Упални процеси у зглобовима и тетивама узрокују акутне болове током кретања, што природно ограничава људску активност. Данас постоји много различитих метода лечења хумероскапуларног периартритиса; скуп вежби Попов се односи на њихов број. Др Петер Попов развио је вежбе намењене уклањању контрактура и побољшању моторичке слободе зглобова.
Кратак опис болести
Са упалом раменских тетива, као и са акутним синдромима бола у пределу рамена и ограничењем моторичке слободе руку, најчешће им се дијагностикује артроза или периартритис рамена. Различите карактеристике последњег укључују:
- Појава јаке боли у руци која се појачава приликом окретања, подизања или померања целе руке у страну.
Рука сама постаје летаргична и слаба; једини безболан положај за њу је у савијеном облику на грудима (као стандардни положај гипсаног удова код прелома).- Болно натечено раме, болно реагује на палпацију (палпацију), као и на напетост захваћених тетива.
- Често се особа повећава као реакција тела на акутни напад бола.
Оваква болест се излечи, али треба бити опрезан код оних чији је рад повезан са физичком активношћу.
Узроци периартритиса могу бити не само последице механичких повреда, већ и различите патологије вратних краљежака и мишића, спондилоза и остеохондроза. Угрожени су и спортисти и дизачи тегова.
Ако се не лечи, постоји ризик од анкилозе - фузије различитих ткива зглоба, што доводи до његове потпуне имобилизације. Често, на позадини најоштријег тока болести, може доћи до парализе дела тела, као и неповратне дегенеративне промене на кости и хрскавице.
Лек вежби
Што пре особа посвети пажњу алармантним симптомима, лакше ће се подвргнути лечењу. Многи лекари препоручују специјалну физикалну терапију, чија је главна сврха нехируршки ефекат на захваћене зглобове. Као пример, називи следећих лекара који су развили сопствену методологију лечења периартритиса рамена су следећи: Бубновски, Евдокименко, Јамалдинов и Попов.
Сличне технике се односе на терапију вежбањем (физикалну терапију), а самим тим и на мере рехабилитације. Упркос ефикасности ових вежби, оне се морају изводити тек након именовања лекара. Независне часове треба организовати што пажљивије.
Људе треба упозорити на покушај само-лечења, јер се последице неразумевања или неразумевања могу лечити много дуже и мукотрпније него ако се пацијент једноставно обрати посебној установи, где би његов рад контролисао искусни физиотерапеут.
Техника др Попова
Једну од најпопуларнијих и најпопуларнијих серија физичких вежби међу људима развио је рехабилитолог Петр Попов. Скуп вежби за периартритис рамена и рамена доктора Попова намењен је постепеном развоју глатког продужења раменог зглоба.
Лекар такође придаје велики значај развоју амплитуде која се повећава са сваким понављањем исте вежбе. Захваљујући прелиминарном загревању мишића, ово постаје лако оствариво чак и за оне чија моторичка („зглобна“) слобода оставља много да се жели.
За пацијенте са периартритисом формулисана су начела која се морају поштовати да би се постигао терапеутски ефекат. Међутим, то уопште није тешко:
- Кључна поента је пријатан осећај извођења вежбе. Свака нелагода треба бити искључена, а појава симптома боли индикација је за заустављање покрета.
- Када достигне максималну могућу амплитуду (наравно у тренутном тренутку), особа треба да стане; опет, сву пажњу треба усмјерити на одсуство нелагодности. С тим у вези, овакве вежбе могу личити на принцип развоја стрија на врвици - милиметар по милиметру, посматрајући глаткоћу, како би се развила слобода покрета удова.
- Након сваке вежбе, опуштање треба да оде; посебна пажња на рамени појас.
- Попова вежбе за лечење периартритиса рамена и рамена морају се изводити ритмичким дисањем; дах треба да се поклапа са почетком покрета. У овом случају дисање не би требало да буде површно и убрзано.
Укупно, такво физичко васпитање садржи више од двадесет различитих вежби; међутим, пацијентима се препоручује да раде управо оне који им се највише свиђају. Број понављања појединачно, углавном покрет треба извести од шест до десет пута.
Једнако је важан и морални став човека. Уверење да гимнастика подстиче опоравак такође је пожељна, али није предуслов.
Погоршање периартритиса је контраиндикација за било које вежбање и гимнастику - морате сачекати мало док синдром боли не нестане.
Сеатед Перформанце
Вежбе треба изводити у стабилној столици (ако су ноге барем мало лабаве, столицу треба заменити) са тврдом подлогом. У просеку, треба око један минут да потпуно завршите један покрет. Гимнастика др Попова за зглобове рамена захтева мало маште од особе, што доприноси најбољем извођењу одређених покрета.
Такође је потребно имати на уму да кичма треба да "учествује" у свакој вежби, јер резултат физиотерапијских вежби зависи од тога на много начина. Следеће вежбе отварају здравствену гимнастику:
- Морате седети на столици и заузети себи удобан положај. Руке би требале бити мало изнад колена; потпуно одсуство напетости у телу. Кичма је исправљена; морате покренути ноге као да особа хода улицом. Ноге се подижу ниско, али не ниско (имитација ходања), док се руке временом природно крећу ногама.
- За време вежбе број 1 (без престанка померања ногу) потребно је вршити ротационе покрете руку на боковима. Рамена се такође померају са рукама. Морате да обратите пажњу на брзину ове вежбе - она не сме да буде висока, јер је ово имитација корака, а не трчања! Боље је радити све спорије, али тачније.
- Ставите руке на стране и објесите их, живо замишљајући да у длановима сваке руке постоји нешто тешко. Уз помоћ раменог појаса, прво морате спустити руке, а затим их подићи; не би требало бити нелагоде и боли.
Ротација рамена. Ови покрети се могу изводити и седећи и стојећи. Потребно је да свако раме одвојено (а затим и два истовремено) "цртају кругове" у ваздуху, док треба да тежите за максималним дометом покрета. Уз лежерно и промишљено спровођење, особа ће такође имати укључене мишиће леђа.- Ротација кука. У седећем положају покрети се могу лагано мењати - треба подићи и спустити бедрени зглоб. Међутим, то се може догодити само ако су рамена спремна да подрже тежину свог тела, јер је подршка потребна за такву вежбу.
- Кретање раменима напред и назад, као и са стране на страну.
- Подизање руку горе. Ова вежба може бити веома незгодна, јер периартритис ограничава слободу покрета руку, тако да ако не успе, испружите руке испред себе, наслоњени на наслон столице, а затим постепено и опрезно покушајте да их подигнете. Пажњу треба посветити и доњем делу леђа, јер би он требало учествовати у извођењу покрета.
- Мешање и подизање рамена, као и замах сваке руке напред-назад. При повлачењу руку натраг потребно је нагнути се према напријед (дјелујући по инерцији).
- Нагне се напред. Седећи на столици, потребно је, с правим наслоном, нежно се нагнути, испруживши се рукама за ноге и спајати рамена. Када савијате тело, треба да повећате рамена - у идеалном случају покушајте да спојите шкакљиве кости једно уз друго.
- Широк распон руку. Изводи га свака рука посебно. У седећем положају руке слободно висе уз тело. Потребно је одвести леву руку у страну, држећи је савијену, подижући је изнад главе, стварајући тако полукруг, након чега се мора вратити на првобитно место истом стазом. Десна рука симетрично понавља ову вежбу. Сва пажња треба да буде усмерена на раме покретне руке.
Могуће су варијације у овим вежбама; њихова суштина је у кориштењу свих зглобова раменог појаса, осећају контракције и постепеном одвикавању од уобичајених безболних положаја које је тело принуђено да заузме као последица периартритиса рамена. Такође, сет вежби које Попов треба изводити сваког дана, најмање 15-20 минута.
Укупно трајање курса зависи од патологије; У сваком случају, ове вежбе служе као одлична профилакса за здравље зглобова.
Стојећи
Сврха таквих вежби је истовремено ангажовање раменог појаса, кичме и зглоба кука. Дакле, постиже се свеобухватни лековити ефекат, међутим, треба разумети да почетници треба да прескоче неке покрете, радећи углавном оне вежбе које су најудобније за њихово стање. Листа основних вежби садржи следеће:
- Ноге су у ширини рамена, руке су висеће, рамена су спуштена, а леђа равна. У овом положају се морате нагнути према осјећају нелагоде, а затим остати у том положају неколико секунди и такође се полако вратити у првобитни положај.
- Сасвим исте склоности, само с једне на другу страну. Не би требало бити никаквих стезања или напрезања, али истовремено треба покушати да повећате амплитуду нагиба са сваким понављањем.
- Истовремено се замахује са стране, напријед-натраг, као и у супротним смјеровима.
- Имитација пливања. Истовремени „трзаји“ (без наглих покрета) рукама, као приликом пливања грудима; истовремено са раменима укључује се и цело леђа, као и кукови, што ову вежбу чини изузетно корисном. Међутим, у првим данима наставе боље је не вежбати.
- Након ходања у столици можете покушати да ходате док стојите мирно; овом вежбом треба укључити горње удове, правећи широке замахе руку. Замишљено скијање је такође добро.
Покрети који су део методе др Попова заснивају се на глатким кружним и таласним ротацијама, као и на флексији и продужењу зглобова. Постоје и вежбе за држање удова (на пример, рука је одведена у страну до максималне амплитуде и држите је неко време) и покрети за загревање прстију и руку.
Физичко васпитање у лежећем положају
Будући да положај леђа ограничава амплитуду покрета, не треба се посебно фокусирати на њих; с друге стране, лаже се да се могу укључити неки потребни мишићи, као и поједини исјечци који се јасније приказују, што ће им омогућити да се брже елиминишу. Најчешће вежбе су:
Превладавање отпора руку. Четкице шкљоцају у браву, дижу се испред њих, након чега се десна рука притиска, а лева опире.- Подизање лактова; руке су ослоњене на рамена. Након што лакат покаже строго окомито, можете радити кружне покрете раменима.
- Смањивање рамена. Глава би требала бити мало подигнута изнад пода. Уз јаку нелагодност, вежбу треба прекинути.
- Почетни положај је лежећи, глава је подигнута и лежи на јастуку. Потребно је направити мале нагибе према напријед (као при извођењу вјежби за развој трбушних мишића), након чега треба подићи рамена и спустити их једно за другим.
Наравно, пре извођења било које вежбе, потребно је да се консултујете са лекаром, јер у неким случајевима могу бити бескорисне или чак штетне за здравље. То зависи од узрока патологије, као и од индивидуалних карактеристика сваке особе.