Међу најпроблематичнијим местима на телу девојке, перлице заузимају готово прво место. Масне наслаге у овом делу могу покварити привлачност лепих и грациозних линија ногу, уништавајући самопоуздање лепе принцезе у њену лепоту и неодољивост.

Стога се многи занимају: "Како уклонити праменове на боковима?".

Уз помоћ различитих техника, вежби и савремених метода, проблем се може решити за кратко време, смањујући кукове и побољшавајући облик ногу .

Подручје које се креће је где

Што се тиче смештаја стратешких резерви масти, које тело складишти у случају дужег поста, оно се налази у горњем делу бедара и доњем делу трбуха. И иако ова зона озбиљно утиче на изглед жене, ослобађање од проблема и набора на овом месту је много лакше него на задњици. Али ово је могуће само ако приступу послу приступите сву одговорност и темељност.

У различитим животним фазама тело не користи масне наслаге на спољној страни бедара, тако да ово место готово да није последње.

Међутим, уши у пределу бедара могу се појавити не само због масних наслага. Њихово формирање може бити повезано са деловањем мишићног ткива. Слаби мишићи стражњице и бедара приликом сагњечења стварају визуални прегиб на обје стране бедара. Када се подиже задњица, везови се повлаче. Стога, ако редовно изводите вежбе за мршављење на боковима и боковима, резултат неће дуго доћи.

Чимбеници који утичу на развој

Ако сте се почели забрињавати питањем: "Како уклонити бритвице код куће", прво се позабавите свим предиспонирајућим факторима који могу довести до тако непријатне појаве.

Дакле, међу главним разлозима за развој ушију на боковима или боковима издвајају се следећи:

  1. Висока масноћа у телу која је присутна у доњем делу тела.
  2. Недовољно добар мишићни тонус, доприносећи развоју набора на боку.
  3. Појединачне карактеристике телесне структуре.
  4. Поремећаји хормонске позадине.

Али без обзира на узрок проблема, можете га се решити само ефикасним уклањањем масног слоја и повећаним мишићним тонусом. Због тога, равнодушне девојке морају да посвете посебну пажњу правилној исхрани и сталном тренингу. Нема смисла вјеровати у постојање чудотворних таблета, крема или производа, јер је све то редовно маркетиншко средство с којим оглашивачи обмањују лаковерне и наивне жене. Тек уз напоран рад, проблеми ће почети нестајати, враћајући вашу фигуру некадашњем складу и привлачности.

Уклањамо попрсје / уши на боковима

Нове вјежбе које вам омогућавају да се брзо ријешите тјелесне масти у предјелу тако њежног дијела тијела као што су кукови, занимају све жене. Међутим, пре него што се упустите у физичке вежбе, прво морате успоставити начин исхране. Тијело активно троши масноћу тек након што у њега почне тећи мање хране него што се очекивало, тј. С израженим дефицитом калорија. Да би се постигао такав дефицит, неопходно је применити једну од постојећих метода:

  1. почните са бројем калорија.
  2. иди на дијету.
  3. следите принципе здраве исхране.
  4. извадите штетне намирнице из исхране.

Тек након тога можете започети интензивни физички тренинг. Редовним и интензивним тренинзима можете много брже постићи свој циљ. Уз то, добар тонус мишића помаже да се затегну набори и елиминишу уши на боковима. На крају крајева, морате не само да затегнете мишиће, већ и да се ослободите масног слоја у овој зони.

Успешне вежбе укључују:

  1. Кардио вежбе за сагоревање калорија и убрзање сагоревања масти.
  2. Часови за тонус мишића и побољшавају циркулацију крви у близини проблематичног подручја.

Ако посматрате ове две суптилности, можете натерати тело да изгуби тежину на одређеном подручју. Без обзира на интензитет вежби или учесталост масажа, масноћа ће напустити цело тело. Стога, ако намеравате да уклоните породе, пре свега, смањите укупни проценат масти у телу, а то можете постићи само правилном исхраном и тренингом.

Прси не нестају

Ако дуго тренирате, мучите се сложеном дијетом и вршите многе друге радње, али масноћа не нестаје - можда радите нешто погрешно. Главни разлози због којих се не можете ослободити брихе:

  1. Грешите са недостатком калорија, тако да потрошња масти не прелази количину конзумиране хране.
  2. Тек сте почели да губите килограме, али тело је почело да троши стратешке резерве масти, које се налазе у горњем делу бедара и доњем делу трбуха.
  3. Власник сте фигуре „крушка“, на коју желите да обратите посебну пажњу грудима. Стога, да бисте примјетили значајне промјене, морате бити стрпљиви.
  4. Не тренирате довољно, тако да је тонус мишића врло слаб. У овом случају није искључена појава набора на спољној страни бедара.
  5. Јодхпурси и изражени целулит бедара често указују на хормоналне поремећаје.

Кардио тренинг

Одличан начин да се носите са великом телесном масноћом је комплекс кардио вежби који вам омогућавају да започнете процес сагоревања масти. Бољим и бржим резултатом можете приметити комбинацију кардио вежби и изолацију вежби од јахања. У исто време, вежбе јахања веном изводе се одмах након кардио, што вам омогућава да повећате циркулацију крви у проблематичном подручју.

Постоје неке од најефикаснијих вежби у којима је акценат на спољној страни бедара. Омогућују вам да се ослободите јахања, као и да вратите фигури њен пријашњи атлетицизам. Редовним плиометријским (скакачким) вежбама можете ефикасно сагоревати масти и елиминисати такав непријатан проблем. Поред тога, такви физички напори биће корисни за друге губитке килограма, посебно ако је проблематично подручје у доњем делу тела.

Ако из здравствених разлога или из било којег другог разлога не можете да се бавите скоковима и ударним тренинзима, одбијање кардио вежби уопште није неопходно. Скакање можете једноставно искључити одабиром друге технике.

Међу доњим вежбама су неке од најпопуларнијих и најефикаснијих. Листа је у узлазном редоследу од једноставних до сложенијих:

  1. Ударање у страну и подизање кољена.
  2. Ударајте у страну уз додир пода.
  3. Скатер.
  4. Бочни скокови.
  5. Скакање с узгојем руку и ногу.
  6. Чучњеви са скоком у страну.
  7. Скакање ногу

Предности масаже

Још један поуздан начин заштите фигуре од стварања јахаћих везова је курс професионалне масаже. Веома је добро да такав поступак обавља обучен специјалиста са пристојним радним искуством, мада се такав поступак може обављати и самостално код куће. Да бисте то учинили, потребно је да седнете у удобну столицу и користите ваљка за масажу на проблематичном месту око 5-10 минута. Такве једноставне акције побољшаће метаболизам и проток крви, док ће се липидно ткиво почети сажимати.

Када се туширате, препоручује се употреба изузетно тврде крпе за сушење веша. Не започињте масажу без да прво парите тело. Затим покушајте трљати подручје кружним покретима, а како бисте побољшали клизање, можете нанијети гел за туширање. Након завршетка можете се мало охладити. Са овим контрастним ефектом започиње активно распадање липидног ткива на боковима.

Што се тиче антицелулитне масаже, она је мало другачија по свом ефекту и принципу:

  1. Феморално и глутеално подручје претходно се паре. У правилу се то ради у купатилу или пешкиром намоченим у врућој води, који се на врху нешто изолише и нанесе на кожу на 10 минута.
  2. Затим се претходно третирана кожа утрља сувим пешкиром и на њу се нанесе антицелулитна крема.
  3. Да бисте извели такву масажу, потребно је поновити кружне покрете пречника круга не више од 8 центиметара. Тада се повећава интензитет покрета. У завршној фази потребно је направити мажење и миловање.
  4. Цео поступак треба да траје најмање 20 минута.
  5. Вечерашња антицелулитна масажа завршава облогом, на пример, кафарским темељцем, сенфом са медом или јабуковим сирћетом са водом.

Спортске вежбе

Да би се куковима вратила некадашња хармонија и атрактивност, неопходно је да спортске вежбе направе добру навику. Међу њима:

  1. јутарње трчање.
  2. бициклизам
  3. фитнес
  4. плесна аеробика.
  5. и друге уобичајене активности.

Потребно је најмање 3-5 пута недељно кардио пуњење . Да бисте побољшали бокове без одласка у фитнес клуб, погледајте видео туторијале. Ипак, потребно је извести такве вежбе:

  1. Чучњеви Приликом извођења таквих радњи потребно је да правилно држите леђа, радећи дубок чучањ, не спуштајући доњи део леђа и подижући пете од пода.
  2. Остављајући ноге по страни. Станите равно с рукама на боковима, десном ногом у страну и држите се у том положају 20 секунди. Затим направите 5 удараца и поновите исти за другу ногу. Да бисте одржали равнотежу, користите било који ослонац, рукохвате у теретани или на наслону столице.
  3. Лунгес. Станите што је могуће равно и ставите руке на бокове. Свака нога се појединачно узме са чучњевима. Доста 15 лугес у 3 сета.
  4. Скакање с коленима. Ако стојите у равни, лагано се спустите и одскочите. Важно је да покушате да достигнете колена до груди или чак више.

Ако радите у теретани, тамо можете користити разне симулаторе који пружају интензивнији ефекат на кожу, омогућавајући вам да у кратком времену постигнете очекивани ефекат.

Омотати уљем

Ако озбиљно размишљате о решавању проблема са јахачима, не заборавите на механички утицај такве зоне. У овом случају, морате извршити не само масажу, већ и уљне облоге. Осим што смањују центиметар у зони фемура, они савршено глатку кожу, чинећи је податном и податном. За успјешан завршетак поступка потребно је примијенити:

  1. Чоколада
  2. Есенцијална уља.
  3. Терапијско блато.
  4. Алге.

Есенцијална уља се мешају са 20 грама основе, која се користи као специјално уље за масажу (маслиново или бадемово). Такође, добри ефекат одликују се и екстракти боровице, лаванде и лимуна. Слицна мешавина треба да се нанесе на проблематично место и омота полиетиленом 30 минута. Тада морате узети контрастни туш. Ако редовно обављате такве поступке, ефикасно се можете решити проблема и вратити му привлачност и еластичност кукова.

Правилна исхрана

Ако вас брине питање: "Како се брзо и ефикасно ослободити измета на боковима", започните са решавањем промене исхране. Правилна исхрана је први корак на путу успешне борбе против формирања вишка масноће. И не ради се о најстрожој дијети, него о уравнотеженој исхрани, која укључује искључиво здраву, нискокалоричну храну без боја и конзерванса. Међу њима:

  1. Сокови (по могућности свеже цеђени).
  2. Котлете и парно месо без полупроизвода.
  3. Месо са мало масти и сложени угљени хидрати.
  4. Воће и поврће.

Уз уравнотежену исхрану, потребно је да пијете најмање 2 литра воде сваки дан. Такође, из исхране су искључени било чипс, грицкалице и брза храна.

У том случају ћете бити пријатно изненађени брзином и ефикасношћу губитка килограма у деликатној зони затварача.

Категорија:

Лепота