Да би одржале добру фигуру након рођења детета, многе жене се баве фитнесом или аеробиком.
Можете ићи у фитнес центар или се бавити моделирањем тела без напуштања свог дома. Неко почне да обнавља лик баналном јутарњом вежбом, и то је такође сасвим добро. Али постоје жене које су веома озбиљне и фокусиране на брзе резултате.
За такве даме најбоља опција била би било која ауторска техника фитнеса или здравствене гимнастике. У последње време веома је популаран ауторов комплекс познате модне манекенке Цинди Цравфорд - вежбе после порођаја. Одувек се активно бавила спортом, а велики део ове технике заснива се на личном искуству аутора.
Спорт после порођаја
Фитнес курс Цинди Цравфорд „Нова димензија“ одличан је начин да вратите добру фигуру након порођаја, да се ослободите стрија и других неугодних невоља. Овај сет вежби дизајниран је за оне који се користе за вођење активног начина живота и не желе га мењати након што се беба роди. Готово све жене знају о предностима постпорођајне гимнастике.
Обично лекари препоручују отпочињање обнављања лепе фигуре око месец дана након рођења, јер се у том тренутку тело потпуно вратило у нормалу, хормонска позадина се стабилизовала, а жена се психички прилагодила својим новим обавезама (последња тачка односи се углавном на оне који су родили прворођенче).
Међутим, у неким ситуацијама (сложени порођај шавовима, царским резом) гимнастика се одлаже на касније, у складу са препорукама лекара. Али ипак, пре или касније, свака жена размишља о кондицији, јер:
- Часови гимнастике и аеробика помажу да се ослободите стрија и изгубе килограме стечене током ношења бебе;
- Фитнесс помаже да се одврати од дневних обавеза повезаних са дететом и одличан је психолошки истовар ох;
- Вежбање помаже жени да обнови сексуалну активност, јер током трудноће и порођаја многе даме осећају слабљење сексуалне жеље;
- Свакодневна вежба оснажује и помаже да се прикупе мисли, усредсреде, постану организованији и дисциплинованији.
Идеална опција су групне или индивидуалне часове под водством тренера. Међутим, већина младих мајки има мало слободног времена, па многе жене радије вјежбају, не напуштајући дом. Видео курс наставе од Цинди Цравфорд можете купити у интернетским продавницама или у продавницама са лиценцираним аудио и видео производима на лиценцираним дисковима.
Фитнесс курс Цинди Цравфорд
Они који су се бавили фитнесом по техници „Нова димензија“ Цинди Цравфорд остављају различите критике. Некоме се свиђа овај курс, али некоме се чини превише компликовано. У сваком случају, свака жена има право да овај програм прилагоди себи. Часови помоћу методе Цинди Цравфод помажу не само да постану виткији, већ и да изађу из постпорођајне депресије. Ево основних принципа на којима почива ова метода тренинга:
- Физичка активност постепено се повећава, како женски мишићи постају јачи, а тело се враћа у нормалу након порођаја и трудноће;
- Да бисте постигли добре резултате, часове треба одржавати редовно, у идеалном случају - сваки дан;
Прва фаза тренинга састоји се од најједноставнијих вежби са којима ће се борити свака жена која је родила, без обзира на ниво опште физичке спреме. Онима који се баве спортом "за вас" не би требало дозволити да прескоче ову фазу;- У другој фази, додавању снаге и кардио тренинга додају се најједноставније вежбе истезања и опуштања . Наизменично се померају са мирним вежбама. Свака лекција је структурирана тако да узбуђење и инхибиција неометано замењују једно друго. Стога, ако је жена правилно прешла прву фазу, у другој фази не би требало да осећа умор. Они који се активно баве спортом пре порођаја могу покушати одмах са другим делом вежбања. Али, ако вам се чини компликованим, не бисте требали форсирати догађаје, боље је да се вратите на "основе" првог дела;
- Трећа фаза курса је интензивни тренинг снаге . Они који се никада раније нису бавили спортом, као и они који су имали царски рез, требало би да се ограниче на другу фазу, а не на трећу. И потпуно здраве жене, после успешно завршене две фазе, сјајно ће се носити са трећом. Главна ствар је редовно радити. Ако то не можете сваки дан, тешко је водити часове два пута дневно, неки дан - ујутру и увече (али не пре спавања, јер фитнес има узбудљив утицај на нервни систем). То доприноси равномерној расподјели оптерећења и брзом напретку.
За часове ће вам требати пространа соба, као и бучице за вежбе снаге, столица (на леђа морате да се ослоните када радите неке гимнастичке елементе) и играће карте.
Карте нису потребне за постављање пасијанса, већ за учење како подићи мале предмете правим леђима од пода.
Ова вежба савршено јача мишиће задњице и трбуха. Уместо карата, можете користити обичне шибице или друге ситнице, као што су дечје играчке.
Предности курса
Познати модел Сиднеи Цравфорд зна да опоравак после порођаја треба бити постепен, тако да се сва оптерећења строго дозирају, а тренинг се гради на принципу од једноставног до сложеног. Прва фаза наставе састоји се од мирних и једноставних вежби, углавном за истезање. Много се пажње посвећује вјежбама дисања. Даљње вежбе постепено постају компликованије. Ево главних предности овог фитнес курса:
Свака вежба укључује опетовано понављање како би се учврстио ефекат и побољшали нови моторички способности;- Свака лекција је грађена на понављању донесеног, развоју и консолидацији новог материјала;
- Вежбе имају неколико опција, зависно од нивоа физичке спреме жене. Било који елемент може се извести у лакој или, обрнуто, у компликованој верзији, ефективност наставе уопште не трпи због тога. Боље је савесно извести лакшу верзију вежби, него се бавити најтежом верзијом и правити грубе грешке;
- Гимнастика по методи Цравфорда не само да враћа лепу фигуру, већ и побољшава тело. Дакле, многи лекари препоручују употребу елемената из прве фазе тренинга као терапијске вежбе.
Прегледи жена укључених у ову технику указују на то да је савладавање фитнес курса Цинди Цравфорд прилично једноставно, а имати тренера није предуслов за успех. Аутор видео курса детаљно приказује све вежбе и доставља емисију детаљним коментарима . Ако нешто није јасно, прво можете погледати видео запис са одређеном лекцијом неколико пута, а затим, откријејући све детаље, приступите извршењу.
Недостаци курса
Проучавајући се према техници Сиднеи Цравфорд, вежбе после порођаја требало би изводити недељу дана након рођења бебе, а не могу то радити све младе мајке. Када би се „спојили“ и озбиљно бавили спортом након дуге паузе, све би жене које су родиле имале лепу фигуру.
Главна мана овог фитнес курса је та што је за време наставе пожељно да га не прекидате. Свака лекција се уклапа у јасан временски оквир. Ако вас ометају друге ствари, трајање обуке ће се знатно повећати, а његова ефикасност ће се, напротив, смањивати. У исто време, курс је намењен младим мајкама, а првих месеци након рођења детета је беби потребна стална пажња. Зато је најбоље вежбати ван куће, под вођством тренера или заједно са девојком, остављајући дете у бризи вољених особа.
Такође, многе жене у својим критикама пишу да су вежбе другог и трећег дела курса прилично сложене. Треба напоменути да се Цравфорд активно бавила спортом много пре рођења, тако да се њена методологија заиста може чинити компликованом за оне који су навикли да воде седећи начин живота и да прескачу часове физичког васпитања у школи. Међутим, било коју вежбу можете прилагодити "за себе" и тада вам више неће изгледати тешко. Већина новопридошлих чини управо то.
Добра цифра после првог и следећег рођења сан је било које жене. Да би сан постао стварност, потребно је да се редовно бавите спортом и физичким васпитањем. Пре него што почнете да се бавите спортом након рођења детета, требало би да се обратите лекару. Такође треба имати на уму да било која ауторска метода физичког вежбања има контраиндикације. Фитнес курс Сиднеи Цравфорд даје одличне резултате, али само ако се све вежбе изводе правилно, без грешака и часови физичког васпитања се редовно одржавају.
Цинди је прелепа жена сјајне фигуре. Укључен је у обуку око шест месеци. Ово је програм вежбања за опоравак од порођаја. Изгубила сам 5 кг.
Рима, 38 година, проучавала сам ове записе скоро две године, желим напоменути да сам волела да учим, чак сам и неколико вежби дневно радила неке вежбе. Пријатна музика, занимљиви задаци и резултат је очигледан. Вика, 27 година