Управо је трбух најчешће кривац посебне церемоније која представља време приближавања летовању и сезони на плажи, када уместо салате, маслина, лишћа купуса на жалост падају на тањир. Свака жена сигурно зна како да се ослободите стомака за годину или две. Али шта треба да урадите ако требате да превазиђете ову естетску ману за само недељу дана? Када једноставна дијета не помогне, свеобухватне мјере за уклањање вишка масноће долазе у помоћ.

Узроци трбуха

Прије свега, морате узети у обзир да је изглед трбуха увијек резултат прекомјерне или једноставно неправилне прехране, као и недостатка физичке активности. Ако тело прими онолико калорија које није у стању да изађе на крај, тада их ставља у резерву на најпогоднијем месту за то - на стомаку. У разумевању тела, то је попут животне плутаче која ћелијама обезбеђује храну кишног дана.

Пре него што се ослободи трбуха, жена треба да се погледа у огледало и одлучи какав резултат треба да постигне. Просечна жена са седећим начином живота треба да уноси не више од 1500 кцал дневно . Дневна норма за оне који желе смршавјети треба смањити за најмање трећину.

Стога се прво наоружајте оловком и листом папира, рачунајући отприлике количину потрошених калорија. То је лако учинити, јер су сада на сваком паковању наведене све информације о производу, укључујући садржај протеина и угљених хидрата, који такође неће бити сувишни у нашој тешкој ствари. Резимирајући и престрављен, врши се прилагођавање. Важно је сагледати не само количину, већ и квалитет производа.

Компилација менија

Ако из прехране потпуно изузмете мајонезу (и сосеве на бази ње), слатко и брашно, тада ће без икаквих напора питање како да се ослободите стомака далеко иза.

Они који желе имати витке облике требало би да имају дневник хране у којем ће детаљно и без скривања чињеница прописати сву храну која се конзумира дневно. Такође морате прво описати све поједено дневно и недељно, а затим прилагодити овај мени тако да не пређе дозвољених 800-1000 калорија. Али пре него што се решите масноће са страна, морате да запамтите низ правила која ће вам помоћи да постигнете свој циљ брзо и без титанских напора:

  1. Масноће, протеини и угљени хидрати морају се снабдевати храном у правим размерама . Норма протеина код жена је 55–80 г дневно, мушка норма 65–120 г. Масноће би требале да уђу у женско тело у количини од 60-100 г, у мушком 70-155 г. Норма је иста за угљене хидрате - 250-580г дневно.
  2. Морате изградити своју исхрану тако да протеини уђу у организам у потребним количинама, јер ће се у противном протеини сагоревати уместо масти и чак и физичким напором. Прекорачење норме угљених хидрата и масти не сме да се дозволи.
  3. Протеини се налазе у мршавом месу: зец, ћуретина, пилећа прса . Морски плодови, риба, ораси, јаја и пасуљ такође су богати овим елементом. Сви ови производи морају бити присутни у исхрани. Треба напоменути да животињски протеини треба да буду 1/3 укупне запремине, а биљни протеини 2 \ 3. То значи да би акценат у менију требао бити на орасима и пасуљу, у мањој мјери на риби, јајима и месу.
  4. Представници хамбургера, пица, хот-догова и сличних брзе хране једноставно напуњени угљеним хидратима и мастима . На пример, само један хамбургер садржи дневни унос калорија и практично нема беланчевина, тако да користи од његовог конзумирања прелазе у црвено.

Постоје различита мишљења о правилној исхрани и како се брзо ријешити масти на стомаку. Неки нутриционисти тврде да ће једење 5 пута дневно у малим оброцима помоћи у губитку килограма. Други саветују да једу 2-3 пута, али чврсто. Најзанимљивије је да је сваки од њих у праву. Главна ствар је јести према једном распореду који ће бити угодан за тијело. Неповредиво је само једно правило: доручак треба бити срдачан и одржати се сат или два након буђења.

Ако нема могућности пуног доручка, онда ручак мора бити срдачан, али треба да буде и јутарњи оброк. Не можете јести касније од 3 сата пре спавања. Вечера би требала бити дијетална и лагана.

Јеловник је боље направити недељу дана унапред, након што израчунате колико калорија ће бити у сваком јелу. Тако ће бити лакше не само придржавати се дијета, већ и куповати производе.

Већину омиљених јела можете направити као дијетална, и обрнуто, било која храњива храна може се претворити у врело масти и угљених хидрата.

Дакле, правећи јело од краставаца, пекиншког купуса и пилећих прса, добијамо скоро цезар салату, осим ако је не зачинимо мајонезом.

Препоруке менија

Састављање менија је важан део губитка тежине у трбуху. Ослободити се вишка масноће може само права храна. Најприкладнији производи у овом случају:

  • Риба са мало масти. Речна и језерска риба, морски плодови, па чак и морска кале су добродошли.
  • Незаслађено воће и поврће. Можете јести било коју врсту купуса, краставаца, шаргарепе, парадајза, патлиџана и тиквица, репе. Само кромпир треба да буде ограничен. Од воћа можете урадити све осим слатког грожђа, диње, банане.
  • Гљиве. Овај производ добро упија масноћу, али упркос томе, не морате их пржити. Треба преферирати киселе или куване гљиве.
  • Пасуљ, грашак, сланутак, кукуруз и лећа.
  • Месо са мало масноће: куниће месо, говедина, пилетина.
  • Житарице: јечам, хељда, зобена каша.
  • Шунке, ораси, кикирики, лешници.
  • Ферментирани млечни производи са мало масти: јогурт, кефир, ацидофил, скута.
  • Норму шећера треба смањити на 1 жличицу. дневно. Или је можете заменити медом.
  • Обични хлеб треба заменити грубим или раженим.
  • Све слаткише, осим горке чоколаде, у фази уклањања трбуха, препоручује се искључити.

Несумњиво, нутриционисти и тренери знају како да се ослободе стомака. Вежбе које нуде фитнес центри осмишљене су да бисте се ослободили вишка масноће током дужег периода. Постоје кардиналне методе којима ћете уклонити стомак за недељу дана, али тада ће се количине вратити. Уз физичку активност и круту исхрану, можете се ослободити малог трбушњака, а озбиљан проблем од неколико центиметара биће отклоњен тек месецима вежбања и правилне исхране.

Људи који воле много јести, тешко ће вам бити јер приликом дијета би требали давати предност нискокалоричним намирницама - тиквицама, купусу, краставцима, гљивама. Месо и млечни производи са мало масти морају бити укључени у исхрану. Можете, наравно, јести једно обимно јело дневно, главна ствар је да се не премаши препоручена норма.

Режим за пиће

Сви знају тако једноставну истину да се човек састоји од 80% воде. Сагоревање масти ограничавањем уноса воде није могуће, а да не спомињемо уклањање вашег стомака. Без вишка течности, количина ће се значајно смањити, прекомерно отицање ће нестати, али непрестано ограничавајући унос воде можете нанети значајну штету свом здрављу. Потребно је да пијете најмање 1, 5 литара воде дневно. Уз помоћ воде, токсини се уклањају из тела, а бубрези се чисте.

Трећина течности даје се течним посудама, а две трећине треба да буду сокови, чај, кафа и чиста вода. Газирана пића се препоручују да се потпуно елиминишу.

Промјена начина живота

Да бисте осигурали да додатни центиметар на стомаку и боковима не представљају проблем, важно је да се придржавате исправног начина живота. На тај начин можете уклонити и најзначајније количине за неколико година без исцрпљивања и штете здрављу. Овдје су норме једноставне и примјењиве за све:

  • Спавање треба давати најмање 8 сати дневно, али не више од 10 сати. Свака особа има специфичан и удобан износ. Важно је истовремено да се не постављате за лењост и да не спавате до вечере.
  • Морате да идете у кревет не истог дана када планирате да устанете. Другим речима, пре поноћи, морате покушати да одете у кревет.
  • Да бисте тело навикли на режим, требали бисте се будити и одлазити у кревет сваког дана у исто време. Тако тело неће бити изложено непотребном стресу.
  • Физичке активности најбоље је обављати ујутро, а дан почиње с малим набојем.

Трбушне вежбе

Ако следите најстрожу дијету и не кршите дневну рутину, добри резултати се не могу постићи без физичког напора. Управо вежбе на крају пружају раван и раван стомак. Само прави тренинг помоћи ће вам да брзо постанете власник обрасца за помоћ. Вриједно је напоменути да настава треба да буде редовна и систематична, односно немогуће је постићи резултате радећи само 1 пут недељно.

Најприступачнији, али ефикасан начин чишћења стомака је хула обруч. Такав уређај се може купити са специјалним куглицама или једноставним глатким. У сваком случају, дневне часове са хула-обруком у трајању од 20-30 минута недељно показаће жељени резултат. Такве вежбе ће бити добар тренинг ујутру, као и пре главног вежбања у фитнес клубу. Тренери саветују да током рада са обручем поштујете нека правила:

  • мора да је тежак;
  • увијање треба да буде наизменично у оба смера;
  • време у настави треба стално да се повећава за неколико минута дневно;
  • да не би наштетили кичми, немогуће је одмах направити велики распон покрета;
  • Вежбе са Хула-обручом забрањене су за болести женских гениталних органа, бубрега и јетре.

Они који из неког разлога не могу постати поносни власник обруча могу користити коноп за прескакање. Такви кућни тренинзи би такође требали почети са малим оптерећењима, постепено их повећавајући. Ефекат треба бити опипљив, а тело уморно, тек тада ће бити користи.

У идеалном случају вежбе за отклањање бокова и трбуха треба радити свакодневно, овде се све темељи на интензитету и правилности. Можете то радити 2-3 пута недељно, али не треба очекивати брзи резултат. Препоручљиво је посветити тренинзима око сат времена дневно, под условом загревања хула-обруча или прескаканог конопа.

Трбух код мушкараца

Јачи пол је био много срећнији од жене. Према њиховим физиолошким карактеристикама, ослободити се од округлог трбуха много им је лакше. На основу само ограничења хране, током једног месеца човек може потпуно изгубити вишак масноће на стомаку. С друге стране, за већину дијета је непремостив задатак. За оне који воле јести и пуно јести, постоји само један начин - у теретану. У овом случају ће само умерена вежба помоћи да уклоните вишак масноће. За оне који из неког разлога не желе да иду у фитнес центар, увек постоји опција јоггинг, ујутру, раде вежбе за јачање трупа и пресовање.

Било која физичка активност игра велику улогу. Главна ствар је да се не охрабрујете колачима. На располагању су облози и масаже. Ово неће утицати само на сам губитак килограма, већ и на стање коже после њега.

Лепо тело је сан многих. Нажалост, немају сви довољну жељу за стицањем здравог изгледа. Сваки, чак и најзначајнији резултат, захтева напоре, и физичке и моралне. Тек после недељу или две од почетка активног рада на себи, доћи ће до значајног померања.

Категорија: