Остеохондроза је уништавање вертебралне хрскавице и промена облика краљежака.
Ова болест има много симптома, укључујући и оне повезане са кичмом само индиректно.
Али још увек морате да лечите леђа; за то су развијени комплекси за вежбање код остеохондрозе.
Физиотерапијске вежбе за остеохондрозу
Терапеутске вежбе, односно физиотерапија, могу се радити не само за лечење, већ и за превенцију остеохондрозе. Крцкање и кликови током покрета говоре о болести, а развојем се појављује бол при савијању и окретању тела. Ова болест се пре или касније појављује ако :
- мишићи леђа нису развијени;
- постоји закривљеност кичме;
- Дуго морате бити у непријатном или неприродном положају;
- имају генетску предиспозицију;
- метаболички поремећај;
- има равна стопала.
Лијечење остеохондрозе лијековима помаже само неко вријеме, јер је главни узрок болести погрешан начин живота. Постоје два начина да се ослободите болести: потпуна промена животног стила или терапијске вежбе за остеохондрозу кичме.
Генерално загревање
Физички комплекс се врши глатко и споро. Ако вежба укључује неколико акција, удисање треба да има напетост, а издисање - опуштање. Не можете задржати дах тако да мишићи имају довољно кисеоника. За време наставе морате да цртате по стомаку и задњици. Ако постоји бол, одмах морате престати са физичким васпитањем.
Гимнастика леђа са остеохондрозом укључује свакодневно вежбање. Боље је радити ујутро у одећи направљеној од прозрачне тканине.
Пре него што започнете са вежбањем треба да урадите вежбе. За загревање је потребно мишиће и зглобове целог тела. То траје 15-20 минута. Није потребно да се сажалите због тога, у супротном, када изводите главни комплекс, могу настати конвулзије. Главна ствар је добро испружити леђа.
Довољно за загревање :
- трчање на лицу места;
- флексија зглоба;
- окрети тијела и главе;
- дизање ногу и главе.
За ледвени део
Сваки случај захтева посебан приступ избору, али постоји неколико основних вежби за остеохондрозу лумбосакралне кичме. За време извођења покрета лежећи наопако, леђа и, ако је могуће, доњи део леђа, треба чврсто притиснути на под.
Остеохондроза има три периода протока, а свака има своје вежбе :
- с неподношљивим болом, тј. у првој фази акутног периода;
- са благим болом, у другој фази акутног периода;
- у недостатку непријатних сензација, у периоду ремисије болести.
У првом акутном периоду изводе се терапијске вежбе за остеохондрозу лумбалне кичме лежећи на леђима 2-3 пута дневно:
- Савијте ноге у коленском зглобу. Заузврат савијте ноге у зглобу глежња.
- Заузврат, подигните руке од тела према горе, а затим иза главе и леђа.
- Ставите руке уз тело. При удисању - савијте руке у потпуности у лакту, на издисају - исправите.
- Удахните полако, гурните стомак што је више могуће. Док издахнете, увуците се што је више могуће.
- Савијте колена. У исто време, раширите колена на стране и поново се повежите, остављајући стегове на месту.
У другом акутном периоду, време је за јачање мишића који подржавају карлицу :
Лезите на леђа. Савијте колена. Одвојите карлицу од пода и останите у том положају 2 секунде, вратите карлицу у њен претходни положај.- Из истог положаја подигните главу до стопала, а затим је спустите.
- Лезите на леђа. Држите руке уз торзо или стомак. Савијте ноге у колену и преместите: удесно, у средину, лево.
- Лезите на стомак. Испружите руке према напријед, држите 2 секунде. Руке и главу лагано подигните. Након пар секунди - спустите се и опустите се.
- Крените на све четири. Клизнући длановима према коленима, полако спуштајте задњицу на ноге. Истим покретима вратите се у почетни положај.
Током ремисије можете и треба да радите вежбе за други стадиј акутног периода.
Додају им се и сложенији :
- Лезите на леђа. Ноге су савијене у коленима. Руке су на грудима. Одвојите главу и лопатице од пода, вратите се на под.
- Лезите на стомак. Руке леже тако да се брада може ставити на руке. Истовремено одвојите ноге и карлицу са површине. Држите тако 2 секунде, а затим спустите доље.
- Лезите на стомак. Подигните главу и кључну кост. Након неколико секунди спустите је.
- Крените на све четири. Вратите једну ногу уназад док је исправљате. Вратите се у почетни положај и поновите за другу ногу.
- Лезите на леђа. Савијте десну ногу у колену, а другу равно. Изравнајте ногу у ваздух, спуштајући се лево. Подигните леву и доњу савијање у колену. Поновите.
За торакалну кичму
Торакална краљежница најмање вјероватно пати од остеохондрозе. Кичмењаци се због свог положаја ретко померају, па се не истроше, већ се деформишу из неугодних статичких положаја тела.
Вежба терапија за торакалну остеохондрозу :
- Лезите на леђа. Притисните савијене ноге према грудима. Замахујући се, скините доњи део леђа од пода.
- Лезите на леђа. Изравне равне ноге иза главе и леђа.
- Крените на све четири. Подигни главу. Савијте леђа горе-доле.
- Лезите на десну страну. Подигните ногу и оставите је неколико секунди, а затим је спустите. Поновите лежање на другој страни.
- Лезите на стомак. Руке раширене. Истовремено подигните руке и главу, након 2 секунде се спустите.
Са цервикалном остеохондрозом
У гимнастици са цервикалном остеохондрозом не би требало чешће да учествују само мишићи врата, већ и други, јер се врат брзо преоптерећује и почиње да боли.
Вежбе за вратну кичму из лежећег и седећег положаја .
- Лезите на леђа. Подигните равне руке горе. Подигните лопатице без одлагања, спустите их на под.
- Лезите на леђа. Одморите главу од површине и задржите 5 секунди.
- Лезите на једну страну. Надлактицу поставите на под испред груди. Подигните и спустите горње ноге. Поновите на другој страни.
- Лезите на стомак. Савијте руке у стражњем дијелу главе. Подижите главу изнад пода 2 секунде, а затим спустите и опустите мишиће.
- Седи. У исто време, кружним покретима подигните и спустите рамена.
Боље је суздржати се од кружних покрета главе, јер оштећују мишиће врата.
Торакална, цервикална, гимнастика за лумбалну кичму код остеохондрозе захтева тачност током извођења. Мишићи и зглобови не би требало да се хладе, тако да можете да убаците неколико загревања између вежби. После терапије вежбањем, обавезно је изводити аутостопу - исте вежбе као и пре гимнастике.