Све девојке сањају да буду лепе и витке, али мало је оних које су спремне уложити напоре да остваре свој зажељени циљ. Од ових неколико, само неколико доживи задовољство док вежба на симулаторима или у базену. Други се морају присилити да редовно посећују теретану. Мање одговорни и потпуно одустају од тренинга и не приближавају се негованим формама. Шта треба учинити, нису сви обдарени огромном снагом воље и спремни су педалирати сваки дан омражени бицикл за вјежбање.

Било би сјајно радити оно што волиш и мршавити! Дјевојке које пјевају нешто испод гласа док чисте стан и плешу пред огледалом, морате пробати плесати за мршављење код куће .

Дом за плес за почетнике

Није потребно имати добар спортски тренинг и превазићи срамоту пред другима због неспретности и неспретности њихових покрета. Само треба да волиш и желиш да плешеш!

Предности домаћих задатака

Када изводе разне плесне покрете, раде све главне мишићне групе. Захваљујући физичкој активности не можете само да смршате, већ и обрађујете проблематична подручја: кукови, задњица, струк, руке.

Плес ће вам помоћи да формирате правилно држање, стекнете глаткоћу и грациозне покрете, као и да верујете у своју привлачност.

Али главна предност плеса је у томе што они не само да могу донијети прави ужитак, већ и побољшати расположење, напунити се позитивним емоцијама и повећати виталност.

Услови за успешан само-тренинг

Наравно, свакодневно можете плесати уз ритмичку музику. А то је већ веома добро и корисно за тело. Али почетницима може бити тешко да одаберу вежбе за одређену мишићну групу, а број плесних покрета у почетничком репертоару је врло ограничен. Због тога се препоручује бирање интернетских часова и видео предавања са професионалним кореографом.

За почетак тренинга морате обратити пажњу на следеће тачке .

  1. Избор спортске одеће. Идеална одећа треба да буде не само удобна, већ и лепа. Укусно одабране ствари саме по себи служе као сјајан потицај за вежбање и разведравање.
  2. За плес је потребан одређени простор. Одлична опција је соба са огледалима и добрим осветљењем.
  3. Потребно је да редовно вежбате. Да бисте постигли видљиве резултате, потребно је да радите 3-5 пута недељно у трајању од 60-100 минута. Треба да се фокусирате на своје здравље.
  4. Ако је главни циљ да се ослободите вишка килограма, поред физичке активности, морате одабрати и праву исхрану. 1 сат пре почетка наставе и 30 минута након њеног завршетка, требало би да одбијете да једете.
  5. Вежбу требате започети загревањем, а завршити вежбама истезања.

Који стил плеса да изаберете за независне студије

Пре свега, требало би да размислите о музичким склоностима . То могу бити фасцинантне оријенталне мелодије, врући латиноамерички ритмови или модерни беатбок. Све зависи од личних склоности.

Одлучивши се за музичку пратњу, можете кренути према избору плесног смера.

Оријентални плес

Легенда каже да је једном пчела улетела у прелепог плесача испод течне свиле хаљине. Не престајући са плесом, девојчица је почела да окреће рамена, тресе боковима, подиже и спушта груди, надајући се да ће отјерати инсекта. Њен наступ је био огроман успјех. Касније су и други покрети почели да користе ове покрете, желећи да привуку гледаоца или баце чаролију на човека којег су волели. Тако су постојали мистериозни оријентални плесови.

Према вјероватнијој верзији, преци овог стила били су номадски Цигани који су га донијели у Европу. 60-тих година прошлог века скоро све западне плесне школе имале су оријентални смер. У Русији је мода за трбушни плес настала много касније. Сада овај стил, доприносећи откривању женствености и сексуалности, има много обожавалаца.

Ево како девојке говоре о оријенталним плесовима:

Почела је да студира након гледања серије "Клон". Купио сам претплату и дошао на час. Ништа се није догодило, одраз у огледалу изазвао је иритацију. Новац је штета, одлучио сам отићи на мјесец дана и одустати. А онда сам се умешала! Сада не могу замислити свој живот без оријенталног плеса. Пријатељи су приметили да сам се споља промијенио на боље. Нажалост, не могу да похађам часове. Радим то код куће. Исток топло препоручујем свима!

КатиМир

Савремена медицина тврди да оријентални плес помаже јачању женског здравља. Понављани покрети кукова (тресење, ударци, дрхтање) побољшавају циркулацију крви у карличним органима, што је одлична превенција гинеколошких болести.

Међу присталицама нетрадиционалних исцељујућих пракси, широко је веровање да овај плес помаже да се отворе 1 и 2 чакре, елиминише непотрошена енергија и на тај начин оздрави женско тело.

Било како било, часови оријенталног плеса развијају флексибилност, пластичност, јачају трбушне мишиће и помажу у стицању самопоуздања у сопствену сексуалност.

Хип хоп

Хип-хоп се појавио 70-их година двадесетог века у Америци, а Русију је достигао 80-их. Развој овог плесног смера почео је са бреак данцеом. Након тога почеле су се појављивати и друге сорте, попут кућа, флексирање. Хип-хоп је брзо постао популаран међу младима.

Одлика овог правца је недостатак јасног слиједа покрета, већину плеса чине импровизације. Такмичења (борбе) се често одржавају између појединих плесача или тимова, где сви покушавају да покажу своје вештине и надмаше ривале.

Многи открију свет хип хопа сасвим неочекивано:

Није се бавило спортом и дијетама. Али један случај помогао је да се промени не само изглед, већ и живот. Са девојком смо шетали насипом, видели гомилу људи, ишли да видимо. Такмичења хип-хопа и бреак данцеа одржана су. Момци су ово урадили! И кад сам видео перформанс девојке, схватио сам да и ја желим исто. Ја то радим већ годину дана. Изгубила је тежину, напумпала мишиће, упознала занимљиве људе.

Главне предности: саморазвој, побољшање физичке кондиције, комуникације, битке.

Недостаци: ризик од повреде, али постоји у било којем спорту.

Лалица челик

Хип-хоп је прави шампион у сагоревању масти међу плесним стиловима. У погледу потрошње енергије, упоредива је са цјеловитим фитнес тренингом. Уз помоћ предавања, можете повећати издржљивост, брзо смршати и створити рељеф тијела.

За људе који имају музичко стваралаштво Баста, Легализе, Оксимиррон изазива позитивне емоције, хип-хоп је право откриће.

Фламенко

Оснивачи плеса су шпански Цигани. Јеврејске, арапске и кубанске плесне традиције такође су имале велики утицај на формирање ове заиста јединствене појаве.

Обавезна својства за извођача фламенка:

  • навијач, који је саставни учесник акције;
  • дуга хаљина широког обода, која подсећа на циганско порекло плеса;
  • ниска удобна пета, ритам тапкања.

Главни нагласак је на покретима руку (кликови прстима, пљескање рукама), они дају плесу експресивност и изражајност. Многи су плесачи одбили да користе кастанете како не би одвратили пажњу публике од фасцинантних гестикулација.

Овај невероватни плес није дозволио многим девојкама да се урањају у свакодневну рутину и вратио су боје живота:

Фламенко је помогао да се ослободите монотоније, ослободите стреса и осећате се као жена. Крила су ми као да су порасла. Потпуно задовољство!

Серена

Ако су главни недостаци фигуре масне наслаге у горњем делу тела (руке, врат, рамена), запаљиви плес савршено ће се носити са овим проблемима, као и ојачати телади ногу и кукова.

Фламенко је идеалан избор за оне који желе да се опробају у улози страственог и поносног освајача мушких срца.

Латиноамерички плесови

Подријетлом на Куби 50-их година КСИКС вијека, ови запаљиви плесови укључују елементе култура индијанске, афричке и шпанске. Црква је, видевши у страственим покретима партнера грешност и лежерност, покушала да забрани демонске плесове. Латина је постала раширена почетком 20. века. Данас је овај стил плеса обавезан за сваки такмичарски програм.

Латиноамерички плесови представљају читаво подручје које обухвата следеће врсте.

  1. Самба. Место порекла су Ангола и Конго. Црква је самбу сматрала оличењем ропства због страсти и искрености.
  2. Румба. Плес афричких робова који настањују Кубу. У почетку је требало да се тело помера под ритмичним куцањем лонца, кашика. У модерној верзији, то показује активно и асертивно понашање мушкарца и одвојеност жене.
  3. Цха-цха-цха. Динамичан плес који комбинује покрете тела са специфичним ритмичким корацима.
  4. Хот спанисх пособл. Главни мотив је борба с биковима. Бик (мужјак) покушава укротити бика (женку).
  5. Опуштени сензуални џип био је један од првих који је у САД ушао у такмичарски програм. Изражени покрети Афроамериканаца представљали су упечатљив контраст суздржаности плесача са белом кожом.

Иако је за латиноамеричке плесове потребан пар, то можете учинити без партнера:

Већ три године радим соло женске латино. Не срамим се више плеса, научио сам се лепо кретати, поносан сам на своје тело и купао се у комплиментима.

ИанОцхКа

Часови латиноамеричких плесова не само да ће вам омогућити да развијете пластичност и постигнете грациозне покрете, већ ће вам помоћи и да изгубите тежину. У једном сату напорног тренинга могуће је сагорјети и до 400 килокалорија.

Стрип данце

Ако је главни циљ стриптиза завођење, задатак стриптиз плеса (стриптиз пластика, кардиостриптис) је јачање мишића и одржавање укупног тонуса тела.

Стрип данце је дисциплина која комбинује гимнастику и различите плесне стилове. Овде можете пронаћи покрете класичног балета, фламенка, па чак и акробације.

Често током плеса користите реквизите и импровизоване предмете: столице, капе, палице. Вежбе са пилоном су веома спектакуларне и популарне, али захтевају добру физичку припрему и нису погодне за самостално учење код куће.

Стрип плес не привлачи само младе љепотице, већ и жене:

Ово је један од најбољих начина да се поврате некадашњи облици након порођаја. Веома корисно за душу и тело. Једини недостатак су модрице са стуба.

Миссцоцо

Стрип данце развија флексибилност и издржљивост, побољшава истезање, а уједно је и одличан кардио тренинг. Часови ће вам омогућити да пронађете прелепо држање, лагано кретање и осећате се као кобна заводница.

Није толико важно којем плесном стилу дати предност. Главна ствар је уживати у лекцијама. Набој позитивних емоција омогућит ће да се часови плеса не претворе у досадну дужност, већ остану мали празник.

Певајте и пређите на своју омиљену музику, молимо вас и своје најмилије, волите живот, уживајте у њему. И само плес! Све остало ће сачекати.

Категорија:

Лепота