Дјевојке увијек теже изврсности не само у коси, ноктима и одјећи, већ и слабијем сполу, врло је важно да изгледају витко и стане. Међутим, неки дијелови тијела не одустају без борбе. Како уклонити унутрашњост бедара? Ово су питање поставиле готово све девојке најмање 10 пута, а вишак центиметара на ногама не изазива само неке нелагодности, већ и проблеме са самопоштовањем.

"Како уклонити кукове у недељу дана? Које вежбе да користите? “- управо је то оно што лепе даме гоогле најчешће користе . Не треба рачунати на муњевит резултат, јер је пред вама прилично покоран и напоран рад. Само уши и целулит који се налазе на спољној страни бедара могу се такмичити са овом проблематичном зоном. Међутим, посебне вјежбе за мршављење на унутрашњој страни бедара помоћи ће вам у рату против овог проблематичног подручја.

Узроци масти на боковима

Па, како уклонити унутрашњост жаба? Прво морате да разумете узроке таложења масти. Дјевојке су предиспониране да се све више и више одлаже на стражњицу и бокове. Ако унос калорија дневно прелази њихову потрошњу, тада ће већина вишка отићи на бокове. Интегрисани приступ хрвању не укључује само вежбе, већ и употребу масажера за унутрашње бутине, правилну исхрану, без које вероватно неће успети.

Начини борбе

Затегните ноге брзо неће успјети, међутим, слиједећи правила и препоруке, резултат ће бити што бржи и, што је најважније, без штете здрављу:

  • Подешавање снаге Мора бити правилно, уравнотежено, како би тело добило довољно хранљивих састојака. Ако смањите количину поједених калорија, најбоље је да то учините због угљених хидрата. Најбоље ће напустити слатко, брашно, пржено и све то заменити воћем, поврћем, куваним или печеним месом (мршавим).
  • Вјежба ће вам помоћи да смршате и смањите бокове. Унутрашња површина бедара ће морати да се оптерети довољно да би маст сагоревала брже и ефикасније.
  • Пијте најмање 1, 5-2 литре воде дневно. Вода је главна компонента нашег тијела. Има јако мишиће. Да се ​​вода не би задржала у организму, мора се пити у довољним количинама.
  • За најбољи ефекат можете масирати изнутра и споља бокове и задњицу.

Вежбе за мршављење

Следеће вежбе ће вам помоћи да изгубите тежину на унутрашњим бутинама:

  1. Чучњеви Плие. Ноге морају бити раширеније од рамена, а ножни прсти раздвојени у различитим правцима. Покрет започиње уклањањем карлице назад. Леђа се не савијајте, требала би бити равна како се не би повредили. На дну удишите, на врху издахните. Ова вежба има за циљ вежбање мишића унутрашњег дела бедара и смањење волумена.
  2. Замах ноге. Почетни положај лежи на левој страни, десна нога је савијена, намотана иза леве. Можете држати главу руком. Одвијте леву ногу од пода и подигните је што је више могуће, а затим је спустите, али не додирујући под. На издисају.
  3. Стискање лопте између ногу. Све је једноставно: треба да седнете на софу или столицу, ставите лопту између ногу и само је стиснете.
  4. Потребан је и кардио. Помаже у ослобађању од трчања и скакања са масти.
  5. Маказе су ударале. Лезите на под, руке или испод задњице или иза главе. Одвојите ноге од пода и прекрижите их у обешање. Укључени су мишићи не само ногу, мишићи доње и горње штампе.
  6. Ускочи у страну. Раширене ноге, леђа усправите. Морате седети на једној нози са стране, док се друга нога готово не помера. Укључени мишићи леђа, унутрашње, па чак и спољне површине бедара, помажу у уклањању ушију.
  7. У теретани је симулатор ногу савршен.

Ако је лако изводити вежбе сопственом тежином, онда можете сигурно да узмете бучице од 2-3 кг. Најбоље је, наравно, вежбати у теретани, јер ће резултат бити бољи, а додаће се и подстицај да не пропустите тренинг, јер ће новац „упалити“ узалуд. Немојте мислити да ће рад са тежином претворити женско тело у гомилу мишића. То се неће догодити, јер у женском телу постоји врло мало хормона који поспешује раст мишића.

Врапс

У комбинацији са горе наведеним, облози ће бити добра помоћ. Према многима који су тестирали ову методу, најбоље је користити течни мед: загрејати 0, 5 литара меда, додати црвену паприку и по жељи свако есенцијално уље. Након водених поступака, ову мешавину помешајте на тело и чврсто је омотајте филмом. За најбољи ефекат можете носити панталоне. Након отприлике сат или по, требали бисте се истуширати.

Масажа

Прилично је добар начин да се ослободите телесне масти и целулита. Може се обавити и рукама и посебним масажерима. На масажу се можете пријавити и код професионалаца или то учинити сами код куће. Најбоље је масирати антицелулитну крему или обичну крему, тако да вам руке лако клизе по кожи и нема модрица.

Вода

Купање с морском соли и есенцијалним уљем помоћи ће учвршћивању резултата. 20 минута ће бити довољно. Могуће је урадити специјалну масажу у води. Било би лепо посећивати базен најмање једном недељно. Купање добро утиче на стање у организму, помаже у сагоревању масти.

Упорност и самопоуздање - то ће вам помоћи у проналажењу витких и напаљених ногу. Ако у дворцу затворите лењост, сузбијете жељу да поједете нешто слатко или масно, резултати неће дуго доћи. Главна ствар коју треба запамтити: у губитку килограма 90% успјеха је прехрана, остатак је тренинг. Чак и ако тренирате трошење, а исхрана је погрешна, изглед вероватно неће променити на боље.

Категорија: