Многи људи верују да је најбољи начин да уклоните вишак масноће из тела раде дуге аеробик и кардио вежбе. Дакле, укоријењено је погрешно мишљење да је трчање најбољи кардио симулатор.

Међутим, када је у питању губитак килограма, онда постоји пуно различитих метода. Почевши од једноставних шетњи, клизања на леду или ролера, вожње бициклом и других. Ипак, тренинг за скакање, попут скакања ужета за мршављење, је фасцинантна алтернатива, с тим што вам омогућава да у кратком времену сагорите импресивну количину калорија.

Уз то, вежбе конопа побољшавају координацију, покретљивост, тренирају спретност и јачају срчани мишић и плућно ткиво .

Мора се имати на уму да ако се одлучите за бављење скоковима, морате да пратите квалитет и стање подлоге. Требало би да има одређени степен еластичности, на пример, дрвену површину или травњак. Такође, за такве тренинге су вам потребне одговарајуће ципеле, које ублажавају ударна оптерећења на удовима.

Ефикасне методе сагоревања масти

У ствари, проблем мршављења ефикасно се решава помоћу низа различитих техника које се уклапају у концепт здравог начина живота. Кључне тачке су овде:

  1. Добра здрава исхрана је заиста важна компонента у решавању проблема сагоревања масти. На глобалној мрежи сада можете пронаћи много бесплатних ресурса који садрже важне аспекте добре исхране.
  2. Развој и тренирање мишићног ткива такође значи много, јер захваљујући тренингу не само да вратите своју тежину у нормалу, већ и побољшавате физичке могућности и изглед свог тела.
  3. Велике физичке активности у кратком временском периоду су кључне за постизање тог циља, пошто такве вежбе укључују највећи број мишићних група у раду.

Упознајмо се детаљније на параграфу број 3, који говори о интензивном оптерећењу за мале периоде времена. Такав тренинг је комбинација оптерећења високог интензитета, то јест анаеробног, са мало предаха за опоравак.

Многе студије последњих деценија показале су предност ове врсте вежбања у смислу побољшања кардиоваскуларне издржљивости и сагоревања вишка масноће у односу на чисто кардио оптерећење.

На пример, недавно истраживање је упоредило традиционалну аеробну вежбу са интензивним вежбањем током кратког периода у погледу количине сагореле поткожне масти. Резултати су следећи. Спортисти који тренирају аеробни тренинг изгубили су у просеку 4, 5 мм масног ткива, док су спортисти који се баве интензивном вежбањем изгубили 13, 9 мм, тј. Три пута више, упркос томе што су потрошили само половину потрошње енергије спортисти прве групе.

Објашњење ове разлике у количини сагореване масти између аеробног и анаеробног оптерећења углавном је повезано са трошковима енергије после тренинга. Чињеница је да се тело након примања физичке активности враћа у своје нормално, равнотежно стање - хомеостазу. Процес повратка укључује поновно пуњење телесних резерви енергије, прилагођавање хормоналних нивоа, оксидацију млечне киселине, снижавање телесне температуре и прилагођавање извршеним оптерећењима (не заборавите да тело постаје јаче током процеса опоравка, а не за време тренинга).

Дакле, трошкови енергије после тренинга су већи у случају примљеног анаеробног оптерећења него аеробног.

Скакање са конопцима и аеробно-анаеробни тренинг

Остатак чланка фокусират ће се на тренинг који сви добро познајемо, будући да смо га вјежбали у дјетињству, међутим никада нисмо размишљали о ефикасности таквог тренинга у сагоријевању вишка масноће.

Ове добро познате вежбе су скакање кроз конопац, које на први поглед представљају дечију игру, али у стварности су кључна тачка у тренингу савремених боксера, спортиста који вежбају борилачке вештине (Бруце Лее је веома волео да скаче и посветио му је велику пажњу). Вежбе су се такође историјски користиле у римским легијама како би се одржали фит легионари.

Коноп за скакање узбудљив је низ физичких вежби које тренирају кардиоваскуларни систем, сагоревају калорије и укључују цело тело са нагласком на мишиће ногу, посебно мишић тела. Укључивање вежби са прескоченим ужетом у ваш програм омогућиће вам да убрзате сагоревање телесне масти, истовремено повећавајући физичку снагу ногу и побољшавајући држање.

Контрола тежине и здравље

Прекомерна тежина може довести до компликација, проблема различитих нивоа, на пример, вероватноћа да ћете патити од високог крвног притиска, могу се појавити срчани проблеми, депресија и сексуални поремећаји.

Захваљујући интензитету тренинга са прескакањем конопа, лако можете постићи губитак тежине и на тај начин смањити горе наведене ризике.

Коноп за скок је универзални алат, јер вам омогућава да истовремено радите и у аеробном и у анаеробном режиму. Поред тога, такве вежбе имају предност у сагоревању калорија у поређењу с другим цикличним оптерећењима, јер комбинују оптерећења снаге и кардио тренинг. Тренинг у правилним интервалима повећава аеробну издржљивост тела.

Током наставе, интервали између тренинга снаге могу се попунити скакањем преко прескаканог конопа. Овај спортски симулатор можете користити као средство за загревање тела. За ефикасан тренинг, морате се сјетити исправне технике скакања.

Тонус мишића и развој способности

Иако је прескакање конопа познато по својим позитивним ефектима на кардиоваскуларни систем, приметимо да су многе мишићне групе у телу такође укључене у ову врсту активности. Ово последње доводи до чињенице да наши мишићи раде ниским интензитетом, али кроз дужи временски период. Најактивнији мишићи приликом скока су следећи:

  • теле;
  • хумерал;
  • дорзални, у близини кичме;
  • велики грудни.

Ова вежба повећава ваше скакачке способности, што је важно за спортове попут кошарке, одбојке и фудбала. Да бисте повећали интензитет тренинга, можете користити утежени коноп.

Физичке способности особе које се могу развијати вежбама са прескакањем конопа су следеће: равнотежа, координација и спретност. Све ове способности неопходне су играчима разних спортова.

Пре него што започнете часове са прескакањем конопа, морате извршити основне стрије да не би дошло до случајних оштећења. Стрије треба направити након скока. Морате да обучете одговарајућу спортску одећу и добре патике које ће упијати и пригушити дрхтање при сваком скоку.

Зашто требате скочити конопац

Генерално, све предности скакања конопа могу се представити у облику следећих тачака:

  • Опрема потребна за вежбе не захтева ништа посебно, само коноп за скакање и мало слободног простора.
  • Захтијева важну координацију између руку и ногу, па зато развија систем осећаја сопственог тела, заједно са рефлексима и равнотежом (вестибуларни апарат).
  • Помажу у развоју скелета јер константно скакање доводи до дрхтања костију и присиљава тело да ојача своју структуру. Коноп за скакање ефикаснији је у спречавању остеопорозе него узимање додатака калцијума.
  • Константно скакање помаже у развијању брзине мишића, а самим тим и „експлозивним“ способностима и физичкој снази ногу.
  • Скакачки коноп је вежба за цело тело, која истовремено укључује бројне мишићне групе. Руке, рамена и леђа раде. Ако користимо коноп с утезима, тада ће мишићи горњег дела тела бити додатно оптерећени. Због потребе за одржавањем координације и равнотеже током вежбања, такође су укључени мишићи трбушне шупљине, лумбалне регије и бедара. И мишићи ногу: кукови, телади и друге мање групе.
  • Скакање је моћна аеробна вежба, тако да јача најважнији мишић тела - срчани мишић.

Скакање конопа против трчања

Неке студије сугеришу да је скакање конопа у трајању од 10 минута еквивалентно 30 минута трчања у смислу сагорелих калорија и благодати за кардиоваскуларни систем. У овим студијама интензитет скокова био је једнак интензитету трчања, на пример, 1000 скокова у 10 минута, односно 100 скокова у минути једнаки су интензитету као да су трчања лагани.

Имајте на уму да само спринт максималном брзином сагоријева више калорија него скакање.

Горња чињеница има једноставно објашњење. Чињеница је да скакање конопа укључује више мишића у раду него једноставна трка. Поред великог броја сагорених калорија, скокови доприносе и низу позитивних ефеката на здравље организма (координација, равнотежа и друго), као што је горе споменуто. У том погледу је обично трчање инфериорно од ужади.

Коначно, постоји широк избор различитих метода и облика извођења скакања ужета, што ову активност чини веома узбудљивом.

Неке препоруке

Часови са ужадом за прескакање су прилично једноставни, али захтијевају одређену технику. Следећи савети ће помоћи почетницима да брже савладају ову технику и науче како да скачу на прескакању конопа за мршављење.

  • Држите главу равно и гледајте према напријед, не гледајте доље.
  • Тело држите равно са коленима благо савијеним.
  • Лактове треба држати у близини тела.
  • Ротирајте четкице и користите их, а не подлактице приликом скакања.
  • Користите предњу ногу за одбојност и затезање. Нема потребе да скачете високо, довољно је 3-4 цм у висину.
  • Носите ципеле без платформе, ако скачете без патика, још је боље, међутим, од самог почетка морате добро савладати технику, јер је ударање прескакањем конопа ногама прилично болно.

Неки од горњих савета нису применљиви за одређене облике скакања, међутим, прво морате савладати основну технику извођења.

За ефикаснији тренинг и добијање одговора на питање, колико вам је потребно да скочите на прескакању конопа да бисте смршали, можете користити стол за скакање на скакачу за мршављење.

Бескрајна разноликост скокова

Када трчите, нема алтернативе, једном ногом испред друге, брже или спорије. Када савладате основну технику скакања конопа, видећете огромно мноштво различитих опција које ће ваше вежбање увек учинити шареним, увек ће постојати нешто ново што желите да научите. Испод је само неколико ових скакачких техника.

  • Са двоструком ротацијом. Да бисте га извршили, потребно је да уже закретате брже него иначе и да одскочите више него иначе, тако да конопац два пута лети под вашим ногама у једном скоку.
  • Са високим подизањем колена.
  • Помицање пете према стражњици током тренинга.
  • На једној нози, пружа двоструко оптерећење потпорне ноге и тренира осећај равнотеже.
  • Изведите спринт на једном месту, наизменично постављајући ноге и окрећући конопац.
  • Скочи напред.
  • Извођење вежби, затим спајање, затим уклањање ногу једна од друге.
  • Крижно уже или крижне ноге.

Категорија:

Лепота