У данашње време многи се баве спортом и желе да имају здраво и добро фит тело. Многи одлазе у теретане у којима постоји веома велики избор машина за вежбање и разне опреме.

Неки су ангажовани код куће, а њихов резултат ни у чему није лошији од тога ако би се бавили теретанама. Данас ћемо вам рећи о симулатору, са којим можете вежбати не само у теретанама, већ и код куће.

Један од врло ефикасних и једноставних симулатора је гимнастички точак за штампу. Називају га још и точком за прешу, ваљак, клизалиште. Помоћу овог симулатора можете вежбати не само мишиће штампе, већ и већину осталих мишићних група.

Гимнастички ваљак је веома једноставан и практичан механизам, који се састоји од две ручке и котача који се окреће. Малих је димензија и не заузима пуно простора, можете га понети са собом и на тренинг на свежем ваздуху.

Разне ваљке

Приликом одабира гимнастичког видеа, морате узети у обзир неке чињенице. Ваљак треба да издржи велика оптерећења и тежину вашег тела, а кретање треба да буде глатко и глатко. Ручке, које су направљене од пене, веома су удобне и помоћи ће вам да самоуверено останете на симулатору и да не изгубите равнотежу.

  1. Са два точка - много стабилнија него са једним точком. Погодно за оне који су тек почели са овим симулатором. Код таквог точка, нагласак је више на вјежбама, а не на равнотежи.
  2. Са механизмом за повратак - неће вам дозволити да прелазите оптерећење, механички повратак точкића враћа точак у првобитни положај, на тај начин нећете преоптеретити вертебрални и лумбални одељак.
  3. Неке врсте ролера такође имају папучице, па се појављује широк избор вежби - уместо да стављате руке на папучицу, ставите ноге и радите изнајмљивање са ногама.

Мала потешкоћа приликом вежбања са гимнастичким ваљком је та што морате стално да одржавате стабилност и равнотежу на колу.

Предности и користи

  1. Погодност и једноставност употребе
  2. Симулатор даје високе и видљиве резултате. Вјежба помаже у губљењу килограма, пумпању и формирању препона и тонираног тијела.
  3. Побољшава држање.
  4. Служи као профилакса за смањење болова у леђима.
  5. Мала је и не заузима пуно простора у кући.
  6. Веома свестран и погодан за употребу како за жене, тако и за мушкарце и децу.
  7. Ниска и приступачна свима.

Мере предострожности и контраиндикације

С интензивним тренинзима не треба претјеривати с вјежбама, јер при великим оптерећењима постоји велика вјероватност повреде. Не препоручује се суочавање са људима који имају кичмену килу или имају повреде леђа. Вежбе се морају изводити правилно, поштујући сва правила .

  1. Не препоручује се прављење јаких прегиба доњег дела леђа, немогуће је да се колена савијају према поду.
  2. Важно је да руке, ноге и леђа држите у правом положају да не би дошло до повреда.
  3. Вежбе би требало изводити постепено и полако за бољи ефекат.
  4. Ако осетите бол у леђима или раменским зглобовима, требало би да смањите интензитет вежби.

Мишични рад

У основи, када се тренира са спортском опремом, велики нагласак се ставља на мишиће штампе, али укључују се и други типови мишића. За време вежби са ваљком, ваше тело се креће, на тај начин истежући кичму - такве вежбе врло добро делују попречне и ректусне трбушне мишиће.

И помоћни мишићи као што су латиссимус дорси, кукови, трицепси, дорзални делтоиди, квадрицепси, доњи пекторални главни мишићи и многи други такође раде. Стога је тренинг са ваљком одличан начин за напумпавање снажне, јаке и рељефне преше.

Вежбајте

За време вежби са пресо ваљком у вашем телу дјелује двадесетак мишића, тако да пре него што започнете вежбање, добро растегните све врсте мишића и обавите обавезно загревање. Вежбе би требале започети са 1 до 2 понављања дневно и постепено повећавати оптерећење. За почетнике се препоручује учење од 1 до 2 пута недељно и постепено повећавање како напредују до 4 - 5 пута недељно.

Тренинг за почетнике

Клекните или док стојите, ослоните се на зид или неку другу фиксну површину. Узмите волан пред себе и полако се савијте. За почетак, не спуштајте се до краја, морате се сагнути до крајње границе како бисте се могли слободно вратити у супротни положај. Покушајте да држите своје тело у коначном положају неколико секунди.

На трбушним мишићима за мушкарце

  1. Даска за вежбање - стојећи на четвероножју Ухватите ручке длановима надоле, подигните тело у равномерни положај (даске) ​​и држите га у тако напетом положају 40-60 секунди. Поновите ова понављања 3-4 пута.
  2. Вртити точак из стојећег положаја - у потпуности се ослонити на ноге, савити се и подићи точак у руке. Као и у положају у кољену, нагните ваљак напријед и спустите се, не досежући до пода грудима. Ова вежба је тежа од претходне, али даје и значајнији ефекат.
  3. За испумпавање бочних мишића - за почетак покушајте ову вежбу извести из седећег положаја. Седећи на поду, испружите ноге испред себе, узмите ваљак и почните да се котрљате у бочне стране - прво десно, а затим лево. Такође се ова вежба може извести стојећи на исправним ногама, у том је положају ефикаснија него у седећем положају.
  4. Ролање са затезачима - потешкоћа ове вежбе је та што је један део штапа причвршћен на ноге, а други директно на ручке. Оптерећење се повећава неколико пута због затезања вуче.
  5. Ролајући се на једну руку - клекните или стојите, руком ваљка зграбите једну руку и, савијајући се, откотрљајте се напред. Да бисте постигли бољи баланс, прво помозите себи другом руком, одмарајући се мало о поду.

Гимнастика за жене

  1. Најам точка са колена - клекните, ставите нешто удобније испод колена у облику јастука или пешкира. Ухватите се за ручке, руке морају бити испружене равно. Затегните руке и притисните тако да се доњи део леђа не савија. Сада полако ваљајући ваљак напред, испруженим рукама спуштате тело до границе колико је то могуће, али без додиривања грудних мишића пода. Затим се вратите у супротни положај. Ако вам у почетку то не успе, немојте се спустити до краја. Потребно је урадити од 5 до 10 понављања.
  2. Ролање котача из седећег положаја - прихватите седећи положај, раширите ноге, подигните волан и пребаците точак испред вас, а затим у бочне странице - на тај начин пумпајући покосне мишиће трбуха. Урадите 10-12 понављања 2-3 приступа - ово је оптимално оптерећење за жене, што ће вам помоћи да изгубите килограме и доведу лик у добру форму.
  3. Скуп вежби лежања - за то би педале требало да буду на колу. Уметните ноге у посебне ножне папучице и повуците точак према себи, истовремено се савијајући у доњем делу леђа.
  4. Друга опција - лежећи на стомаку испружите руке заједно са ваљком према напријед, а затим покушајте да повучете ваљак према себи, а притом не скидате ноге са пода.
  5. Врх вежбе - ставите ноге на папучице, савијте се у доњем делу леђа, одмарајући руке на поду, а затим, без савијања ногу у коленима, пребаците их у положај и на леђа.

Трошак симулатора

Ваљк за штампу са повратним механизмом - 2990 рубаља.

Кетлер клип - 1999 рубаља, може се купити на Спортмастер-у.

Роллер Торнео са два точка - 899 рубаља.

Категорија:

Здравље