Позитивне мисли могу се ефикасно носити са потешкоћама и стресом, видети прилике чак и у најнеугоднијим ситуацијама, а негативне мисли спречавају вас да изградите адекватан однос са другима, погоршате ваше ментално стање и смањите животни век. Да бисте постали срећни и успешни, потребно је да преузмете одговорност за своју срећу и почнете позитивно да размишљате. Ово ће помоћи позитивној психологији.

Прелазак на позитивно мишљење

Позитивна психологија помаже у управљању мислима и развија навику концентрисања на позитивне емоције и догађаје.

Способност особе да контролише фокус пажње омогућава му да одабере спектар емоција које жели да искуси.

Неколико основних препорука о томе како започети позитивно живети:

  1. Особа упија емоције из свог окружења, па морате чешће комуницирати са позитивним и срећним људима. Они могу да усвоје не само расположење, већ и своје животно искуство.
  2. Ако је могуће, избегавајте оне догађаје и активности који изазивају негативност. Ако гледање политичких емисија на ТВ-у или на страницама колега на друштвеним мрежама изазива стрес и непријатељство, то не бисте требали чинити.
  3. Покушајте сагледати ситуацију из различитих углова. Ово ће вам помоћи да створите осећај неактивности. Увек је лакше пронаћи излаз из ситуације без емоционалног обојења.
  4. Пронађите позитивне тренутке у било којој непријатној ситуацији. Штета је кад се комшије пробуде рано ујутро са буком викенда, али можете урадити још пријатних и занимљивијих ствари.
  5. Требате чешће бити захвални. Да усмерите пажњу на оне ствари које изазивају осећај среће, задовољства и еуфорије и да им захвалите.
  6. Охрабрите се за праве мисли одласком у биоскоп, укусну вечеру, куповину одеће или опреме.

Све ове акције помоћи ће развоју позитивног размишљања, а вежбе из психологије ће учврстити и ојачати резултат.

Позитивне вежбе размишљања

Једноставне психолошке вежбе помоћи ће да се фокусирате на задатке и циљеве, а не на проблеме; за предности, а не за минусе; о приликама, а не неуспеху. Када се редовно изводе, ове вежбе могу значајно побољшати перцепцију живота:

  • Дневник достигнућа На крају сваког дана запишите најмање три ствари у свеску или лични дневник који ће вам побудити осећај задовољства и среће. То може бити плес код куће уз вашу омиљену музику, излет са децом у тинејџерску комедију или цвеће које је супруг поклонио без разлога. Чување овог часописа научиће вас да верујете у најбоље и помоћи ће вам да приметите пријатне ствари које се догађају током дана.
  • Пет плусева. Суштина методе је пронаћи најмање пет позитивних тачака у сваком негативном догађају. Најбоље је створити засебну свеску за ове сврхе. Ова вежба ће вам омогућити да учите и имате користи из било које ситуације, а такође ће помоћи у обнови размишљања, чинећи га живахнијим и флексибилнијим.
  • Визуализација ће вам помоћи да се усмерите у позитиву и постигнете успех. Вежбе визуализације изводе се након буђења или пре спавања. У овим тренуцима ум је миран. Како извести вежбу? Морате лећи, опустити тело и затворити очи. Затим замислите себе у ситуацији која изазива радост, еуфорију или било које друге позитивне емоције. Неопходно је обезбедити што мање детаља одеће, околине, људи, мириса, звукова, температуре ваздуха. Затим преусмерите пажњу на тестиране емоције и покушајте да осетите сваку од њих што је више могуће.

На крају визуелизације поставите подсвести питања: "Зашто сам испуњен радошћу и срећом, да ли сам успешан и срећан?" Важно је запамтити да подсвесни ум не опажа честицу која није. Ову вежбу морате изводити 5 пута недељно .

Савети др Тал Бен Схахара

Позитивна психологија проучава потенцијал особе и говори о томе како научити како уживати у животу и видети позитивно.

Тал Бен Схахар један је од најутицајнијих научника на пољу позитивне психологије . 2004. године дипломирао је на Харвард универзитету, где је од 2004. до 2011. предавао курсеве Психологија лидерства и Позитивна психологија.

Научник је оснивач Истраживачког института за добробит и аутор таквих бестселера светске класе као што су „Буди срећнији“, „Парадокс перфекциониста“ и „Шта ћеш изабрати?“

У овим књигама он говори о томе како научити позитивно мислити и привлачити успех . Поред писања, научник предаје о лидерству, срећи, свести и самопоштовању челницима највећих компанија на листи Фортуне 500.

Пет корака ка позитивном размишљању

Бен Схахар сматра срећу са становишта науке и тврди да човек може да научи да буде срећан баш као што вози аутомобил или говори страни језик:

  1. Да се ​​схвати све што доноси осећај среће. То можете схватити уз помоћ једноставне вјежбе. На комад папира морате написати завршетак сљедеће реченице: „Да би мој живот био срећнији пет одсто, потребно је …“. Пожељно је да су то биле неопипљиве ствари, али неко ново искуство. Ово може бити путовање око света, креативна активност или време проведено са вољеним особама.
  2. Сваки свакодневни избор особе требао би бити у средини између двије крајности. На пример, бирајући између дијеталне вечере код куће и одласка у ресторан са пријатељима, морате наћи компромис. Излет у ресторан не подразумева кршење исхране, тамо увек можете наручити нешто здраво и лагано. Односно, пут до витке фигуре јест одбацивање штетних производа, али не и комуникација са вољеним особама.
  3. Креирајте свој ритуал среће. Сваки дан пре спавања водите „дневник захвалности“. У њему морате забележити најмање пет догађаја или ствари за које човек осећа захвалност. То се може учинити током вечерњих медитација, говорећи себи: "Данас сам вам захвална на томе …" или док се купате на крају дана. Важно је створити ритуал који ће бити угодно изводити сваког дана.
  4. Престаните да живите са недостатком времена. Расподелите рутинске послове тако да се ослободи времена за оно што доноси осећај среће и радости. Могуће је да ћете се морати нечега у потпуности или делимично одрећи. Можете смањити вријеме проведено на Интернету или испред телевизора за сат и по и искористити га за креативност или за шетњу с пријатељима.
  5. Научите како да контролишете фокус пажње. Да бисте то учинили, морате спроводити свакодневне праксе свести током 5-15 минута. Они ће помоћи особи да прилагоди фокус пажње. Након редовне наставе моћи ће да бира емоције и догађаје на које ће се моћи више концентрисати. Како вежбати? Лезите или седните, опустите се и затворите очи. Учините пет дубоких удисаја и издисаја, а затим почните да примећујете сваки дах унутра и издисаја речима: „Удахнем (издахнем). Схваћам да удишем (издахнем). "

Шест најбољих књига о психологији

Књиге о психологији позитивног помоћи ће проучавању позитивног мишљења из различитих углова. У њима аутори дијеле са читаоцима своје животно и професионално искуство, разговарају о томе како започети нови живот пун радости и среће.

Популарне књиге о позитивној психологији:

  • Књига Александра и Јулије Свијаша "Смеј се пре него што буде касно!" Позитивна психологија за свакодневни живот “за оне који су заинтересовани за питања само-побољшања, езотерике и психологије. Натераће вас да ново погледате живот.
  • Рад Лоуисе Хаи "Позитивно размишљање сваки дан." Књига садржи медитацију и духовне поставке које ће вам помоћи да живите срећно и правилно.
  • Књига Мартина Селигмана, Како научити оптимизам: променити свој поглед на свет и свој живот. Мартин Селигман је родитељ позитивне психологије. Књига је заснована на двадесетогодишњем искуству рада са пацијентима, као и на истраживањима током којих је побољшана и развијена метода позитивног мишљења. У књизи аутор на приступачном језику говори о томе како почети позитивно размишљати и максимизирати сопствени потенцијал.
  • У Моћи позитивног мишљења, Норман Пеале говори о томе како се ослободити негативних ставова и увек бити у добром расположењу, како развити самопоуздање и самопоуздање, како користити позитивну психологију у послу и како испунити неговане снове.
  • Књига „Човјек који размишља“, коју је написао Џејмс Аллен, помоћи ће женама и мушкарцима било ког друштвеног статуса и старости да самостално пронађу и развију извор радости и успјеха у себи. Научиће вас да размишљате у позитивном правцу.
  • Књига Бриана Трација и Цхристине Стеин "Пољуби жабу!" Научите како да изазове претворите у могућности “помоћи ће вам да откључате потенцијал, постанете срећнији и успешнији.

Позитивно размишљање помоћи ће да сваки дан учините ведрим и срећним, оживите осећаје и ублажите негативне односе са другима. Светле мисли привлаче успех и радост. Исправљајући само своје мисли, можете драматично променити набоље свој сопствени живот .

Категорија:

Веза