Добро јутро је весело јутро. У идеалном случају, када почнемо не са кафом и висококалоричним сендвичима, већ са шетњом, трчањем или пуњењем. У совјетска времена, јутарња гимнастика емитована је на радију, а сада можете свакодневно вежбати са инструктором на мрежи. Да бисте то учинили, једноставно морате устати из кревета, укључити рачунар, одабрати фитнес стазу, погледати екран и следити упутства тренера.
У последње време су веома популарни фитнес курсеви не само страних, већ и домаћих инструктора. Најпознатије од њих су Анна Куркурина и Дариа Лисицхкина . Многи Руси, ангажовани у ауторским методама, успели су да стекну лепу фигуру и мишиће рељефа. Треба напоменути да је радити путем интернета много јефтиније и практичније од похађања наставе у фитнес центру. Наравно, код куће се теже концентрирати и одвратити од свакодневних активности, али то већ зависи од нивоа мотивације.
Карактеристике курса
Тренирајте методом Ане Куркурине "Добро јутро" требате 1 пут дневно . Идеално време за наставу је јутро. Главна ствар је да је тијело потпуно будно и спремно за вјежбање. Куркурина техника има неколико нивоа: од почетничког до „напредног курса“. Свака вежба има неколико модификација, можете одабрати било коју од њих. Према аутору методологије, добро јутро је вежба и интензивни тренинг. У фитнесу Ане Куркурине посебна пажња се посвећује вежбама намењеним:
Формирање правилног држања и исправљања кичме;- Сагоревање масти у проблематичним областима (бедра, трбух, задњица);
- Јачање трбушних мишића;
- Јачање ногу;
- Формирање рељефних мишића.
Контраиндикације и мере предострожности
Рецензије оних који редовно вежбају по методама Ане Куркурине и Дарије Лисицкине углавном су позитивни. Куркуринин фитнес курс „Добро јутро“ заиста помаже да се одвојите од масних наслага и добијете тониран изглед. Али у последње време, лекари су били веома контроверзни око јутарњих вежби. Неки лекари верују да је најбоље бавити се физичким васпитањем не ујутру, већ поподне, јер јутарње оптерећење на телу, које се још није "пробудило", може довести до преоптерећења срца и нервног система. Али ово се односи само на интензивни тренинг снаге, а јутарње вежбе никога нису повредиле.
Пре него што започнете са тренинзима по методологији Ане Куркурине, треба имати на уму да за успешан завршетак већине вежби морате имати барем основни ниво физичке спреме . Почетницима се саветује да се ангажују само са тренером. Анна Куркурина је изванредна атлетичарка и светска шампионка у поверлифтингу, па ауторов фитнес курс садржи велики број вежби снаге које укључују дуго и интензивно оптерећење мишића. Апсолутне контраиндикације за вежбање према техници овог аутора су:
Било које гестацијске старости;- Велика кратковидност или недавна операција ока;
- Болести кичме и мишићно-коштаног система;
- Недавно пребачени царски рез или тешко порођај;
- Конгениталне малформације и друге срчане болести;
- Хипертензија.
Техника извршења
За завршетак већине вјежби требаће вам бучице . Они који никада раније нису радили са овом спортском опремом могу се ограничити на један бућица или користити лагане бучице. Главна ствар је распоредити оптерећење мишића на такав начин као да су бучице заиста тешке. Можете вежбати без бучица, али истовремено истегнути мишиће руку на такав начин као да су присутне бучице.
Пре него што започнете комплетан тренинг, препоручује се да се одвоји пет до десет минута на уобичајене јутарње вежбе: савијање, чучњеви, ходање на месту. То је неопходно како би се мишићи правилно загрејали. Ако кренете одмах са шишмишом тренингом снаге, постоји велики ризик од добијања уганућа.
Ако је тренинг по методи Ане Куркурине прошао добро, следећег дана мишићи ће се можда осетити. Лагани болови у повлачењу су нормални, нарочито током прилагођавања стресу. Међутим, ако је болно савијати ногу или руку, болно је савијати и исправљати леђа, требало би да прекинете тренинг и консултујете лекара. До јаких болова у мишићима може доћи ако из неких разлога постоје дуге паузе између тренинга, па стручњаци препоручују редовно бавити се кондицијом.
Свакодневним вежбањем мишићи се брже прилагођавају и почињу радити у пуној снази. Ако се жена или девојчица баве фитнесом за мршављење, вежбе треба надопунити одговарајућом исхраном. Најбоља дијета су изузетак слатког, сланог и димљеног. Али месо, риба и друга протеинска храна морају се јести, јер тренинг снаге захтева пуно енергије.
Тајне правилног пуњења
Вежбање код куће свакодневно је одличан начин да одржавате мишиће тонираним. Да би пуњење било корисно, то морате учинити прије доручка. Лекарске вежбе на пун стомак не препоручују лекари. Добро је ако је могуће изводити јутарње вежбе на свежем ваздуху (на пример, на веранди, у башти или у башти) или барем са отвореним прозором. Током вежбања, плућа интензивно раде, па је важно да их обогатите кисеоником.
Вежбе укључене у комплекс јутарње гимнастике треба да буду што једноставније и познатије. Повремено можете додавати нове елементе. Поред бучица, спортска опрема као што је фитбалл (велика лопта на надувавање) и скакаоница су добро прилагођени за свакодневно пуњење. Ако су вежбе истезања укључене у комплекс, током њихове примене препоручује се држање наслона столице или софе (кревета), док намештај треба да буде у стабилном положају да не би дошло до повреда.
Часови по методологији Ане Кукурине дају добре резултате ако се изводе редовно и правилно. Можете набавити оригинални фитнес курс на лиценцираним дисковима. Видео снимак тренинга такође можете погледати на Интернету. По жељи спортиста може да надопуни тренинг сопственим вежбама. Али они не би требали бити сложенији од покрета које је предложила Анна Куркурина. Не препоручује се деци и адолесцентима да се баве овом техником, јер је курс намењен одраслој особи.