Главни разлог који доводи до појаве остеохондрозе је постепено слабљење и атрофија мишића леђа и врата, услед чега се кичми помешају, а нервни завршеци се стежу, што изазива јаке болове у врату и глави. Најбоља опција за лечење и превенцију ове тегобе је вежбе терапија за остеохондрозу грлића материце - систематска примена посебних вежби са циљем јачања ослабљених мишића и ослобађања од болова.

Ефикасност терапије вежбањем

Седећи начин живота, сталан боравак за рачунаром, лоше држање и многи други слични фактори могу негативно утицати на здравље било које особе и довести до развоја болести као што је остеохондроза вратне краљежнице.

Захваљујући сталном спровођењу комплекса терапијских вежби, поновни повратак болести може се у потпуности избећи и побољшати покретљивост вратне кичме. Штавише, ако периодично радите гимнастику, онда постоји шанса да спречите развој остеохондрозе врата у будућности. Уосталом, вежба терапија има много позитивних ефеката, а то су:

  • Долази до јачања мишићног корсета.
  • Метаболички процеси у организму се побољшавају.
  • Проток крви у ткивима врата и леђа се нормализује.
  • Повећана покретљивост вратних краљежака.
  • Смањује вероватноћу настанка тумора костију на краљешцима, доприносећи снажном стезању крвних судова и артерија.
  • Елиминише се застој у мишићном ткиву врата.
  • Бол пролази, вртоглавица и мигрене нестају.
  • Повећане перформансе.
  • Вероватноћа деформације вратних краљежака је минимизирана.
  • Постављање се побољшава.
  • Постоји осећај укочености у врату.
  • Пролазност нервних импулса се нормализује.
  • Сви знакови физичке неактивности се елиминишу.
  • Терапија без лијекова доприноси враћању досадашњих функција.
  • Снабдевање крви у мозгу се побољшава.
  • Враћа се бивша осетљивост у удовима.
  • Крвни притисак се враћа у нормалу.
  • Опште стање пацијента се побољшава.
  • Спречен је развој атрофије мишића.

Не може се рећи да физиотерапијске вежбе за остеохондрозу цервикалне кичме могу изводити сви пацијенти, без обзира на старосну доб.

Једино што треба имати на уму је да све вежбе треба радити у складу са неким препорукама. Што се тиче времена настанка терапеутског ефекта, овај тренутак директно зависи од стадијума болести и карактеристика регенеративних процеса људског тела.

Правилна вежба

Да би физиотерапијске вежбе са цервикалном остеохондрозом користиле, а не нашкодиле телу, требало би да се сетите важних правила за спровођење терапије вежбањем. Уосталом, сваки неправилан покрет може само погоршати ситуацију. Због тога, да бисте постигли максималан ефекат из вежби, увек морате следити одређена правила :

  • Пре него што започнете да изводите сет вежби, свакако би требало да се подвргнете прелиминарној консултацији са неурологом. Искусни специјалиста треба да се укључи у избор сета вежби за вратну кичму и то тек након потпуног прегледа пацијента.
  • Што се тиче сложене фазе развоја остеохондрозе, у овом случају први тренинг је најбоље извести под надзором искусног тренера. Тек након што пацијент савлада методу извођења вежби, он их може самостално изводити код куће.
  • Најбоље је припремити удобну одећу за часове која неће трљати вашу кожу или ометати кретање.
  • Да бисте осетили позитиван ефекат вежбања, сваки дан морате да одржавате часове.
  • Оптерећење на телу мора се повећавати постепено, и не давати га одмах, јер у супротном може негативно утицати на здравље и компликовати остеохондрозу.
  • Да бисте постигли максималне резултате, током извођења гимнастике увек пратите своје држање. Штавише, сви покрети треба да буду равномерни и оштри, јер се у противном синдром боли може приметно појачати, а оштећена ткива постају упаљенија.
  • У процесу погоршања болести и осећаја јаког бола, забрањена је терапија вежбањем.
  • Дневне вежбе требају бити најмање петнаест минута.
  • Код остеохондрозе вратне краљежнице забрањено је вршити јаке кружне покрете главе.
  • Најбоље је почети с пуњењем одмах након буђења, што ће помоћи повећању циркулације крви и стабилизирању метаболичких процеса у тијелу.
  • Пре него што наставите са комплексом терапије за вежбање, прво морате да проведете мало загревања за врат. Ово ће загрејати мишиће и избећи појаву болних грчева.
  • Важно правило праксе је да при извођењу вежби ни у којем случају не сме да дође до јаке боли или очигледне нелагодности. Ако се појаве такви симптоми, тада морате прекинути часове и потражити савет од неуролога.
  • Ако се вежбе раде правилно, требало би да се осети лагана напетост у мишићима врата.
  • Физикална терапија се најбоље изводи у добро прозраченом простору.
  • Када се примети покретљивост врата код пацијента са остеохондрозом, препоручује се вежбе терапија у посебној огрлици Схантс која се може купити у специјализованој апотеци.
  • С појавом приметног побољшања стања и нестанком синдрома боли, терапију вежбањем не треба прекинути.
  • У било којој прилици увек би требало да се загревате на врату најмање неколико минута. Овај приступ ће помоћи да се побољша циркулација крви и значајно смањи бол.

Без обзира колико ефикасне физиотерапијске вежбе могу бити, брзи ефекат се може постићи само ако се увек придржавате горе наведених правила и комбинујете гимнастику са терапијом лековима. Мора се схватити да се само сложена терапија може носити са тако сложеном болешћу као што је цервикална остеохондроза.

Контраиндикације за физиотерапијске вежбе

Упркос чињеници да је терапија вежбања укључена у комплексни третман, физичке вежбе за цервикалну остеохондрозу не могу се увек изводити. Постоји низ специфичних контраиндикација у којима је гимнастика забрањена. Они укључују следећа људска стања:

  • Не можете радити вежбе ако особа има озбиљне повреде у кичми.
  • Контраиндикација је погоршање остеохондрозе и јак бол.
  • Курс вежбања се не сме обављати ако пацијент има малигне новотворине у телу.
  • Не препоручује се извођење вежби током периода погоршања хроничних обољења унутрашњих органа (бубрега, јетре, срца и тако даље).
  • Контраиндикације су тешки облици ендокриних болести, попут дијабетеса.
  • Не би требало да изводите терапију вежбањем за патологије које су праћене лошом коагулацијом крви, на пример, хемофилијом, тромбофлебитисом и другим сличним болестима.
  • Контраиндикације су такође акутне инфективне или вирусне патологије, праћене снажним упалним процесом у телу.
  • Терапеутска гимнастика се не сме радити ако пацијент има честе вртоглавице изазване поремећајима циркулације у мозгу услед деформације вратних краљежака.
  • Кардиоваскуларне болести у фази декомпензације, као и артеријска хипертензија - разлог за одбијање вежбања.
  • Било какве онколошке патологије које се развијају у телу су контраиндикација за гимнастику.
  • Не можете изводити вежбе ако пацијент има високу температуру.

С обзиром на постојеће контраиндикације и препоруке за гимнастику, можете одабрати одговарајући комплекс вежбе терапије за цервикалну остеохондрозу. У сваком случају, пре него што почнете са вежбањем, требало би да посетите неуролога, консултујете се са њим и подвргнете се прегледу. И тек након тога можете започети физикалну терапију.

Загријавање прије наставе

За разлику од многих других делова тела, врат има покретније пршљенове. Због тога се све терапијске вежбе своде на уклањање застоја у ткивима, повратак покретљивости на врат и уклањање болног спазма. Међутим, врло је важно пре него што почнете са вежбањем, загрејати мишиће и мало распршити крв, а тек након тога можете почети са тренингом.

За загревање можете користити ходање, превртање од пете до пете, лагане масажне покрете у врату, кружне покрете рамена или глатко савијање главе.

Цервикална остеохондроза

Тренутно постоји много различитих метода лечења остеохондрозе уз терапију вежбањем. Међутим, основне вежбе се увек могу самостално изводити код куће. Најједноставније и најефикасније вежбе за лечење болести дате су у даљем тексту.

Вежба комплекс

Главна ствар коју морате запамтити пре извођења гимнастике је да никада не можете преоптеретити мишиће врата. Због тога сет часова укључује неколико фаза: загревање мишића, директно вежбе за врат и одмор. У овом случају нису увек укључени само врат, већ и друге мишићне групе - овај приступ вам омогућава да постигнете максималне резултате. Главне вежбе за лечење цервикалне остеохондрозе:

  • Морате удобно да седнете на столицу, исправите врат и спустите руке уз тело. Затим бисте требали да направите глатке окрете главе, прво у једном смеру, а затим у другом и тако даље, 5-8 приступа за сваки заокрет.
  • Почетни положај је исти, само у овом случају је потребно да главу нагнете не у страну, већ напред што ближе грудима и леђима. Све акције се изводе споро и глатко. Први пут је довољно 5-8 приступа.
  • Седите на столицу, исправите леђа и ставите руке на колена. Држите главу равно. Морате полако померати главу у једној хоризонталној линији - прво напред, затим назад, тако да се осети лагана напетост у мишићима врата. За ову вежбу је довољно 8–13 понављања.
  • Ова вежба се изводи и из седећег положаја. Прво морате да нагнете главу ка левом рамену, док га држите левом руком, као да покушавате да направите благи нагласак, а затим промените стране. За сваки приступ, требате се задржати у том положају најмање двадесет секунди, а затим променити стране. Вежбу радите 8-10 пута.
  • Устаните равно, исправљајући леђа и главу. Узми огромну књигу и стави је на врх главе. Требали бисте покушати да књига остане стабилна на врху главе. У овој ситуацији треба да покушате да стојите око три до пет минута. Ова вежба помаже не само ојачати мишиће врата, већ и исправити држање.
  • Стојећи на равној површини, спуштајући се и лагано опуштајући руке и рамена, требало би да направите неколико кружних покрета раменима прво напријед, затим назад и тако даље 8-10 пута.
  • По истом принципу праве се кружни покрети руку - прво се раде замахови, а затим у супротном смеру.
  • Устаните равно, спустите рамена и исправите главу. Затим морате глатко повући рамена што ближе ушима и остати у сличном положају 10-15 секунди. Почивајте неколико секунди, а затим поновите исте покрете још неколико пута.
  • Ставите ноге на ширину рамена и исправите леђа. Десну руку ставите дланом према доле у ​​средиште чела, а затим је лагано притисните тако да се осетите благи отпор. У овом случају морате покушати да мало наслоните главу на длан. Држите у сличном положају 10 до 15 секунди. Поновите 5-8 пута.
  • Морате ставити једну руку иза главе, у задњи део главе и мало притиснути. У том случају треба да померате главу према руци тако да се осети благи отпор. Наставите 20-30 секунди, а затим нагните главу напред и опустите се - захваљујући томе, мишићи врата ће се истегнути и загрејати.
  • Морате ставити главу на леви длан тако да се наслони на ухо и лагано је притиснути руком - осетите лагану реакцију. Останите у овом стању десет секунди, након чега на истој страни урадите исто. Довољно је извести 6-10 пута са сваке стране.
  • Морате да стојите близу стола, окренете му леђа и обје руке се наслоните на његов руб. Затим се морате мало наслонити и бацити главу уназад - у том положају требали бисте се издржати око 10-12 секунди. Након тога, морате заузети почетни положај и спустити главу. Овакве акције могу брзо да уклоне грч бола и ојачају мишиће врата.

Важно је напоменути да терапијским вежбама за вратну кичму није потребно пуно времена да се заврше - дневно је од 15 до 30 минута довољно за часове, а вежбе се могу изводити на било ком погодном месту.

Штавише, гимнастика је савршена не само за лечење болести, већ и за спречавање развоја остеохондрозе.

Категорија:

Здравље