Многим људима, без обзира на године, дијагностицирана је бронхијална астма (АД). Разлог је еколошка ситуација на планети и стални стрес. Али примање такве дијагнозе не значи уопште одустајање од срећног и активног живота. Уз медицински третман, квалификовани лекар ће дефинитивно препоручити посебне вежбе дисања за бронхијалну астму, које ће пацијенту донети значајно олакшање.

Врсте вежби дисања

Од давнина су вјежбама дисања припале важне улоге. На пример, јогији верују да је правилно и „пуно“ дисање основа мира, позитивне енергије и продуктивности.

Најпопуларнији сетови вежби за астму развијени су на основу две познате методе - клиничара Константин Бутеико и оперска певачица Александра Стрелникова.

Савремени лекари примећују да се вежбе дисања за плућа и бронхије Анастазије Стрелникове и даље успешно користе за лечење респираторног система, посебно опструктивног бронхитиса и бронхијалне астме. Врло често га користе извођачи и глумци са болестима гласница, а то није изненађујуће. Уосталом, позната певачица изводила је ове терапијске вежбе када је и сама суочена са губитком гласа.

Стрелникова техника заснива се на савладавању способности дубоког дисања. Све вежбе укључују оштар дах кроз нос. У овом случају, особа мора направити неки покрет, а затим издахнути, али већ пасивно. Наравно, боље је започети упознавање технике са водством лекара, али можете је испробати и сами, користећи видео вежбе.

Суштина технике Бутеико доктора је готово супротна, али то је не спречава да постане веома популарна у наше време. Циљ вјежби дисања астматичара по методи Бутеико је дисање површно и што је рјеђе могуће. Лекар верује да се респираторне болести, као и алергије, јављају због прекомерне вентилације. Када дубоко удишемо, концентрација угљен диоксида опада, што заузврат доводи до спазма. Дакле, мање кисеоника улази у органе и развија се гладовање кисеоником.

Да бисте прекинули овај зачарани круг, морате дисати површно и повећавати време између даха. Током ове паузе, тело ће се одмарати и нагомилаће се угљен диоксид. Треба напоменути да већина пацијената осећа нелагоду и осећај недостатка ваздуха, али након неког времена то прође, главна ствар је не напустити тренинг.

Правила вежбања

Комплекс вежби дисања по методама Стрелникове и Бутеико је ефикасан начин борбе против бронхијалне астме, који се препоручује пацијентима дуги низ година.

Редовним понављањем вежбе вам гарантују:

  • ублажавање симптома болести;
  • јачање плућа и бронха;
  • засићеност ћелија кисеоником;
  • нормализација рада и регенерација дисајног система;
  • чишћење бронха од слузи;
  • побољшање мишићног тонуса не само бронха и плућа, већ и целог организма;
  • смањење алергијских реакција и грчеви.

Резимирајући све тачке, можемо рећи да ће систематске вежбе дисања значајно смањити тежину болести, побољшати изливање испљувака и смањити број погоршања, а то је веома важно за побољшање квалитета људског живота.

Вежбе су приказане код већине пацијената са АД, међутим постоје контраиндикације:

  • погоршање болести;
  • акутна заразна и упална болест, праћена грозницом;
  • погоршање било које хроничне инфекције у телу;
  • кардиопулмонални затајење;
  • неприкладни временски услови (превруће или, обрнуто, веома хладно).

Основне вежбе

Различити доктори су развили различите методе. Погледајмо најпопуларније Бутеико вежбе:

  1. Диши површно: удиши, издахни, 5 секунди паузе, 10 пута.
  2. Масирамо нос прстима прстију, задржавајући дах 1 пут.
  3. Прво удахните десну носницу, а затим леву, 10 пута.
  4. Удахнемо и издахнемо 7, 5 секунди, пауза од 5 секунди. На удисању увлачимо стомак, на издисају истискујемо 10 пута.
  5. Изводимо 12 дубоких удисаја у минути, при сваком даху 5 секунди, 1 пут.
  6. Правимо више паузе између инспирације - 5 секунди по удисању-издисају, пауза од 5 секунди, 4 пута током 60 секунди.
  7. Задржавамо дах што је више могуће. Прво у мирном положају, затим седење, затим ходање и чучњеви.
  8. Завршимо лекцију низом површних удаха и издисаја.

Вежбе дисања по Стрелченковој техници карактеришу чињеница да не укључују само дисање, већ и физичку активност. Споља изгледа као редовна вежба са правим дахом. Неке вежбе користе звучни запис (изговарање звукова) и спортску опрему, на пример, велике лоптице на надувавање. Ево најпопуларнијих вежби:

  1. „Добро јутро“ - изводимо јутро, лежећи у кревету. Повучемо колена до груди, правимо спор издах са устима, а затим исправљамо колена.
  2. "Загрљаји" - постављамо се на чарапе, руке у страну, нагибамо напред. Затим дубоко издахнемо и истовремено прелазимо рукама на грудима, као да се загрљујемо. Удахнемо и враћамо се у почетни положај.
  3. „Дланови“ - стојимо равно, савијамо руке у лактовима, подижемо их паралелно са грудима (дланови треба да буду растављени). Носом урадимо четири оштра издисаја и истовремено стиснемо дланове.
  4. "Погонцхики" - ноге у ширини рамена, руке у струку, стиснуте у песнице . Удишемо кроз нос и исправљамо руке, као да бацамо неки предмет доле. Издахните и вратите се у почетни положај.
  5. „Удах-издисај“ - усправите се, нагните тело мало напред, браду притисните према грудима. Кратко оштро удахнемо нос, мало се усправимо и издахнемо.

Вежба терапија за децу

Није могуће само, већ је врло неопходно, да се бавите респираторним физичким васпитањем са децом која имају астму. На крају, ако започнете борбу против болести што је пре могуће, тада ћете се моћи брже суочити са њом. Терапеутске вежбе дисања дозвољене су деци од три године старости, али увек под надзором лекара.

Специјалиста ће родитељима рећи како да заинтересова дете, како правилно да изведе одређене вежбе на разигран начин. Малој деци је потребно објаснити како дишу кроз нос, и такође их научити да задржавају дах.

Главна ствар у учењу са дететом је да се не убрзава процес, да се не нервирате и да нисте у добром расположењу. Најчешће је кључ успеха у борби против болести позитиван став и самопоуздање.

Категорија:

Здравље