Почевши од малих ногу, свака се жена суочава с дилемом, али је ли могуће бавити се физичким васпитањем током менструације? Дјевојке су забринуте да ли је могуће похађати такозване часове „физичког васпитања“ у школи, а одрасле жене - њихову омиљену теретану. Неки сматрају да је спорт строго контраиндициран током менструације. Насупрот томе, други наговарају жене да буду једнако активне као и обичних дана.
Овом питању треба да се позабави свака жена. Често су критични дани праћени болом или лошим расположењем, па многи једноставно не пронађу снагу за бављење спортом. Али то не значи да је бављење спортом током менструације неприхватљиво. Пре свега, приликом одлучивања да ли ће се бавити физичким активностима ових дана или не, жена треба да се води својим здравственим стањем и консултује са професионалцима. Присуство одређених болести пресудан је фактор зашто не можете бавити се спортом током менструације.
Тренутно наука сугерише да менструација није контраиндикација физичком васпитању. Научници су открили да је уз стално вежбање предменструални синдром много лакши. Болови у трбуху смањују се, нагле промјене расположења престају, раздражљивост опада. Али, као што знате, у свему што требате знати меру. Претерана вежба за време менструације може изазвати супротан ефекат и само погоршати стање.
Какве вежбе треба да се преферирају
Постоји много вежби које могу позитивно утицати на стање жене током менструације:
Када похађате часове фитнеса и аеробика, препоручује се истезање. Ово ће тонзирати мишиће, олакшати напетост. Саветује се да започнете било који тренинг са истезањем.- Ходање у умереним темпом такође се сматра корисним. Можете користити бицикл за вежбање или спортску стазу ако није могуће извести лекцију на свежем ваздуху. Вриједно је појаснити да се не препоручује оштро мијењање брзине кретања, боље је одабрати тихи, прикладан темпо који неће стварати нелагоду.
- Током менструације препоручује се креирање обликовања, пилатеса, плеса и других активности које доприносе незнатном повећању откуцаја срца. Ово ће помоћи припадницима поштеног пола да смање бол у трбуху, као и да побољшају стање тела у целини.
- Јога ће вам бити одлична помоћ у смањењу грчева и побољшању расположења. Такође је вредно дати предност пливању, упркос чињеници да многи људи то посматрају са великом сумњом. Да не бисте осетили нелагоду током таквих часова, можете користити брис. Умјереном стопом купања у топлој води, жена може ублажити бол у леђима током ПМС-а. Једина контраиндикација за ову активност је хладна вода у базену.
Изводећи одређене вежбе, вредно је конзумирати што више воде и, ако је могуће, бити на свежем ваздуху. За већи комфор, морате покушати избегавати топлоту и прозрачити собу у којој се одржавају часови што је чешће могуће. То ће вам омогућити да осетите свежину и избегнете повећање количине пражњења током менструације.
Забрањене вежбе за менструацију
Иако можете да се бавите спортом током менструације, неке врсте вежби током ових дана се строго не препоручују.
Ове вежбе укључују:
- оптерећења снагом силе и укључују дизање тегова;
- увијање;
- вежбе у којима постоји оптерећење на стомаку.
Ово може наштетити телу до појаве болести и повећати нелагодност током периода ПМС-а. Ако се благостање током менструације значајно погорша у поређењу са обичним данима, препоручује се да се уздрже од спорта. Такође, пића која садрже кофеин и алкохол не треба конзумирати.
Сваки организам појединачно опажа оптерећења током менструације. Жена мора увек слушати сигнале које јој тело даје. Ако добијете осјећај да тренинг само погоршава ваше благостање, а не побољшава га, тада га одмах морате прекинути.
Али ако нема озбиљних контраиндикација за спорт, онда је потпуно опционо да га искључите током менструације. Требате само одабрати најприкладнију врсту вежбе која ће вам помоћи да се ослободите грчева и побољшате расположење. Такође, не заборавите да ако имате било каквих недоумица, најбоље је потражити помоћ лекара који ће изабрати најбољу опцију за оптерећење током менструације.