Последњих година случајеви људске болести са таквом подмуклом болешћу као што је остеохондроза постају све учесталији. Ако су донедавно та надметања највише патила од људи средње и старосне доби, онда се данас са дијагнозом остеохондрозе можете срести са људима млађе старосне категорије. Овај тренд је последица модерног начина живота: седећи рад, недостатак активности, неухрањеност, гојазност и занемаривање спорта.

Остеохондроза, иако није опасна по живот болест, ипак може значајно погоршати њен ниво и довести до привремене инвалидности. Стога никада не вриједи занемарити лијечење ове патолошке девијације. Штавише, поред терапије лековима, постоји и комплекс специјалних физичких вежби, чија је делатност усмерена на ублажавање грча од болова, уклањање нелагодности и побољшање пацијентовог стања.

Штавише, гимнастика за лечење остеохондрозе може се самостално обављати код куће. Свакодневне вежбе неће само помоћи у излечењу симптома остеохондрозе, већ ће спречити и развој болести.

Предности вежбања

Систематске вежбе дизајниране за сложено лечење болести активирају метаболичке процесе у телу и стимулишу бројне биолошке функције, што побољшава мишићни тонус, крвоток и обнавља хрскавично ткиво (али само у раним фазама развоја болести).

Поред тога, правилно изведене физичке вежбе дају и многе друге позитивне резултате:

  • обнављање мишићно-коштаних функција;
  • јачање мишићног ткива у подручју оштећења;
  • повећање у смислу ремисије;
  • смањено оптерећење патолошких подручја оштећених краљежака;
  • елиминација загушења узрокованих неправилним начином живота;
  • повлачење вишка лимфе и течности из ткива;
  • захваљујући стимулацији циркулације крви, метаболизам у патолошким пределима кичме, врата или грудног коша се појачава;
  • синдром боли, који је чест пратилац остеохондрозе, је смањен;
  • мобилност се нормализује;
  • мишићни тонус је појачан;
  • појављује се инвалидност;
  • побољшање држања;
  • метаболички процеси на патолошким местима ткива се побољшавају;
  • у мишићима се јавља еластичност.

Дакле, терапеутске физичке вежбе, које се редовно раде, имају позитиван тренд у лечењу остеохондрозе, због чега се пацијентово стање значајно побољшава, а синдроми боли постепено нестају.

Контраиндикације за часове

Упркос чињеници да терапеутске вежбе током развоја остеохондрозе помажу да се ослободе симптома болести, постоји велики број контраиндикација, у присуству којих се не препоручује вежбање.

  • Не можете да одржавате часове за људе током погоршања болести.
  • Треба да се суздржите од терапијских вежби у случају да постоји јак синдром боли.
  • Не можете вежбати ако се пацијент погорша због развоја тешког облика остеохондрозе.
  • Не препоручује се извођење вежбе терапије у постоперативном периоду у поступку обнове хрскавичног ткива оштећене кичме.
  • Не треба га практиковати ако пацијент има пораст крвног притиска.
  • С опрезом је потребно спроводити терапијске часове код особа са поремећајима вестибуларног апарата и у случајевима патолошких абнормалности у раду кардиоваскуларног система.
  • Контраиндикација је присуство неуралгичних патологија које су повезане са дисфункцијом моторичке координације.

Такође треба имати на уму да се терапијске вежбе никада не смеју изводити у периодима прекомерног физичког прекомерног рада. Позитивна динамика може се приметити ако се вежбе против остеохондрозе изводе истовремено са терапијом лековима. То је због чињенице да је само интегрисани приступ у стању да једном и заувек реши овај проблем.

Ако током процеса обуке пацијент осјети осећај нелагоде или се бол почне појачавати, онда је најбоље да прекинете гимнастику и потражите савет неуролога.

Вежбе за остеохондрозу

Да не бисте погоршали стање и да не дође до рецидива, мораћете мало да промените свој уобичајени начин живота и да прибегнете следећим активностима.

  • У процесу развоја остеохондрозе дозвољени су спортови . Посебне вежбе сматрају се ефикасним за мишићну групу која је погођена болешћу (леђа, врат или груди). Такође, свакодневне шетње и шетње на отвореном дају добре резултате. Што се тиче ходања, он повећава покретљивост зглоба.
  • Веома је ефикасно пливање у одсуству акутног бола . Пливање вам омогућава да смањите мишићни тонус, опустите укочене мишиће и повећате покретљивост ослабљених зглобова. У принципу, пливање укључује све мишићне групе, што позитивно утиче на ток лечења остеохондрозе.
  • Важна фаза лечења може бити јога . Извођење посебних елемената вежби помаже побољшати прокрвљеност, дати еластичност лигаментима, ојачати мишиће и смањити напетост између краљежака.

У процесу лечења такође треба поштовати правила исхране, а за то тело треба да добије довољну количину протеина и витамина групе Б. У том случају треба потпуно заборавити на снажне физичке напоре, нагле покрете и преједање. Ако одговорно приступите физикалној терапији и лечењу болести, можете је се у потпуности ослободити за неколико месеци и заувек заборавити на релапс.

Грлића материце

Оштећење вратне краљежнице сматра се честом појавом, услијед које пацијент стално осјећа јак осјећај нелагоде и укочености, који је увијек праћен уочљивим синдромом боли.

Да бисте се решили непријатних симптома ове тегобе, поред узимања лекова, препоручује се свакодневно вежбање, најмање 15 минута дневно:

  • Ову вежбу је најбоље извести док седите на столици . Дакле, требало би да седнете, исправите леђа што је могуће равномерније и испружите врат. Након што заузмете удобан положај, потребно је да направите 10-15 глатких окретања главе у различитим смеровима: удесно, а затим лево. У овом случају морате покушати да скренете врат до краја. Међутим, ако су ове манипулације праћене јаким боловима, тада би се окрети требали извести у угодном стању како вежба не би изазвала бол.
  • Још једна вежба из седећег положаја . Леђа је потребно исправити, а затим леви длан ставити на леву страну слепоочнице и притиснути га на главу, док саму главу треба покушати да нагне на страну руке. Исто би требало учинити и са другом страном. Довољно је урадити вјежбу 10-15 пута са сваке стране. Тако се ствара осебујан ефекат сукоба главе и длана, који помаже у јачању мишића врата.
  • Једноставно пуњење за хондрозу вратне краљежнице из стојећег положаја . Морате направити једноставне нагибе главе према доле - ка грудима и леђима - према леђима. Довољно је 10-15 приступа. Главна ствар је да покушате што више приближити браду грудима.
  • Неопходно је да лежите удобно на поду, спуштеним стомаком, тако да се у целини тела осети потпуно опуштање свих мишићних група. Руке требају бити паралелне с тијелом с длановима према горе, а лице строго усмјерено према доље. Даље, треба да направите покрете врата на десној, а затим на левој страни, глатким покретима, и тако даље, до 15 окрета за сваку страну. У том се случају након сваког скретања морате вратити у првобитни положај.
  • Потребно је да се удобно седите за столом да вам лактови почивају на његовој површини. Затим ставите десни длан у десни сљепоочницу и направите полако нагињање у страну тако да се створи нагласак - требате остати у овом положају најмање 10 секунди, након чега бисте требали да промијените руку и ставите је на лијеву страну главе. Такво пуњење треба вршити свакодневно 10-15 пута са размаком између нагиба од неколико секунди.

Ако свакодневно радите сличну терапијску вежбу, тада ће се мишићи врата значајно ојачати, а синдроми боли ће ускоро нестати. Увек треба имати на уму да је у процесу гимнастике забрањено вршити оштре покрете главе, јер то само може погоршати стање пацијента.

Груди

Када је захваћена торакална кичма, то доприноси пропадању дисајног система, развоју патологија кардиоваскуларног система и појави бола. Да бисте се решили синдрома торакалне остеохондрозе, довољно је свакодневно обављати следећи сет сесија лечења:

  • Морате се подићи на четири, а затим снажно савити леђа, направити снажан улаз и смрзнути се у сличном положају најмање 5 секунди. Затим се исправите у почетни положај, савијте леђа у супротном смеру и урадите вежбу још око 15 пута.
  • Трчи на под . Лежите на једну страну, а затим савијте колена. Након тога треба повући леву ногу према горе да бисте осећали снажну напетост у мишићима, док бедро треба одвести што даље у страну - овај положај морате фиксирати 10 секунди, а затим спустити ногу. Исто урадите и са другом ногом. 10 сетова дневно је довољно.
  • За ову лекцију морате лећи на стомак са обе руке иза главе. Затим, на јаком улазу, морате да покушате да подигнете рамена и тело, а затим се глатко вратите у првобитни положај. Морате почети са 5-5 посета, након чега, како мишићи јачају, број погубљења доведете до 10-15 пута.
  • Морате узети столицу са наслоном, седети на њој и исправити се. Даље, морате се савити назад тако да постоји осећај истезања мишића у пределу груди. Тада би требало да направите завој према напријед и тако даље до 5-10 приступа истовремено.
  • Морате устати, полако изаћи и глатко спустити тело доле тако да брада покуша да додирне груди. У овом тренутку требали бисте опустити мишиће леђа и истовремено покушати да затегнете трбушне мишиће. Останите у овом положају неколико секунди. Тело треба бити нагнуто напред, а руке у опуштеном стању, висеће уз тело. Најзад од свега треба да опустите мишиће врата, а затим глатко усправите, стојећи у првобитном положају, и поновите акцију најмање пет пута.
  • Лезите на стомак, раширите руке у различитим смеровима дуж тела . У овом случају, покушајте да задржите руке и подигнете главу према горе. Останите у овом положају најмање неколико секунди. За почетак, довољно је пет понављања дневно, након чега се број вежби може постепено повећавати.

Приликом извођења гимнастике увек је упамћено да је немогуће истезање и напрезање краљежака ни у ком случају - сви покрети требају бити мекани и глатки.

Остеохондроза леђа

Бол у доњем делу леђа је веома уобичајена пракса са којом се суочава савремена медицина. Често је узрок развоја остеохондрозе неактиван или седећи начин живота. Терапеутска гимнастика се у овом случају своди на јачање мишића задњице, леђа и ногу.

  • Лежите на стомаку на равној површини на поду, док руке треба да буду испружене врло напред, а ноге зближене иза. Након тога, морате истовремено покушати подићи руке и ноге, држећи овај положај неколико секунди. Затим се морате вратити у првобитни положај и поновити радњу 5-10 пута.
  • Требало би да легнете на стомак, руке ослоњене на под . Затим морате подићи карлицу, савијајући се прво у доњем делу леђа, а затим савити леђа горе тако да поприми облик лука. Након повратка у првобитни положај и поновите акцију. Такву вежбу треба урадити око 10 пута.
  • Морате се подићи на четири, затим подигнити десну руку и леву ногу паралелно са телом и покушати се истегнути, држећи позу у овом положају неколико секунди. Затим треба да промените руку улево и ногу у десну и учините исто. И тако даље до 10-15 приступа за сваку страну.
  • Морате лећи на леђима, лагано испружити обе руке у различитим правцима, тако да су дланови окренути према поду. Стопала морају бити лагано подигнута и савијена у кољенима. Затим морате симулирати педалирање на бициклу. Отприлике 10 ротација треба обавити на свакој нози.
  • Вежба "мачка". Станите на четвероношке, лагано подигните главу, а истовремено савијајте леђа у луку. Након издаха, глава се спусти на груди, а леђа се савијају у супротном смеру. Морате урадити 10 до 15 комплета.
  • Лезите на равну површину с леђима према доле, раширите руке по шавовима, савијте ноге у коленима и чврсто их притисните уз под. Затим удахните и лагано подигните карлицу изнад пода, одмарајући руке и ноге на поду. Поза се мора извести тако да су кукови и трбух у облику равне линије. Спинални мишићи би требали бити напети. Да се ​​замрзнете у овом положају на неколико секунди, а затим лагано издахните, спустите карлицу и вратите се у првобитни положај. Вјежбу урадите најмање десет пута.
  • Треба да легнете на равну површину леђима према поду, савините ноге и притиснете стопала на под. Након врло глатких покрета, заморно је истовремено подићи обе ноге, ухватити се за руке и покушати максимално да се повучете до груди. У том положају останите најмање неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај и поновите покрет најмање десет пута.

Мора се схватити да су вежбе против остеохондрозе саставни део терапије у процесу отклањања симптома болести. Гимнастика, која се обавља код куће, није само ефикасна и благотворна за здравље, већ такође помаже у јачању заштитних функција ослабљеног тела.

Категорија:

Здравље