Проблем вишка килограма релевантан је за жене и мушкарце разних узраста. Међутим, проналажење најефикаснијег начина за мршављење је врло тешко. Сви који желе да се реше вишка килограма, вероватно су испробали на више начина. Али не дају сви стварне резултате.
Главни разлог за добијање вишка телесне тежине је пасиван начин живота и недостатак моторичке активности. У овом случају долази до поремећаја у функционисању тела, што доводи до накупљања енергије добијене из хране. Почиње да се одлаже у ћелијама, што се најнегативније одражава на слици. Један од ефикасних и једноставних начина за његово враћање у нормалу је трчање. Поставља се питање: колико трчати да бих смршала. Сазнајте више о томе у наставку.
Кључне препоруке
Тренирати је потребно лаганим и лежерним трчањем. Супротно увреженом мишљењу, његова брзина не утиче на брзину губитка килограма. Трчање на великим даљинама или по неравном терену потребно је тек након што се утврди оптимална могућност тренинга узимајући у обзир могућности тела особе која губи килограме. Такође је интересантно за многе људе и питање: како брзо трчати, мршавити и не изградити ноге.
Препоруке су следеће:
- Први тренинг треба да се одвија 10-15 минута неколико пута недељно.
- Након тога се трајање наставе може повећати за 5 минута сваког тренинга.
- Постепено, можете прелазити на свакодневне тренинге, што ће брзо постати навика и постати потреба.
За време трчања особа треба да прати своје дисање. Треба бити уједначен, миран и у истом ритму. Треба обратити пажњу на унутрашња осећања. Ако јоггинг или дисање нису тачни, добробит особе може бити лошије. Када се питате колико вам је потребно да трчите дневно да бисте смршавили, морате се водити здрављем, постепено повећавајући оптерећење. Не препоручује се започињати трчање од сат времена, јер је то тешко за тело, што значи да мотивација може нестати. Ако постоје повреде, боље је одложити трчање.
Избор одеће
Посебна важност мора се дати одећи у којој ће се настава одвијати. Најбоље је дати предност спортској одећи која омогућава кожи да дише и не одлаже повлачење зноја. У лепом одијелу биће лакше почети трчати.
Кључ удобности током трчања јесу правилно одабране ципеле, које такође значајно утичу на здравље. Тенисице се морају купити у зависности од врсте терена на коме ће се настава одржавати. Ако док трчите, стопало осећа нелагодност, ципеле се морају променити.
Време је за наставу
Најбоље време за такав тренинг је јутро . Делотворније су од вечерњих. Да би резултати са наставе постали што видљивији, морате трчати на празан стомак и након туширања контрастног, што ће убрзати циркулацију крви и ојачати тело.
Као што пракса показује, прва два или три тренинга су напорна и најтежа. Накнадно, особа формира навику, а настава је много лакша. На крају наставе морате се истуширати и имати пуни доручак.
Вечерње физичке вежбе које трче за мршављење су мање ефикасне, али за многе је то једино слободно време у радном распореду, па их не треба занемарити.
Колико времена одабрати за часове, свака особа самостално одлучује узимајући у обзир расположиве могућности и склоности. Место за трчање такође може свако да одабере. То може бити стаза на тргу, стадион или било које друго подручје.
Савети и трикови
Да би ове класе имале више ефекта и не би имале негативан утицај на здравље, морате се придржавати следећих правила:
- Прве лекције најбоље је започети лаганим и лежерним трчањем. Брзина није одлучујући фактор за губитак килограма.
- Оптималан режим тренинга можете пронаћи тако што ћете наизменичити споро, брзо трчање са убрзањем или савладавање препрека.
- Помоћу музике можете да учините часове угоднијим. Поред тога, музика ће вам омогућити да подесите ритам неопходан за часове. Ритмичка музика је посебно погодна за брзе вожње, боље је лежерно трчати до мелодија опуштања.
Пре него што започнете са трчањем, морате одабрати ципеле које би требале бити што сигурније. Најбоља опција за тренинг су патике или патике.- Приликом вежбања морате се придржавати мера предострожности, јер у супротном може доћи до повреда. Нема потребе да будете превише љубоморни и на првим симптомима погоршања благостања потребно је прекинути тренинг.
- За часове предност треба дати областима са посебним премазом. Ови услови одговарају траговима стадиона. Ако такав спортски објекат није у близини, трчање се може извести на земљаним стазама парка.
- Боље је трчати пре доручка или вечере. Прехрана је непожељна.
- У случају високе температуре ваздуха или лошег здравља треба напустити тренинг. У овом случају, трчање се може заменити лаганом шетњом.
Након тренинга и водених поступака, морате пити кефир ниског садржаја масти или јести скути. Протеин у овој храни јача мишиће. Ако вас занима колико требате да трчите, требало би да се упознате са мишљењима стручњака у овом питању. Али такође можете сазнати и мишљење људи који су већ успели да изгубе те сувишне килограме трчањем. Уопште, препоручује се да девојчица трчи неколико километара дневно, трошећи на њој 30-40 минута. Ово ће бити довољно за одржавање форме.