Шта може спречити појединца да се потпуно развија у личном плану? Непријатељ број један је ниско самопоштовање. Овај проблем може бити са младом девојком, одраслом женом, младим момком или зрелим мушкарцем. Она гради препреке доброј комуникацији, разбија кораке љествице каријере, уништава љубавне ланце и чини да живот живота избледи. Тешко јој је да воли себе и узима све њене предности и недостатке.
Разлози за слабу само-перцепцију
Да бисте започели тежак, али тако потребан посао на себи у борби против ниског самопоштовања, прво се морате окренути изворима овог проблема. Одакле то може доћи у вашој души? Наука о психологији указује да узроци ове унутрашње несигурности могу бити у детињству или адолесценцији . Начин на који су се родитељи понашали према дјетету оставља неизбрисив траг код одраслих.
Могло би се десити да љубавни родитељи пожеле добро и покушају да подстакну дете на само-побољшање у поређењу са другом децом. Тако су се његове слабости непрестано истицале, чак и ако је нешто постигао. Ово би могло послужити као основа за формирање ниског самопоштовања. Детињство је најважније, управо време када се постављају такозвани темељи.
Ако се поступци и добре оцене не оцењују стално онако како сте заслужили, а осећај да сте вољени и цијењени непрестано је блокиран оптужбама или исмијавањима, мали човјек из дјетињства је покренуо мисао о својој неспособности да стекне похвале од маме и тате. А такве мисли ће у будућности бити врло штетне за формирање личности и принципа. А ако се догоди и казна за мање грешке у детињству, онда ће проблеми са младима почети да умањују њихове заслуге и прецењују њихове недостатке.
Не само лоше детињство може бити узрок сумње у себе. Тешко уништен брак, одвајање од родбине, скандалозна подела стечене имовине, издаја вољене особе, отпуштање из доброг положаја - све то може оставити трагове на људској психи. У таквим ситуацијама подршка и помоћ најмилијих биће неизмјерно важни.
Може довести до ниског самопоштовања и појачаног наглашавања сопствених пропуста и превисоких захтева према себи.
Знакови ниског самопоштовања
Да бисте могли да анализирате своју ситуацију, обратите пажњу на неке знакове ниског самопоштовања:
- Говор са негативним формулацијама. Размислите о томе колико често користите изразе као што су: Не могу да поднесем, превише је тешко за мене, нећу успети и друге у истом контексту? Звонило је број један о ниском самопоштовању.
- Стална потрага за изврсношћу. Трећи сат нанесите шминку пре него што кренете на производе? Стално тражите своје мане, као и ону црвену девојку?
За вас туђе мишљење значи много.- Страх од одбијања.
- Кривња се стално гребе изнутра и изнутра. Речи извињења у вашем говору изговорене су дуго и дуго времена. И звуче о било којој грешци. Изнова и изнова, узимајући у задатак, уверавате себе и друге да нећете успети.
- Потреба да се међу другима изазове самосажаљење.
- Недостатак способности одлучивања.
- Да ли је иницијатива ноћна мора? Сједите мирно и нека неко други добије више, само ако они то не би примијетили. Неспремност да се истичемо из гомиле још је један сигнал ниског самопоштовања.
Како то повећати
Да бисмо разумели како да се носимо са таквом појавом као што је смањено самопоштовање, постоје различите обуке и правила. Има их пуно, али упркос томе, несигурни и заробљени људи не постају мањи. На Интернету можете да направите тестове који указују на то какво самопоштовање имате. Али често се дешава да различити сајтови добију различите резултате . Много „добрих“ и „лоших“ савета непрестано лебди око нас, говоре нам шта да радимо у датој ситуацији, савети су често контрадикторни и међусобно се искључују. Шта да радим?
Као таква, борба можда није потребна. Сви ваши проблеми и тренутна ситуација морају се прихватити и почети рјешавати то. Погледајте површно и брзо пронађите неко решење - ово се не односи на овај случај. Важно је заронити дубоко у себе и потражити одговоре на питања. Али то се мора учинити врло пажљиво, али боље је потражити помоћ специјалисте класе.
Разлози ниског самопоштовања скривени су много дубље него што нам се чини, а само ће искусан психолог моћи да их извуче на површину без штете нашој психи. Психолог ће открити поријекло вашег негативног става према себи, проучити ће ваше особине личности и тек након тога почети са отклањањем проблема. Ово је врло тежак процес, његов пут лежи управо кроз та искуства, чији додир боли и изазива сузе.
Шта да радите ако имате самопоштовање
Проблеми из детињства, наравно, нису ваша грешка, немогуће је вратити се у прошлост и утицати на формирање вашег самопоштовања. Али време пролази даље, људи одрастају, што значи да се можете почети ослобађати прошлих повреда. А ако не желите да и даље патите од сопствене несигурности, време је да преузмете одговорност за квалитет вашег живота, своје здравље и расположење. И уз помоћ професионалаца наставите са корекцијом свог погледа на свет.
Да бисте независно повећали самопоштовање, можете да предузмете следеће акције:
Прихватите себе онаквим какав стварно јесте и престаните да се поредите са осталима.- Уклоните самоувереност и критику из свог живота.
- Још једно негативно мишљење? Заборавите и не обраћајте пажњу.
- Допустите да вас вољени често поздрављају и хвале - то није тако тешко!
- Узми празан бели лист папира и препиши двадесет својих позитивних квалитета прелепим рукописом. Читајте овај списак чешће.
- Почните да водите дневник успеха. Лепа свеска је добродошла!
- Радите само оно што волите.
- Можете започети генерално чишћење, поправку, бацање старих непотребних ствари.
- Откријте шта значи непозната реч - потврде. Користите њихове позитивне форме заједно са свакодневним позитивним ставом.
- Ограничите комуникацију са затвореним и несигурним собом, тежите да комуницирате са успешним и јаким људима.
- Почните да живите са задовољством, молим вас.
- Бавити се саморазвојем. Страни језици, изложбе, мајсторске часове.
Ова листа акција не захтева дугу дискусију и анализу. Ове савете обједињује заједнички циљ - помоћи човеку да верује да је предиван, а његово ниско самопоштовање само је грешка. Морате схватити да ће требати много труда и времена да бисте пратили тачке листе. Морате бити стрпљиви и спремни за тежак посао.
Борба против неизвесности и изградња заштитног зида самопоштовања прилично су тешки задаци. Прво се морате престати фокусирати на губитке и грешке. Неуспјеси се догађају апсолутно свима. Главна грешка је негативна перцепција неуспеха . Али неуспех нам пружа могућност да анализирамо шта је учињено и схватимо које су способности примењене, а које недостају, а које вреди даље развијати. Човек мора да научи да се концентрише на данашњи дан, без освртања уназад, не улазећи у прошлост са својим грешкама и негативностима.
Несигурност особе веома зависи од мишљења људи у њеном окружењу. Да бисте повећали самопоштовање, очигледно је искључити ову зависност.
Друга грешка која доводи до смањења самопоштовања је поређење сопствених и туђих поступака, посебно ако се за поређење одаберу јачи људи који су постигли успех. Али, напуштање поређења уопште није неопходно. Само урадите како треба. И непоштовање као прилику за стицање важног искуства, као корисне лекције за следеће тачне акције.
Вежбе за рад на вашој несигурности
Психолози препоручују следеће вежбе за решавање сопствене несигурности:
- Изаберите скуп бутик. Слободно уђите унутра и започните да питате продавца о стварима које су вам се допале. Можете се распитати о произвођачу, ио материјалу од кога је ствар направљена и како правилно опрати и складиштити. Било би корисно испробати изабрану ствар, полако, са задовољством. Након постављања свих питања која вас занимају, потребно је да се уљудно захвалите, окренете и одете.
Места - барови, ресторани, хипермаркети, метрои или било који други превоз. Задатак је започети разговор са особом која раније није била упозната. Разлог за разговор може бити захтев да позовете или предложите нешто, наведете начин, као опцију. Важно је не журити са завршетком разговора, већ одржавати дијалог што је дуже могуће.- Сваког дана спроводимо исти ритуал. Одвојите до пола сата слободног времена и искористите то време да се дивимо себи у огледалу, не усуђујући се на најопакијим комплиментима. Детаљно и са задовољством разговарамо о нашој неодољивости. Ова вежба не само да ће вам помоћи да волите себе, већ ће вас научити и како да прихватате комплименте, осетите задовољство хвале и не спутавање.
Важне нијансе
Упркос важности самопоштовања, потребно је сетити се недопуштености његовог претеривања. Када поставе дијагнозу „ниског самопоштовања“ и почну са препуном свакаквих савета да би је повећали, може проузроковати велику штету. Особи која има такву етикету неће се лако одупријети због своје несигурности.
А ако покушате мало да промените свој живот тако да се то самопоштовање не омета? И не тероришите се питањима, као да их брзо постављате.
У различитим областима живота можете радити различите ствари. На пример, у пословној сфери, да бисте се решили страха да нећете управљати новим пројектима, морате пажљиво да испланирате своју листу обавеза, адекватно процењујући ваше способности и временске могућности.
Који проблеми могу да вас престигну на пољу комуникације? Страх од нових и непознатих људи, ограничење, страх од лошег понашања у новој ситуацији . Све није тако компликовано као што се чини . Радите на томе унапред, смислите читав списак правила понашања и комуникације у различитим ситуацијама и следите га. Покушајте предвидјети максимални број сценарија.
Лоше расположење спречава уживање у животу? Не дозволите себи да легнете на кауч и патите, ништа се неће променити само од себе. Расположење зависи само од вас, од ваших поступака. Осмислите занимљиве активности, пронађите нова места за шетњу и опуштање.