Потпуно је бесмислено човека да га убеди или натера да предузме нешто док сам не схвати своју корист или корист. Овако или онако, не треба бити присиљен да ради оно у шта појединац нема поверења. Невера у корист комплекса вежби и његове примене само из разлога што је „неопходно“ убрзо ће постати рутина која неће донети никакве користи.

Многи људи покушавају да се обуче да изводе вежбе ујутро, али није свако од њих развио такву навику. Једноставно не налазе у себи довољно воље за редовно извођење вежби.

Шта је на путу? Ево најчешћих узрока:

  • сазнање да су вежбе „корисне“ и „неопходне“ изазива одређене сумње;
  • Остали психолошки фактори такође могу спречити стварање одговарајућег расположења, на пример, „Увек сам живео некако без јутарњих вежби, а сада се нисам изгубио“;
  • уобичајена лењост;
  • поспаност ујутро;
  • стални недостатак времена за тренинг ујутру;
  • страх од недостатка даха и нелагодности;

Шта да радим? Ни у којем случају не покушавајте да се форсирате. Жеља да радите вежбе ујутро требало би да се "разбуктавају" у глави. А унапред морате изабрати за себе најоптималнију шему наставе која се „уклапа“ у ваш животни стил.

Разлике између физичког васпитања и спорта

Спортске активности дизајниране су тако да постигну одређене резултате - да поставе рекорд. У већини случајева, оптерећења која делују на тело, не само да немају никакве користи за то, већ могу чак и да наштете.

Физичко васпитање је изузетно корисна вежба која може да побољша ваше здравље. Вежбање ујутру код куће је обавезна компонента физичког васпитања. Умерено вежбање помаже да оснажите тело, збогом јутарња поспаност и побољшате расположење.

Предности редовног вежбања током јутарњих вежби су непроцењиве:

  • ојачани су нервни систем и срчани мишић;
  • чисте се енергетски канали;
  • Мишић се побољшава
  • кичма се поравнава;
  • активира се апетит;
  • несаница пролази;
  • телесна тежина се стабилише.

Пуњење ујутро такође појашњава размишљање, као резултат тога човеку постаје много лакше и брже доношење одређених одлука. Учинковитост и лични успех се повећавају, а чини се још више снаге да испуне све зацртане планове.

Како пронаћи време за јутарње вежбе

  • Погледајте листу јутарњих ствари. Неке од њих могу се у целини или делимично пренети у поподне. На пример, ако са собом носите термос или теглу за ручак на посао, храна се може припремити не ујутру, већ пре спавања. Контејнер требате узети само ујутро из фрижидера.
  • Престаните да се копате дуго након спавања.
  • Подесите аларм десетак до петнаест минута раније.

Како развити добру навику

Ако сте већ успели да разумете све предности које јутарње вежбе могу да донесу, онда је пожељно да одредите себи одређени временски оквир . На пример, реците себи да ћете бити активни ујутру тачно две недеље.

Након постизања овог циља, донесите другу одлуку: да прекинете или наставите настава.

На самом почетку корисно је одредити комплекс вежби тако што ћете све то написати на комаду папира. Приликом одабира вежби треба дати предност онима усмереним на повећање протока крви, развијање флексибилности и истезања.

После буђења боље је изводити глатке вежбе, без наглих покрета.

Јутарње вежбе не би требале да умарају, већ пробуде тело. Ако се почнете брзо умарати, потребно је да смањите број понављања или да прилагодите свој план вежбања.

Вежба комплекс

За јутарње вежбе, сет вежби може бити следећи:

  1. Загрејте се. Минутна шетња, стојећи на једном месту. Дисање треба да буде равномерно и мирно.
  2. Рукама направите кружне покрете. Поновите 5-10 пута.
  3. Руке поставите на доњи део леђа, окрените главу у различитим смеровима, а затим је нагните назад, напред. Урадите 7-10 понављања.
  4. Руке на појас, окрените тело у различитим правцима, 5-10 пута.
  5. Станите на све четири, савијте леђа, а затим је избаците напоље. Покушајте да постигнете максималну амплитуду. Понављања морају бити учињена најмање 5-10.
  6. Чучните 10-20 пута. Леђа требају остати равна.
  7. Пет минута трчања на једном месту.

Након што радите јутарње вежбе за енергију и енергију, идите на туш. По правилу, трајање јутарњих вежби је најмање 10 минута.

Треба подсетити да вежбе за лагане вежбе изјутра треба бирати тако што ћете унапред ићи на консултације са стручњаком.

Ако развијете навику да радите ове вежбе ујутро, тада ћете ускоро осећати налет енергије, а ваше добробит ће се знатно побољшати. Најважније је не зауставити се овде.

Категорија:

Здравље