Трудноћа је период ишчекивања среће и радости за целу породицу. Време је да жена преиспита и обнови свој живот у целини. Они који планирају трудноћу размишљају о томе раније, почевши да пију комплексе одређених витамина и минерала, припремајући своје тело унапред. А има и оних за које ово време постане радосно изненађење. И они и други, заједно са употребом витамина, мењају исхрану.

Шта је боље јести током трудноће? Свака трудница треба да користи само квалитетне и свеже производе за храну, треба обратити пажњу на рок трајања, датум израде и интегритет паковања производа. Храна током трудноће треба бити разнолика и хранљива. У женски мени потребно је укључити максималну количину воћа, биља и поврћа, јер управо у њима у њиховом чистом облику садржи велики број витамина, елемената у траговима, који су толико неопходни за тело растућег детета.

Такође, јеловник мора обавезно да садржи храну богату протеинима за труднице - говедину или живину, млечне производе и орашасте плодове. Не заборавите на рибу - њен протеин није ни на који начин инфериорни од протеина животињског порекла и тело је апсорбује до 97%. Осим протеина, риба садржи хранљиве материје као што су јод, фосфор, магнезијум, калцијум, витамини Д и А, омега-3 масне киселине. Више рибе - мањи ризик од хипертензије током трудноће. Сочиво, пасуљ и читава породица махунарки главни су извор биљних протеина.

Остали морски живот такође доноси велике користи: шкампи и шкољке, лигње и морске траве. Једите морску храну дозвољено је само у куваном облику . Пажљиво одаберите и прегледајте становнике мора и река пре куповине, приоритет би требало бити риба породице лососа, скуше, харинге, сом и бакалар.

Током трудноће витамин Ц је важан витамин, а посебно је потребан ако се трудноћа догоди зими. Велика количина га се налази у кивију, рибизлу, помела и јагодама.

Специфичност исхране током трудноће у триместру

  • Прво тромесечје Прехрана у првим месецима трудноће готово да се не разликује од вашег претходног јеловника, али је од суштинског значаја за спречавање побачаја. Наравно, фокусирајте се на витаминске производе. Једите чешће и мало по мало: организујте фракцијску дијету и следите овај режим током гестацијског периода. Тако ће вашем телу бити лакше без жгаравице, мучнине и других манифестација токсикозе. Не преједајте и једите за двоје.
  • Друго тромесечје Период интензивног раста и јачања дечијег тела. У овом тренутку органи мале особе су већ формирани и почињу активније да функционишу, коштано, нервно и мишићно ткиво и даље расту. Због тога мајчино тијело активније троши калорије - до 2500 кцал дневно. Сада треба да једете више намирница које садрже калцијум, селен, флуор, бакар и магнезијум.
  • Треће тромесечје У завршној фази порођаја, жена мора да из јеловника изузме висококалорична и масна јела. Храна треба да буде уравнотежена и што је кориснија за оба организма. Фетус активно расте и повећава се у количини, па се, сходно томе, тела мајке повећава на ваги. Непожељно је хранити себе или нерођену бебу - то може довести до компликација током порођаја. Усредсредите се на повртне салате зачињене не мајонезом, већ уљем: салата од винаигретте, свежег купуса и краставца, парадајз са зеленилом. У мени додајте мршаве супе и разне житарице.

Које намирнице треба искључити из исхране током трудноће

Постоје производи који могу наштетити не само будућој мајци, већ и плоду у развоју. Они укључују:

  • печурке;
  • сирово месо;
  • сирова јаја;
  • сирова риба, остриге и друга морска храна;
  • инстант производи (брза храна, практична храна);
  • свеже млеко;
  • димљени и кисели производи;
  • слатка газирана пића;
  • кафа и чоколада (кафа се може заменити какаом);
  • алкохол и цигарете.

Смањите број кобасица у исхрани, квасца и осталих слаткиша. Не одбијајте доручак, он би требао бити срдачан и хранљив. Пијте довољно течности у облику још воде и компота од воћа. Такође непожељан купус, пржени кромпир - таква јела доприносе стварању гасова. Водите рачуна о себи и својој будућој беби.

Категорија:

Здравље