Многи би волели да им је лик бољи него сада. Не задовољавају се прекомерно испуцаним куковима, недовољно витким ногама и избоченим трбухом. А проблем се не тиче само жена, већ и мушкараца.
Једна од три особе старије од тридесет тражи начине како да смрша. Али скоро сви погрешно прилазе, покушавајући да скоче са шишмиша и радикално промене живот у року од месец дана. У ствари, да бисте отклонили проблем и стекли тело својих снова, не треба вам месец напорног тренинга, већ неколико година поштовања једноставних принципа.
Пре него што макнете стомак мушкарцу после 30, важно је схватити да одвојено желудац неће нигде отићи. Губитак килограма дешаваће се постепено по целом телу. Заједно са губитком вишка килограма, доћи ће и добро и снажно здравље.
Узроци телесних проблема
У ствари, старост не игра велику улогу. Алгоритам за уклањање стомака са 50 година не разликује се од начина уклањања стомака након 40. За почетак, схватимо зашто након тридесет почињу такви приметни проблеми са фигуром . Постоји неколико разлога за то, а не сви зависе од животног стила.
Спор метаболизам С годинама се метаболизам (обрада и апсорпција хранљивих састојака у храни) успорава. То не утиче директно на дебљање. Уместо тога, само се одлаже постизање циљева. Први резултат исхране и физичке активности појавиће се не за недељу дана, већ за око месец дана. Многи људи одустају од покушаја губитка килограма без разумијевања суштине проблема.- Сједећи начин живота и потхрањеност. Ако прескочите доручак, узмете неколико пецива за ручак и поједете за вечеру, тело тада очигледно неће победити. Међутим, важно је запамтити да ће се штета догодити само систематским кршењима. Не вреди да пуниш доручак у бекству и можеш да дозволиш породичну гозбу.
- Стресне ситуације. Хормон кортизол је одговоран за реакцију на стрес. Он не разликује узбуђење током игре са картама од сукоба са колегама и свађе са супругом из огребаног крила аутомобила. Један сигнал долази у мозак: живот је у опасности, укључујемо хитни режим. Сходно томе, тело почиње да складишти најбогатији калоријски ресурс - масти. Код жена се одлаже у ногама и куковима, а код мушкараца у стомаку.
Наравно, није лако одрећи се својих омиљених пецива и заиста је тешко наћи нови посао, али ако је циљ да се ослободите вишка, а не да постанете спортиста, то можете учинити без екстремних мера.
Прехрамбене препоруке
Шестострука исхрана добра је за спортисте, али обичним људима није потребна. Да бисте схватили како изгубити женски стомак након 40 година, довољно је размотрити три стандардна оброка:
Доручак. Изненађујуће је да је он кључ. Ако ујутро поједете нешто што садржи "тешке" угљене хидрате, онда током дана неће бити сталне жеље за јелом. Погодна је каша од хељде или зобене каше. Можете им додати и кајгану или део скуте.- Ручак Треба да буде чврст и густ, али не превелик. Важно је јести чинију са супом (врућа течна јела се брзо пробављају и доприносе одличној пробави), салату и уобичајено главно јело.
- Вечера Препоручљиво је радити без вишка угљених хидрата. На пример, сервирајте поврће уместо житарица.
Успут, правило да се не једе након шест није толико универзално, тим више што наглашава психу и ствара стресну ситуацију изван себе. Морате јести када осјетите глад, али морате је одбити од залогаја у облику чоколадице са лименком соде.
Како брзо уклонити стомак
Бројка не зависи само од једе, већ и одакле су калорије примљене из хране. Ако седите цео дан, онда ће, наравно, сви протеини, масти и угљени хидрати који су били асимилирани, али нису пуштени у посао, оставити у резерви.
Опет, немојте подлећи раширеној заблуди да се вишак килограма може изгубити само интензивним тренинзима. Квалитетно мршављење није брз процес. Боље је изгубити 10 килограма за три мјесеца, него 15 за један, а наредних 20 да добијете од врха.
Физичка активност треба да почне баналним стварима . На пример, набавите пса. Свакодневна полусатна шетња са кућним љубимцем не само да ће се опустити, већ ће и помоћи у сагоревању додатних калорија. Ако истовремено одбијете лифт и пређете на једну станицу до жељеног резултата, нећете дуго чекати. Само тело ће схватити да је време да потроши складиштене ресурсе и вратиће се у нормалу.
На крају, важно је одвојити концепте прекомерне тежине и спортске фигуре. Особа без вишка килограма и даље има око 10 процената поткожне масти. Изгледа здраво, али његови мишићи, попут коцкица на стомаку или трицепса, невидљиви су.
Ријешавање од вишка килограма је питање од шест до осам мјесеци, али изградња идеалног тијела може постати занимање цијелог живота. Да бисте одржали нормалну форму, довољно је водити више или мање активан стил живота и не прејести, али да бисте постали спортиста морате се ограничити на више начина. Како смршати мушкарцу након 40 и како постати спортиста након 40, два су потпуно различита питања која захтевају индивидуалан приступ.