ из стазе извео је руски атлетичар Сергеј Моргунов. Освојио је јуниорско светско првенство у Чебоксарију са резултатом 835 цм. Међу јуниорима прво место у овој дисциплини припада Немцу Хеике Дрецхслер, која је скочила 727 цм на Светском првенству 1983. у главном граду Финске, а касније је побољшала свој лични најбољи до 748 цм.

Међу јуниорима, рекорд у троструким скоковима поставио је немачки Волкер Мај 1985. у граду Ерфурт (Немачка). Његов лик био је 1750 цм. Међу девојкама, рекорд припада Бугарки Терези Маринови. 1996. године на Светском првенству у Сиднеју (Аустралија) скочила је на дужину од 1462 цм, а тренутно јој је лични рекорд 1520 цм.

Категорија:

Здравље