Набори који се појављују на леђима естетски су недостатак са којим се суочавају коврџаве жене. Акумулирају се ваљцима, завлаче се испод грудњака и не изазивају жељу за ношењем уских одећа. Само интегрисаним приступом ослободит ћемо се бора на леђима.
Разлози за појаву набора
Пре него што уклоните набора на задњој страни, требало би да сазнате о основним узроцима овог проблема. Набори у леђима у веома ретким случајевима јављају се без вишка килограма. Узроци овог проблема могу бити веома различити, али сви су повезани са наслагама масти и односе се на погрешан начин живота. То укључује физичку неактивност, неуравнотежену исхрану, недостатак моторичких активности, присуство штетних зависности итд.
На пример, седећи рад узрокује појаву масних наслага на странама и на леђима. У исто време мишићи практично нису укључени, а леђа ће ускоро постати место таложења овог непријатног „енергетског ресурса“. Дакле, у лумбалном делу постоје ваљци, набори на странама и друге несреће. Прекомјерна масноћа на леђима може додати прилично кориштене величине одјеће.
Лудост набора лежи у чињеници да се формирају постепено, то јест, изузетно је тешко уочити овај поступак.
Где да почнем
Да бисте се опростили од масних набора на леђима и затегнули кожу, препоручује се истовремено користити пар техника: прилагодити исхрану и користити посебне вежбе. У ту сврху потребна је дијета да би се решили вишка масноће, а оптерећење физичког плана омогућава формирање мишићних влакана која ће заменити наборе.
Правилна исхрана
Прво морате минимизирати садржај калорија у свом дневном менију. Обратите пажњу на угљене хидрате, јер ћете их се морати ријешити . Такође би требало да искључите слатку храну, јер она доприноси повећаној производњи инсулина, а он заузврат даје телу наредбу да синтетише поткожне масти.
Научите себе да конзумирате чај и кафу без додавања шећера . На менију би требало да се смањи и број јела од тјестенине и кромпира.
Занимљиво је да се количина конзумиране рибе и меса не сме смањивати. Треба само да одаберете сорте ових производа са мало масти, као и да их комбинујете са корисним прилозима:
- поврће
- пиринчане житарице;
- хељда итд.
Морате јасно да замислите разлику између обичног поста и исхране која је усмерена посебно на губитак килограма. Покушајте да спречите исцрпљивање организма, посебно ако комбинујете физички тренинг и неку ефикасну дијету. Ваше тело би требало да прима све потребне супстанце сваког дана. Односно, правилна исхрана никада не би требало да изазове непријатности или нелагоду.
Да бисте се опростили од масноће, можете за основу узети популарну исхрану која подразумева минималну количину угљених хидрата. Таква исхрана не предвиђа значајна ограничења и гладовање. Овом дијетом масне наслаге нестају прилично брзо.
Једите фракцијски - у малим порцијама око пет до шест пута дневно.
Вежбе набора на леђима
Најефикасније вежбе помоћу којих можете да се решите бора на леђима можете пронаћи у водичима за бодибилдинг. Али нису погодни за све због недостатка физичке кондиције и здравља. Због тога је боље почети са основним аеробним вежбама.
Пре него што започнете са тренинзима, морате да направите јасан распоред и план. У супротном, ефекат вежби ће бити краткотрајан.
Дакле, код куће можете користити следеће врсте вежби:
Притисак. Такве вежбе помажу да се решите масти на рукама, леђима и раменима. Да бисте то учинили, треба да легнете на подну површину и ослоните се на руке, подижући тело и спуштајући га након неког времена. Држите врат и леђа равно.- Веслање Одлична опција која вам омогућава да опустите руке након што сте радили пусх-уп. Прво морате махати рукама у смеру казаљке на сату, а затим наизменично три до шест минута.
- Ротација трупа. Ова вежба укључује трбушне мишиће и кичмене мишиће. То није тешко: једноставно морате да ротирате тело у различитим правцима. Ноге треба да буду једнаке ширине рамена.
- Дијагонала. Лежимо на стомаку, исправљамо руке и испружимо их. Ноге треба раширити по ширини рамена. Подигните леву ногу и десну руку истовремено. Затим учините исто са осталим удовима.
Да бисте појачали ефекат, можете користити мале бучице. Они ће обезбедити додатно оптерећење, приморавши мишиће кичме да раде већим интензитетом.
Опште препоруке
Можете учинити своје тело привлачнијим чак и чишћењем стана или куће, прањем наочара или прањем одеће. Такве „вежбе“ могу лако заменити аеробик. Такође је препоручљиво што више ходати по свежем ваздуху.
Поред тога, обратите пажњу на следеће савете:
Сваког дана пешачите најмање два до пет километара.- Плес је одличан начин за спречавање појаве вишка килограма. Пријавите се на одељак или започните да их вежбате код куће, укључите забавну музику.
- Иди до базена. Пливање је одличан облик тренинга намењен свим мишићима.
- Трчи још. Трчање је одлично кардио оптерећење које вам помаже да се ослободите тјелесне масти.
- Не клањајте се.
- Посетите професионалног терапеута за масажу.
- Не започињте физички тренинг пре два сата након јела.
Ако се придржавате ових правила, ускоро ћете се моћи заувијек опростити од набора на задњој страни.