Немамо времена да посматрамо како ће се зима завршити и доћи ће време за хаљине, сунчане хаљине и кратке хлаче, излете на излет и море. Зими има пуно празника који вам не дозвољавају да се опустите и одмакнете од стола: Нова година, Божић, Схроветиде. Палачинке са џемом од џема и ускоро Ускрс - пробаћемо и колаче. А онда се плашимо да се попнемо на вагу, јер чак и без њих знамо да је тежина нарасла, не можемо се уклопити у панталоне, сукња се не веже.

До љета је остало све мање времена, али постоји сјајан начин да своје тијело доведете у форму и вратите мишићни тонус.

Јанет Јенкинс

Тамнопути амерички спортиста из сиромашне породице, рођен у предграђу Оттаве. Породица је имала троје деце, а мајка их је одгајала сама. Девојка је одувек волела игре на отвореном и, као ученица, учествовала је у свим спортским догађајима. Сиромаштво ју је депримирало, па се бавила спортом, самопоуздање је дошло, видела је и осетила своју физичку супериорност над својим ривалима.

Након завршетка факултета, Јанице је студирала три специјалности из области спортске медицине и дијететике. Покренула је тренирање и започела свој блог на Интернету. Њене препоруке су цењене, што је довело до тога да се забележи њен преглед у видео блогу, који је достигао 20 милиона.

Звезде кинематографије и позорнице почеле су да разговарају о тренеру. Тренутно је Јенкинс амбасадор Нике- а и лични тренер таквих звезда као што су: Пинк, Алисха Кеиес. Има много самостално развијених програма, као што су: „корекција задњице“, „савршена штампа“, „бикини“ и други. Чувена и добро позната Јанет Јацксон ангажована је у једном од ових програма, штампи, која има бокове и задњицу које можемо видети на њеним концертима. Упркос својим годинама, изгледа невероватно.

Професионални тренинги код куће

Многе жене сањају о лијепом, фитном, фотогеничном стомаку. Али не свако има могућност дијета и свакодневно посећивати теретану или фитнес клуб. Јанет Јенкинс даје сет вежби које можете радити код куће, узимајући само 20 минута. Предности таквих класа су следеће:

  • Претплате на фитнес и симулатор су прилично скупе, а по могућности свакодневно. У складу с тим, ове активности штеде породични буџет.
  • Способност контроле нивоа оптерећења и броја вежби.
  • Уштедите време - часови ће се одржавати код куће, а не морате трошити време да путујете у фитнес центар и назад.
  • Способност стварања одговарајућег окружења за вежбање је укључивање омиљене музике.
  • Од посебне опреме потребна вам је само простирка за фитнес.

Предности обуке

Сваки тренинг током систематског наступа даће позитиван ефекат и створиће лепо тело. Јанет је развила властити комплекс - ефикасне вежбе познате многим спортистима. "Идеалан абс" је 20 минута непрекидног тренинга, фокусираног на јачање трбушних мишића.

Прилични пол целог света заљубио се у програм холивудског тренера због једноставности и резултата. Комплекс је дизајниран тако да ојачају апсолутно сви трбушни мишићи:

  • унутрашњи и спољашњи;
  • коси и равни;
  • мишиће у лумбалном делу

Главна јединица комплекса дизајнирана је за 17 минута и укључује:

  • увијање;
  • кућишта дизала;
  • дрхтавице из лежећег положаја;
  • трбушне вежбе за доњи део леђа и струк;
  • изотермалне вежбе.

Након интензивног тренинга, истегните се 3 минута, прескакање није вредно, јер истезање повећава снагу мишића и они се опуштају.

Приликом извођења комплекса не треба да скачете, трчите, залутате. Овакав тренинг се може сигурно проводити код куће, без страха да ће узнемиравати комшије.

Вежбе су врло једноставне за извођење, нема потребе размишљати о темпу, где и како ставити стопало, како се окренути. У исто време, привидном једноставношћу осећа се рад сваког мишића. За необучену особу ово је одличан комплекс.

Тесна задњица

Једно од проблематичних подручја код жена, које захтијева сталну пажњу, је задњица. Комплекс холивудског тренера такође ће помоћи да овај чудесни део тела буде савршен. Поред стреса за савршену штампу, Јанет Јенкинс нуди сличан програм тренинга за стражњицу. Потребно вам је: пространа соба, простирка за обликовање и боца воде.

20-минутна вежба за трбушњаке и струк подијељена је у 3 блока. Први блок - 10 минута, вежбе у стојећем положају:

  • започните с чучњевима;
  • нога напред, назад;
  • савијте се на стране, уравнотежујући другу ногу.

Други блок - вежбе се изводе на четвороношцима, као и њихање ногу, горе, у стране, док је нога савијена или исправљена.

У почетку ће бити тешко: чиниће се да ноге падају, мишићи камени. Али с временом ће вам постати лакше, навикнути ћете се на оптерећења, у мишићима ће се појавити тон, кукови ће постати јаки и глатки, стражњица ће се затегнути и заоблити. Поред ногу, тренинг утиче и на цело тело. У покретима се појављује лакоћа и грациозност.

Треће финале је блок за проучавање свих проблематичних подручја. Препоручљиво је „савршену штампу“ наизменичити са „корекцијом кукова и задњице“ од Јанет Јенкинс.

Савршена штампа

Спортска опрема није потребна, требат ће вам подлога за фитнесс, вријеме тренинга - 20 минута.

Тренинг се одвија без заустављања, док се оптерећење мишићних група трбуха често мења, преша стално подилази. Комплет за штампу одржава мишиће у сталној напетости, али задатак се мења тако да чак и неспремни спортиста може вежбати 20 минута. Главна ствар је слушати савете инструктора, правилно дисати и не преоптеретити доњи део леђа. Комплекс укључује вежбе за подизање ногу (равне и савијене), увртање: основна, обрнута, двострука, бочна.

Увртање савршено тренира ректусни мишић, учитајте горњу и доњу прешу. Такође је потребно извести подизање тела и ногу из различитих положаја: заједно и заузврат, они делују покосне мишиће и прешу. Да бисте уклонили "појас за спашавање" са струка, морате да вежбате све мишиће тела. Редовно оптерећујући тело, смањићете струк у једном месецу за неколико центиметара.

Лезите на леђа, руке иза главе, ноге савијене у коленима довучене су до задњице, напните абс, одрубите главу и рамена од простирке, отприлике једном - горе, издахните; два - лезите, удишите; Вежба се изводи 20 пута без одлагања, али полако како би се осетила напетост.

Лежећи на леђима, повлачимо рамена и колена једни према другима. Понављамо исту вјежбу, само заузврат повлачимо кољено према супротном рамену. А такође из лежећег положаја испружимо рамена до равних ногу. Све ове врсте увијања савршено притискају. Главна ствар је проводити тренинг без заустављања и одмора. Ако заборавите на редослед, урадите било коју вежбу без опуштања мишића. И боље је да укључите видео лекцију са холивудским тренером и следите њене препоруке.

За вежбање „бицикла“ вам није потребан бицикл за вежбање, извођење вежби на простирци, пумпали сте равне и укошене мишиће штампе.

Професионални тренинги са холивудским тренером

  • траје мало времена, али је врло ефикасно;
  • погодно за необучене почетнике;
  • вежбе су једноставне за извођење;
  • нема потребе за спортском опремом;
  • позитиван, позитиван инструктор;
  • видео лекције су на руском.

Недостаци укључују и чињеницу да нема загревања, али за сигурност и ефикасан тренинг ово је важно. Такође нема оптерећења на леђима и рукама .

Корисни савети инструктора

Пре него што нешто учините, морате да поставите одређени циљ. У спорту је све потпуно исто. Стога, одлучујући се за програм „савршени трбушњаци“ холивудског тренера, наведите свој циљ: Желим да постигнем раван стомак, диван трбух и изгубим 5 кг.

Пре него што започнете са вежбањем, извршите контролно мерење тежине, струка, задњице, руку, кукова. Када се бавите фитнес програмом, систематски понављајте поступак мерења два пута месечно. Ово ће бити сјајна мотивација када ћете након двије седмице видјети колико је мање.

Одбаците сажаљење током тренинга - ово је главни корак ка идеалној фигури. Неке девојке признају да су изгубиле око 20 кг у току исте године због напорне тренерице. Овакви случајеви нису појединачни, импресивне су фотографије и прегледи девојака које су систематски извеле тренинг.

Тренинг има за циљ јачање мишића, а не ослобађање од масноће. Стога, ако вам је циљ мршављење, тада морате да надопуните вежбу аеробним вежбама, тренинзима за ноге и трбушњацима. Поделите комплекс и обучите различите делове за дан или два. Један дан је преша, други је кук, трећи је кардио, четврти је опуштање. Опуштање мишића потребно је током два дана, па док се ноге одмарају, штампа тренира.

Карактеристике напајања

Сви добро знају да здравље и облик особе зависи од производа који се конзумирају у храну. Ако желите да смршате, онда поред физичке активности, морате да прилагодите и исхрану. Холивудска тренерица Јанет Јенкинс препоручује да се напише план исхране, с обзиром на то да калорије треба да буду од 1500 до 2 хиљаде калорија дневно:

  • 450 кцал доручак и ручак: 30 грама протеина, 50 грама угљених хидрата, 12 грама масти;
  • вечера 350 кцал: 30 грама протеина, 12 - масти, 35 - угљених хидрата;
  • три грицкалице између главних оброка од 150 килокалорија: 14 г протеина, 6 - масти 20 - угљених хидрата.

Не заборавите на воду током дана: норма је до 2, 5 литара дневно. Тренер звезда препоручује да у сваки оброк садрже влакна (од 5 грама). Успорава апсорпцију шећера. У храну додајте морску храну, они садрже масне киселине, које су врло важне за организам, могу се заменити Омега 3 и ораховим уљем.

Вишак килограма је временска бомба, која ће временом почети негативно деловати на све органе и зглобове. Свака вежба ће дати максималне резултате у комбинацији са правилном исхраном. Начин спавања и контрола количине поједене хране, као и физичка активност - то је кључ за лепо тело доброг здравља и доброг расположења. Било која од ових вежби може се извести с утезима .

Комплекс Јанет Јацксон дизајниран је тако да утиче на све мишиће трбушних мишића, задњице, кукова и узрокује топљење масног слоја.

Коцке на штампи нису ми занимљиве, одговара ми танак струк. Али постоји проблем са куковима. Немам много вишка килограма, али облик бокова и задњице ми је сметао, а целулит је такође био приметан. Бојала сам се да обучем кратке шорц да нико не би видео моје „наранџасте“ ноге. Слиједећи методу тренера звијезда, мјесец дана касније свештеник је постао еластичан, кукови су глатки. Заиста волим свој одраз у огледалу. Вау, лето, издржи!

Снезхана, 21 година.

Резултат тренинга постао је приметан после два месеца и потакнуо га да се даље бави његовим телом. Ја сам обична породична жена, са пуно послова у домаћинству и гњаваже. Деца, муж - сви захтевају пажњу и бригу. Нема времена да се посебно бавите собом, појавила се прекомерна тежина. Схваћам да то није само ружно, већ и нездраво. Након гледања лекције са Јанет, закључио сам да је 20 минута дневно за себе прилично мало.

Напорно је радила, до зноја. Помислио сам: нећу смршавјети, па ћу барем постати бољи. Иако није било визуелних резултата, било ми је драго што је нестало недостатка даха и тихо сам трчао на свој седми спрат. Постепено су панталоне постале велике, али морам одмах рећи да су ми помогли скупи поступци: тренинг, масажа, вјежбе дисања и правилна прехрана. Смршала сам, извукла сам проблематична подручја, побољшала сам своје добро расположење и расположење.

Вера, 44 године.

Немам вишак килограма, али не видим коцкице ни на свом стомаку. Пријатељ ми је саветовао да пробам вежбање са холивудским тренером. У учионици са Јанет Јенкинс, штампа је постајала јача и коцкице су почеле да се појављују. У почетку је било тешко, није било времена, уморно, али радило се без заустављања. И мој лик ме ускоро обрадовао. Сада сам у форми, не желим да се умотам у пареос на мору, скривајући своје мане.

Цхристина, 26 година.

Категорија:

Здравље