Витка, тонирана женска тела била су цијењена у сваком тренутку. Присуство уредног равног трбушњака даје посебну сексуалност и женственост. Ускоро сезона на плажи, а већина жена сања да обуче купаћи костим и гледа како се диви погледима. Чекамо мукотрпан рад на стомаку. Како направити танки струк и раван стомак, које вежбе су најефикасније и који савети стручњака за борбу против додатних центиметара - о томе ће бити речи.

Да би се добили опипљивији резултати, стручњаци препоручују да се удубите у проблем и откријете узрок масних наслага на трбуху. Велики стомак може бити резултат неухрањености, стресних ситуација на послу и код куће, сједилачког начина живота или трудноће. А ово није шала. У сваком случају, да би се постигао аспен струк и потпуно раван трбух, потребно је прегледати све тачке и извршити неке промене. Велики подвизи почињу мало .

Пре него што започнете било који тренинг, добро је водити рачуна о загревању свих мишића тела. Посебну пажњу обраћамо на наш стомак. Масажа је добродошла. Уредна, али масивна масажа свих подручја трљањем и клечењем мишића обезбедиће налет крви на проблематично подручје и повећаће ефикасност физичке активности и до 70%. Мали трик, али какви резултати!

Вежба комплекс

Код куће постоји пуно вежби за раван стомак. Анализирајмо најефикасније од предложених опција:

  1. Положај тела: лежи на леђима, сакривена колена, руке иза главе у брави. Подизање горњег дела тела за 45 степени. Када изводите вежбу, треба да водите рачуна о напрезању мишића преше, а не леђа. Леђа су опуштена колико је то могуће. За почетак од 10 понављања, постепено повећавајући број дизања.
  2. Тело је на леђима, ноге су савијене у коленима, руке су постављене дуж тела. Ноге су подигнуте изнад тела. Пумпавамо мишиће горње и доње преше. Број дизала се одређује појединачно, јер свака има своју физичку способност. За некога је 9 успона недостижан Еверест, а за некога је 20 лакше него лако.
  3. Почетни положај - лежање на поду, колена савијена, руке на стражњој страни главе, подизање горњег дела тела, левим лактом који додирује десно колено, након чега се тело враћа у првобитни положај. Тада десни лакат додирне лево колено. Вежбање помаже да се повећа пумпа већине трбушних мишића и сагорије се нежељена масноћа на проблематичном подручју.
  4. Положај тела: лежање на леђима, ноге савијене у коленима. Ноге су продужене и држе се под углом од 45 степени. Ова вежба пумпа мишиће доње штампе и пружа добар резултат у трагању за идеалним формама. Можете почети са неколико секунди закачених ногу у ваздуху. Нећете ни приметити како ће после 2 недеље ваше тело лако остати у том положају чак и пола минута.
  5. Држање шанка. Нагласак је на лактовима и чарапама. Тело је потребно држати у том положају максимално дуго. Исправна шипка даје напетост свим трбушним мишићима и многим мишићима ногу. У потрази за идеалним формама, ова вежба је неопходна.
  6. Положај тела: лежање на боку, нагласак на лакту. Обавља се бочно подизање лумбалног подручја. У исто време ноге су напете и уједначене. Учините што више пута и промените положај. Ова вежба за раван стомак има за циљ пумпање укочених и бочних мишића.

Изводећи ове једноставне вежбе са учесталошћу 4 пута недељно уз постепено повећавање броја приступа, можете постићи брзе видљиве резултате у потрази за витким телом. Вјежбе за танки струк и раван трбух побољшавају благостање и подизање. После неколико недеља нећете се препознати у огледалу. Вреди упамтити да је и најслабија вежба боља од њеног потпуног одсуства.

Струк од оса и дијета

Да би се постигли брзи и стабилни резултати, већина стручњака препоручује додавање посебно одабране исхране физичким активностима. Уосталом, без обзира колико дама вози у теретани, резултат ће бити нула ако уђе у локалну брзу храну на путу кући и апсорбује тону непотребних калорија. Стога, након што сте се заузели за тело, побрините се да се не тако често задовољи вишком угљених хидрата, као што су:

  • шећер
  • производи од брашна;
  • Чоколада

Није потребно сједити на посту и ослабити дијету. Довољно је прегледати дијету. Број оброка би требао бити пет, а најснажнији од њих је доручак. Доручак енергизира тело читав дан. Ако сте навикли доручковати уз шољицу кафе, заборавите на то. Правилна исхрана је кључ за успех у неравноправној борби женског тела са ружним наборима на стомаку.

Да би се убрзало сагоревање масти, телу је потребна велика количина воде. Свакако пијте најмање 1, 5 литара дневно. Ово ће обезбедити добар метаболизам и смањити апетит. Оно што се у нашем трбуху депонује као непотребна масноћа, су у ствари све оне додатне калорије које нисмо могли потрошити цео дан између оброка. Ово сугерише закључак да је за убрзано мршављење довољно осигурати мањи унос калорија и већи губитак енергије.

Активни стил живота кључ је радосне забаве и витког тијела. Будући да желим имати савршено тијело, вриједи се одрећи лоших навика. Никотин и алкохол само инхибирају процес ослобађања од нежељених набора у струку. Јутарње вежбе никада неће бити сувишне на путу ка негованом сну.

Јога за раван стомак

Јесте ли икад видели масну јогу? Они, у ствари, и не постоје, а ако постоје, онда на самом почетку каријере. Посебне асане, положаји и балансирање темперираће ваше тело, затегнути ће све мишиће. Вежбе за раван стомак из јоге тешко су могуће и чак трауматичне, али не треба се узнемирити због тога. Довољно је да сазнате где се одржавају часови јоге у вашем граду и да се пријавите код искусног инструктора. Осигурано вам је танко, флексибилно и грациозно тело и гвоздени нерви. Тада ће, након већ стеченог искуства, бити могуће наставити обуку код куће .

Категорија: