Да би тело изгледало као на насловници спортског часописа, тако да су радови уложени у стварање идеалних форми јасније видљиви, многи људи се радије неко време суше и могу да се изложе зависти других.

Опис сушења тела

Сушење тела је процес ослобађања поткожне масти у кратком времену како би се олакшали мишићи. Најчешће, спортисти користе сушење пре наступа. Али такође и мушкарци и жене који имају добро напумпане мишиће суше се пре сезоне на плажи или ради себе - на пример, да повећају самопоштовање.

Хигхлигхтс

Да бисте довели своју фигуру у савршену форму, као да сте ради представе, треба да радите на себи - пуно и сваког дана. Ако следите сва правила сушења, могуће је:

  • добити жељени изглед,
  • смршавјети
  • стећи снагу, издржљивост и самопоуздање.
  1. Прво правило сушења је посебан скуп производа који се током овог периода могу и не смију јести. Исхрана за мушкарца и жену није нарочито различита, али још увек постоје неке разлике. Они ће бити детаљно откривени у наставку. Да би се квалитетно осушио организам, важно је не посезати за забрањеним производима, већ им је дозвољено да се користе у малим количинама.
  2. Друго правило је мод и тренинг. Неопходно је да се придржавате начина спавања, урадите одређене вежбе за испумпавање мишића и сагоревање, комбинујући их, као и да се током дана више крећете и свакодневно мазите улицом најмање један сат.
  3. Треће правило је тајминг. Не можете сједити на овој дијети у недоглед, али од превише дана неће бити резултата. У зависности од количине поткожне масти, сушење траје од две до пет недеља.

Производи за сушење

Као што је већ споменуто, постоје одређени производи који су дозвољени и категорички забрањени за мушкарце и жене. Листа производа за сваку особу строго је индивидуална, па се препоручује консултовање нутрициониста ради побољшања будуће исхране, што ће резултирати глобалним губитком масти и идеалним организмом.

Дозвољени производи:

  1. Поврће и воће. Главни су краставци, патлиџан, зеље. Наравно, већина бобица је верни сапутник убрзаног процеса губитка килограма. Али постоје и поврће и воће које се не могу конзумирати током овог периода (види доле).
  2. Кувано бело месо. Бирајте само делове птица и зечева са мало масти и кувајте без соли. Просечно је дозвољено 200-300 г меса дневно.
  3. Риба. Само беле сорте у било којем облику, осим пржене. Препоручљиво је дати предност морској риби - она ​​се пуно боље апсорбује и доприноси брзом мршављењу. Најбоље време за вечеру је вечера. Риба се пробавља прелагано, па се због тога осећај глади дуго неће вратити.
  4. Тврди сиреви. Сир је масни производ, тако да не можете јести превише - само једну или две кришке дневно. У исто време, не можете у потпуности одустати од биљне масти, јер ће у супротном изгубити тежину, обрнуто.
  5. Житарице: браон пиринач, зобена каша, хељда. Кашице је боље да проведете прву половину дана, осим хељде - можете је јести за вечеру. Дневно се може пити 150–300 г житарица. Наравно, долази и са осталим производима, на пример, зобена каша се користи са бобицама и воћем, хељда и рижа - уз поврће и месо или рибу.
  6. Кисело-млечни производи. Важно је обратити пажњу на проценат масти. Не би требало да буде нула, али не прелази 1%. Кисело-млечни производи дневно се могу конзумирати не више од 700 г.
  7. Кувана јаја. Препелице или заморци су пожељнији, али пилетина је такође одлична. Посебно је важна њихова употреба након напорног тренинга снаге.
  8. Гљиве. У било којем облику, осим пржене.
  9. Биљна уља су потребна за облачење салата. Најбоље је маслиново уље. Количина потрошње је 15-30 г дневно.
  10. Мед и сушено воће користе се као заслађивачи пића и готових јела. Не можете се ослонити на ове производе. Мед не више од три кафене кашике дневно, сухо воће - једна шака.
  11. Код пића дајте предност зеленом и белом чају, води без гаса. Такође можете компотирати сушено воће и бобице.

Забрањени производи:

  1. Одбијајте од кромпира, диње, банане, манга и грожђа.
  2. Шећер, сол, бибер и зачини, осим цимета и љуте паприке у праху.
  3. Пекарски производи и пецива.
  4. Масна и пржена храна не може бити категорична.
  5. Одбијајте брзу храну, суши и пице.

Како се суши

Сушење је створено тако да су резултат мишића и штампе јасно видљиви. Да бисте то учинили, водите рачуна да слој поткожне масти не пређе 0, 5 мм. У том случају морају се сачувати резултат рада, мишићни тонус и здравље организма. Према томе, губитак вишка килограма мора бити тачан. Како се правилно сушити за олакшање или за мршављење мушкараца и жена ће бити дискутовано.

Мушкарци за олакшање мишића

Да би исушили тело, мушкарци раде исто као и спортисти. Храна треба да буде према распореду, користећи само дозвољене намирнице. Дијета сушења је са мало угљених хидрата, али важно је да се мишићна маса не истопи, па се морате придржавати дијета. Приближна дијета за дан је сљедећа (одаберите једну опцију од три или комбинирајте по жељи).

Доручак:

  • Кувана пилетина са поврћем.
  • Зобена каша печена или кувана, хељда са воћем или бобицама.
  • Тврдо кувана јаја уз шољицу кафе или чаја.

Ручак:

  • Поврће салата са бадемима или кашиком путер од кикирикија.
  • Скута са мандаринама или наранџама.
  • Грејпфрут и два јаја.

Ручак:

  • Поврће или месна супа са ниском масноћом.
  • Кувана или печена бела риба са поврћем.
  • Зачините са месом и поврћем и салатом, зачињеним маслацем.

Поподневна ужина:

  • Салата са авокадом и шаргарепом.
  • Скут с орасима и сухим воћем.
  • Воћна салата с орасима или грожђем и јогурт са мало масноће.

Вечера:

  • Риба и лагана поврћа салата.
  • Кувано пуреће филе и поврће на пари.
  • Окросхка с пилетином на кефиру.

Касна вечера (ако је потребно):

  • Чаша кефира.
  • Јабука или наранџа.
  • Парадајз или краставац.

Фат Лосс Гуис

Велика је разлика у томе како правилно сушити мушкарца за олакшане облике и за мршављење. Ова разлика лежи у броју производа и у обуци. Калорични садржај хране која се користи требао би бити 300 кцал нижи него за вријеме нормалног сушења, а вјежбе су више дизајниране за губитак килограма, односно морате се фокусирати на кардио. Чак и у данима тренинга снаге пре и после њих, радите трчање, скакање или пливање.

Дакле, кардио тренинг би се требало одвијати сваког дана током шест дана у недељи, а један слободан дан. Изгледа овако:

Први дан - само кардио, у трајању од 60 до 90 минута.

Други дан - кардио 40 минута, снага 40 минута.

Тренинг снаге је неопходан како би се мишићима дао жељени облик, а кардио ће помоћи бржем сушењу тела.

Дјевојка са олакшањем мишића

Списак производа за сушење жене дат је исто као и мушкарцу, једино је питање калорични садржај. Током дана, жена треба конзумирати не више од 2000 кцал, једући фракцијски 5-6 пута дневно. Фокусирајте се на угљене хидрате у првом делу дана, на протеин у другом, а у трећем, дајте предност влакнима. После 16.00 је боље јести само поврће и воће, немасне кисело-млечне производе, што значи да се угљени хидрати дају у првој половини дана. Житарице - за доручак, мало за ручак. Месо и риба за ручак, мало за доручак.

Тренинг за жену треба да буде и моћ и кардио. Уместо кардиоа, можете се бавити аеробиком. Постоји кућни тренинг за оне који не могу да похађају теретану - примери се могу наћи у видеима.

Тренинг снаге треба препоручити узимати увече, 40 минута три пута недељно. Тренирате након једног или два дана у исто време.

Тренинг изгарања успешнији је ујутру, по могућности пре доручка. Проведите најмање четрдесет минута, али не више од сат и по. Пре сваког тренинга потребно је да се загрејете, а након тога - развлачење у трајању од 10-15 минута. У току тренинга важно је пити воду.

Како започети сушење

Постоји један важан услов за све: на сушење се морате припремити правилно. Пре него што започнете главну дијету, морате припремити 1-2 недеље на припрему тела. Алтернативно, из дана у дан, из исхране морате искључити све штетне намирнице, навикнути се да истовремено спавате и устајете (нормалан сан од 22.00 до 6.00), почните да тренирате. Ово може да спаси тело од интензивног стреса од првог дана сушења.

У процесу сушења важно је пратити понашање вашег тела. Губитак масти се догађа необично брзо, што може довести до низа непријатних реакција. Ако се појаве вртоглавица, слабост, јак умор, мучнина, поспаност, то је крик тела да му недостају храњиве материје. Неопходно је одмах престати са мучењем и са проблемом се обратити лекару.

Излаз из прехране такође би требао бити тачан. Након сушења немојте се одмах ослањати на све претходно забрањене производе. Нове производе или повећану величину јела потребно је уносити постепено, да не бисте стекли изгубљене килограме. Нагласак на води - морате пити пуно, посебно је корисно јутро започети чашом воде. Није лоше ако је ова вода са лимуном.

Не можете се одрећи тренинга ни након сушења и свакако морате да се истегнете.

Категорија:

Здравље