Цервикална остеохондроза је опасна болест која може узроковати озбиљне здравствене проблеме, укључујући и инвалидност. За нормализацију пацијентовог стања често се користе разне методе вежбања (физиотерапијске вежбе) и гимнастичке вежбе. Гимнастика са цервикалном остеохондрозом садржи вежбе које јачају мишиће и тетиве у пределу рамена, леђа и грлића материце.
Симптоми остеохондрозе
Симптоми остеохондрозе су углавном слични код људи различитог пола и узраста, стога ће листа симптома код мушкараца и жена, деце и одраслих бити иста. Први знакови остеохондрозе су :
- мишићни грчеви у раменима и врату;
- главобоље, поремећена координација, вртоглавица;
- пуцање и шкрипање приликом померања и окретања врата;
- оштећење вида и слуха;
- хркање.
У случају истодобне појаве неколико симптома, препоручује се одмах видети лекара.
Контраиндикације и припрема
Не можете започети терапијске вежбе за цервикалну остеохондрозу, ако контраиндикације за његову примену нису отклоњене. Генерално, листа контраиндикација је следећа:
погоршање остеохондрозе (често праћено јаким боловима, чак и у мировању);- нестабилност краљежака вратне краљежнице (може изазвати кршење циркулације крви у краљежничким артеријама, очитује се у облику вртоглавице). Таква нестабилност јасно се манифестује на рендгенским зрацима врата;
- присуство болести у акутној фази, укључујући погоршање хроничних патологија и њихов тешки ток;
- онколошке болести;
- тромбоза крвних судова;
- крварење
- висока грозница;
- висок крвни притисак;
- разне тровања.
Поред општих контраиндикација, могу се утврдити појединости које лекар физикалне терапије или неуролог треба идентификовати. Да би се осигурала ефикасност лечења, потребно је консултовати лекара и обавити све неопходне тестове пре почетка курса. На основу резултата испитивања и анализа биће додељен ефикасан сет вежби.
А такође пре обављања вежби на врату због остеохондрозе, неопходно је :
- Прозрачите собу у којој ће се настава одржавати.
- Поставите простирку за вежбање у лежећи положај.
- Носите удобну одећу (по могућности тренерку).
Вежбајте
Једна од неоспорних предности физиотерапијских вежби је могућност њеног спровођења код куће (наравно, уз претходну координацију са лекаром).
Загревање акције
Започните гимнастику са остеохондрозом цервикалне кичме. Омогућава вам да припремите мишиће за стрес, загревајући их, побољшајте циркулацију крви у њима и успоставите приступ кисеонику у мозак. Загријавање прије вјежби за врат укључује неколико једноставних вјежби:
Окреће главу улево и удесно. Вежбу треба изводити глатко, без наглих покрета.- Флексија и продужење руку. Руке су савијене у лакту, руке су постављене на рамена. Затим одмотајте, враћајући се у првобитни положај.
- Ротације у раменом зглобу. Изводе се са равним или савијеним рукама, напред и назад.
- Ротација рамена напред-назад. Руке слободно висе.
Ове вежбе се могу изводити и седећи и стојећи. Приликом загревања не би требало осећати бол. У супротном, препоручује се заустављање извршења. Из стојећег положаја изводе се следеће вежбе:
- нагиње се у различитим правцима. Да бисте их извели, треба да стојите усправно, ноге требају бити широке рамена, неколико пута морате дубоко удахнути и издахнути. Затим директно изводите косине. Наклоност се препоручује извести с изузетном пажњом, избегавајући појаву вртоглавице или бола. Ако се бол још увек појавила, требате одбити да наставите;
- на крају загревања можете да урадите још једну вежбу: усправите се, ставите рамена, вратите лопатице да се сједине и испружите прса. Тада би рамена требала бити спојена и заобљена (у ствари, снажно косина) леђа.
У свим случајевима вежбе се изводе неометано, под мирним дисањем.
Изометрична гимнастика
Изометријске вежбе називају се вежбама које се изводе само уз напетост мишића, без покрета. Могу се изводити док стојите или седете. Трајање мишићне напетости би по правилу требало да буде 5 секунди. Опште начело извођења изометријских вежби је свладавање отпора било ком предмету уз задржавање непокретности.
У оквиру гимнастике за вратну кичму препоручују се следеће вежбе :
Са длановима притиснутим на челу, потребно је нагнути главу уназад, одупирући се главом таквом снагом да се мишићи главе и врата затежу, али непомично.- Сада морате да ставите дланове на стражњу страну главе и покушате да нагнете главу према напријед. На исти начин човек се треба одупријети глави.
- На крају, ставите длан леве руке на леви образ и, на исти начин притискајући длан, покушајте нагнути главу у страну. Слично томе, морате да се одупрете, истегните мишиће врата. Затим поновите са десном руком.
Динамичке вежбе
За разлику од изометријских, динамичке вежбе подразумевају моторичке активности током њиховог спровођења. Дизајнирани су тако да обнове пуне моторичке способности врата и нормализују циркулацију крви. Извођење динамичних вежби је контраиндицирано ако постоји нестабилност у кичми краљежнице (због претње крхотина).
Динамичке вежбе укључују ротације и окрете главе у различитим правцима, које се изводе спорим темпом. Обично је број понављања 5-10 у сваком правцу.
Општи ојачани комплекс
Опште вежбе јачања осмишљене су да поврате моторичке и вестибуларне функције, које су често поремећене код остеохондрозе. Такође их треба изводити полако и тек након консултација са лекаром .
"Ластавица." Почетни положај - стоји на поду. Руке су исправљене и раширене паралелно са подом. Тело се нагиње напред. Исправљену леву ногу треба одбити од пода и вратити назад. Положај је фиксиран 5-10 секунди, тада се морате вратити у почетни положај и поновити вежбу са десном ногом.- Продужетак у доњем делу леђа. Почетни положај - лежећи. Да бисте то учинили, морате савити лактове и усмјерити лактове према горе. Дланови морају да се одмарају на поду, са страна рамена. За време извођења руке морате да исправите руке да бисте подигли горњу половину тела, нагнувши главу уназад. Прстима стопала потребно је доћи до стражњег дела главе.
- Мост. Почетни положај - лежање на леђима. Руке треба да буду савијене у лактовима, а дланови наслоњени на под / простирку са обе стране главе (са лактовима окренутим према горе). Ослањајући се на дланове, морате полако подићи тело, исправљајући руке и извијајући се у луку.
Масажа врата код остеохондрозе
Масажа врата део је пакета мера за лечење остеохондрозе. Из здравствених разлога овај поступак мора да спроведе специјалиста одговарајуће образовања.
Ипак, постоји сет поступака масаже лако учити који се могу извести самостално, али само након договора са лекаром. Само-масажа укључује болове, дрхтање и покрете.
Запамти! Остеохондроза је уобичајена и опасна болест, релевантна за све узрасте и друштвене групе. Стога ће пажљива пажња према вашем здрављу и благовремене посете лекару помоћи да се избегну многи проблеми.