Реч "депресија" све се више чује у нашем говору. Тужна чињеница. Истина, она се не користи увек у контексту са њеним клиничким значајем. Овај израз је почео да значи лоше расположење и умор, што није сасвим тачно.
Депресија, слабост и слабост су симптоми који прате депресију, али нису сами по себи.
Главни знакови депресије
Већ неколико недеља човек не жели да устане из кревета ујутру, нема жеље, расположење му је испод нуле и постоје напади суза или натезања. У тежим случајевима, физички симптоми као што су мучнина, повраћање, вртоглавица или бол у трбуху додају се без икаквог узрока у облику физичке патологије или заразне болести.
Ови симптоми указују на клиничку манифестацију болести која се јавља услед квара неуротрансмитерског система (супстанце које омогућавају нервним ћелијама мозга да функционишу у физиолошком режиму). У таквим случајевима, пацијент се мора консултовати са лекаром како би пронашао одговарајуће антидепресиве. Лекови ће вратити равнотежу неуротрансмитера.
Ако ситуација није тако тешка и нема физичких манифестација, а особа примети да је његово депресивно стање сезонско, онда је ово јесењи плав. У овом случају можете покушати да помогнете себи помоћу једноставних корака.
Сезонска депресија и њени узроци
Време када људи највероватније развијају депресију су јесен и пролеће. Зашто је депресија најчешћа на јесен? То је природно: све је мање сунчеве светлости, светлих боја испред прозора такође туга и чежња долазе у посету. Зашто је посећује у пролеће - није јасно. Овде важи супротно: дневни светлосни сати се повећавају, појављује се пуно зеленила и цвећа. Али чињеница је да се тијело исцрпљује током дуге зиме са својим кратким дневним сатима.
Да, управо дужина дневне светлости игра кључну улогу у покретању негативних процеса. Али не пати свако од депресије. Наравно, одређену улогу у његовом развоју играју и процеси наследне предиспозиције, као и животни стил човека.
А пошто не можемо утицати на дужину дневне светлости и наследност, морамо пажљиво да размотримо своју дневну рутину, исхрану, физичку активност и довољно времена за опуштање. Ако не следите правилан режим и присуство стресних ситуација, слезина ће дефинитивно доћи. И највероватније, све на јесен … Знакови јесенске депресије су исти као и пролеће:
- тужно расположење;
- суза;
- умор
- апатија.
Шта учинити за оне који већ имају знакове депресије? Како да се решите јесење депресије, кажу лекари и психолози.
Мере за борбу против болести
Није узалуд да се јесења меланхолија сматра сезонском појавом. Најчешће нестаје без трага појавом дуге дневне светлости. Због тога, код лечења јесенске слезине морате да следите доле наведена правила:
- Прво, да направите „сунце код куће“ - додајте у собу осветљење, флуоресцентне лампе, зидне и стоне лампе, свеће. Све то не само да ће створити удобност, већ ће такође помоћи да се "заведе" мозак. За оне који немају контраиндикације за посету соларија, ово ће бити врло ефикасан начин борбе против депресије.
- Друго, посматрајте шаре спавања . У сну се производи хормон мелатонин, који је претеча серотонина - супстанце која вам омогућава да осетите срећу, радост, налет снаге.
Треће, створите изведиву физичку активност . Они доприносе не само развоју мишића, већ и стварању ендорфина у телу - супстанци које доприносе развоју доброг расположења. Најефикаснија метода је базен. Пливање комбинује физичку активност и позитивне емоције у сету.- Четврто, бити на свежем ваздуху .
- Пето, једите храну богату витамином Д или синтетичким витамином Д.
- Шесто, иако би та ставка могла имати прву линију - да не дозволи негативан, деструктиван начин размишљања . Чим се појаве, реците: „стани, помисли“. И сасвим свесно, мада са великим потешкоћама, натерати се да размишљате позитивно … Нико није рекао да је лако!
- И на крају, најважнија ствар: ако не желите све то радити, то значи да сте у депресији и то „чини да не желите“, то морате савладати по сваку цену, баш као и Мунцххаусен да се извуче из кревета и оде у фитнес, јоггинг, до соларијума или само у шетњу . Сваки пут ће бити лакше. И у једном ћете тренутку схватити да заиста желите тамо отићи, а депресија је због неког другог.
Најзанимљивије је да су превентивне мере и мере за борбу против већ настале слезине апсолутно идентичне. Чак и ако се депресија већ повукла, наставите следити савете који ће помоћи да избегнете њен повратак.