Апсолутно сви, и девојке и мушкарци (у било којој доби), морају да прате своје здравље и фигуру, а за то треба правилно јести и водити здрав начин живота. Шта је здрав начин живота? Ово је правилна исхрана, вежбање и одсуство лоших навика. Данас ћемо вам рећи како да правилно загрејете мишиће код куће пре тренинга.
Правилно загревање мишића
Ко је икада размишљао о томе како да се правилно загреје пре тренинга? Мало је вероватно да их има много, јер угријати, значи извести неколико једноставних вежби, захваљујући којима се тело може загрејати. Многи се, наравно, баве теретанама или теретанама, али, нажалост, не могу то сви да приуште.
Многи, чак и када посећују фитнес клубове, не постижу жељени резултат бављењем спортом. А све зато што се загревање тела пре тренинга деси погрешно. Већина грађана који се већ дуже време не баве спортом и одлучили су да побољшају став према њему, журе се са тренинзима и већ од првих предавања омогућавају преоптерећење тела, што је, у ствари, велика грешка. Уосталом, након тако напорних тренинга, цело тело боли увече и нема ни снаге ни жеље да присуствујете следећим таквим сеансима.
Наравно, многи у изразу „физичка вежба“ представљају школско физичко васпитање, које се највероватније одвијало по стандардној шеми. Али цела поента је да за сваку особу треба направити индивидуални програм обуке.
За девојке
Дакле, загревање код куће пре тренинга за девојчице требало би да почне са загревањем тела . Због тога ћете током тренинга бити мање уморни и уморни, а такође по завршетку наставе нећете осетити никакве болове у мишићима. Циљ оваквог загревања је прилично једноставан и све што вам треба је:
- Подигните рад срца (нпр. Са чучњевима).
- Повећајте проток крви кроз мишићна ткива у вашем телу (помоћу нагиба).
- Означите подмазивање зглобова (ротација рукама и рукама, карлицом, нагињање главе и још много тога).
Захваљујући свему овоме, бићете мање уморни током тренинга, а након њега ће остати угодан умор, који вас мотивира за следећа путовања у фитнес клуб. А уз помоћ таквих вежби можете избећи непредвиђене повреде.
За мушкарце
Суштина загревања пре тренинга код куће за мушкарце разликује се од женских вежби у томе што је јачи пол теже . Може бити:
Чучњеви- Притисак.
- Повлачења.
- Слопес.
- Подизање ногу у ниво карлице (то можете учинити док стојите, наизменично постављајући ноге и откривајући време за вежбу. Или вам треба хоризонтална шипка да је окачите и већ у лежећем положају обе ноге подигните на ниво карлице и држите их тако неколико минута).
Врсте терета
Сви знају: ујутро "колица" готово су иста као и стрије. Али ипак постоји разлика између ових концепата, јер нису узалуд смислили физику. Многи се расправљају о разлици између истезања и загревања, па неки кажу да је то исто, док други тврде да су то потпуно различити појмови. Па ко је још у праву?
Вежба има три категорије:
Динамично . Ова врста загревања укључује вежбе које је потребно поновити неколико пута.- Статички Најчешће се то назива истезањем, јер би вежбе оваквих физичких минута требало да успоравају, односно да морате истегнути зглобове да бисте загрејали мишиће пре вежбања.
- Балистички . Мање уобичајена верзија загревања и искуснији спортисти је чешће користе.
Упркос чињеници да постоји неколико врста загревања, свака од њих доводи до доброг резултата за све који се не поштеде и желе да постигну свој циљ. На основу тога може се схватити да без обзира на загревање, неће бити негативних последица правилним вежбањем и умереним вежбањем.
Вежбајте
Пре него што пређемо на саме вежбе, морате бити свесни да свако загревање треба да почне лаганим и једноставним покретима за загревање тела. Постепено, морате да убрзате и повећате оптерећење мишића, а тек након што будете спремни за тренинг, потребно је да се мало охладите и пијете воду.
Дакле, прва вежба је загревање кукова, рамена и леђа. Да бисмо то постигли, постајемо у првобитном положају (ноге рамена ширине) и испружимо руке према горе. Не заборавите да у овом тренутку морате опустити врат и исправити главу, скренувши поглед. Након што испружите руку, полако спустите руке и издахните уста. Ову вежбу треба поновити око 5-10 пута.
Сада загрејемо подручје рамена, опет кукове, квадрицепсе и глутеалне мишиће. Ми ћемо такође постати у почетном положају, ставити руке на бокове и направити корак напред десном ногом, а затим урадити чучањ. Након тога мењамо ногу и понављамо покрет.
Сада користимо стомак и његове мишиће. Да бисмо то учинили, размакнули смо ширину рамена, раширили руке на стране и направили завоје испруженим рукама лево и десно. Требат ће отприлике 10-15 пута да се загреју трбушни мишићи.
Затим тренирамо трбушњаке и за то морамо лећи на простирку, исправити колена и испружити руке уздуж трбуха, без додиривања. Сада када сте заузели тачан положај, потребно је да направите савијање напред. Покушајте да не подижете колена или да помажете рукама. Да колена не би устала, замолите некога у домаћинству да држи ноге.
Затим једноставнија вежба која се зове Брод. Да бисте то учинили, потребна вам је и простирка, али већ морате лећи на стомак, подижући руке и ноге горе. Сада морате да се љуљате попут чамца.
Сада испружимо ноге. Постаћемо у уобичајеном положају и савити ноге тако да са стране изгледа као да седите на столици. У овом случају лактове треба спустити, а руке стиснути у шаку. У том положају морате издржати неколико минута. Компликујемо вежбе. Сада ћете морати да гурнете. Да, да, ову вежбу не раде само мушкарци, већ и слабији пол. Главно правило пусх-уп-а је да не дижете дупе и не додирујете под стубом.
Последња вежба укључује све мишиће тела. Ово је трчање на лицу места. Ова вежба траје 1-2 минута.
Радећи прави тренинг код куће, не само да можете уштедети на фитнес клубовима, већ ћете бити задовољни и својим телом и здрављем.