Жене непрестано желе да побољшају и побољшају свој изглед. Главним задатком сваке представнице припадница нежног пола сматра се контрола над виткошћу струка и виткости слике. То се може постићи уз помоћ различитих посту, експресних дијета, спортског тренинга и комплекса за тренирање за одређене мишићне групе. Нутриционисти такође препоручују пост и надзирање уноса хране уз тачно бројање калорија.
Недавно је тајна бодибилдерка постала популарна - сушење тела . У идеалном случају је потребно да поступак директно урадите код нутрициониста и тренера, али сасвим је могуће да ћете добити резултат код куће.
Сушење тела није хитно мршављење, не, то је фазни процес губитка поткожне масти конзумирањем протеинске хране и одбијањем слаткиша. Да би резултат био ефикасан, цео поступак је подељен у три тачке:
- Дијета базирана на протеинским производима;
- Правилан тренинг са оптерећењем одређених мишићних група;
- Средства за контролу течности и укупне телесне тежине.
Употреба ових метода у комбинацији ће дати врло добар резултат и трајан ефекат. Посебно сушење користе и домаће и светске звезде и представници шоу бизниса. Нема нуспојава, штета за организам је минимална.
Кључне препоруке
Процесу се мора приступити свеобухватно, промијенити исхрану, ријешити се слаткиша и шкробне хране, јер брзи угљикохидрати само негативно утјечу на тијело и накупљају се под кожом у облику масних наслага. Чак и уз редовне спортове и сталне вежбе без правилне исхране, ефекат се неће појавити.
Након што је састављен мени за поступак, морате започети сет вежби. Најчешће, девојке раде поступак како би показале раван стомак и затегнуте прекриваче, стога ће вежбе бити на мишићним групама трбуха, бокова и задњице . У преосталим зонама маст оставља много лакше и не треба их физички утицати.
Када се храна обогати протеинима, морате бити спремни на чињеницу да ће се додати мало тежине, али то није застрашујуће, јер тако се стварају мишићи који ће након сушења изгледати лепо и подебљано на телу.
Потребни су додатни лекови да се тело не потроши, корисне материје и витамини се не изгубе. Нутриционисти тврде да чак и мала промјена у исхрани, одбијање свакодневне хране може довести до губитка косе и ломљивости ноктију, а у будућности и до развоја остеопорозе. Б витамини, калцијум, цинк, магнезијум и гвожђе биће идеални за јачање. Да бисте их добили у комплексу, морате да пијете витамине за кожу, косу и нокте.
Унос витамина треба започети одмах након промене исхране. У апотекама такође можете наћи специјалну спортску исхрану и пилуле за добијање мишићне масе, синхол у ињекцијама и друга средства. Боље је одбити, јер реакција тела на оштру хемију може бити непредвидљива и нанијети велику штету. Ово је погодно за бодибилдоре или боксере, али не и за спортисте почетнике.
Физичка активност
Вежбе за сушење тела код куће разликују се од рада на мишићима на специјалним спортским симулаторима. Овде је постизање брзог резултата нереално. Стога они који одаберу ову методу морају покушати и припремити се да чекају неколико недеља, па чак и месеци.
Најбоље време за вежбање је јутро или вече. Тада тијело добро губи масноћу и разбија твари потребне за прехрану. Пре почетка лекције, морате пити пуно воде да до дехидратације не дође до губитка тежине.
Све вежбе се изводе у два приступа у размаку од пет минута, тако да тело ослобађа напетост и може се мало опустити. Ако стално радите оптерећење, мишићи ће бољети и може се појавити бол.
Пошто се за девојчице очекује сушење килограма након сушења тела, вежбе су дизајниране управо на основу динамичких ефеката. То су комплекси за загревање (трчање, елипсоидно ходање, бицикл за вежбање), затим долази до директног оптерећења на развој нових мишића (чучњеви, плућњаци са палицама код Смитха, љуљање горњег и доњег притиска), финални (истезање тела, трчање).
Није неопходно прескакати сетове вежби, јер резултат зависи од свакодневног рада на себи. Можете да се бавите спортом са девојком или са пријатељима, тако да је забавније прелазити на победу.
Оптимално време за поступак је крај зиме, почетак пролећа. Тада тело убрзава метаболизам и добро асимилира сложене масти и ензиме.
Контраиндикације за сушење
Иако никада није касно да се бавите собом и својим изгледом, још увек постоје ризичне групе којима вишак терета може бити штетан. Метода се не користи ако:
Тело је болесно или је претрпело болест . У ослабљеном стању, крајње је погрешно лишити своје тело могућности да се опорави и доврши га исцрпљујућим теретима.- Трудноћа и дојење се такође не комбинују са поступком сушења и то је природно, јер су обоје стрес за тело, а ако су заједно, то је временска бомба.
- Сушење није комбиновано са болестима желуца и црева .
- Уз болести кардиоваскуларног система, додатна оптерећења могу довести до аритмија, па чак и до тромбозе. Стога, пре поступка, потребно је да се консултујете са кардиологом и тек након тога експериментишете са здрављем.
- Дијабетес мелитус и сушење су такође неспојиви. Заиста, добробит пацијента зависи од нивоа шећера у крви.
У свим осталим случајевима, уз разумну расподелу сила и узимајући у обзир њихове могућности, фигуру је могуће исправити овом методом.
По речима нутрициониста, поступак је веома користан јер ослобађа тело од непотребних масти, штетних материја, уклања токсине и свеобухватно лечи организам. Кључ успеха овде је прави тренинг и ефикасна кондиција.
Неке упозорења
Циљ који није увек постављен одмах вам се даје у руке, не морате да чекате савршен резултат и прелепу штампу након недељу часова наставе. Рад на обрасцу је дуг и тежак поступак, може постојати застој.
Уз неправилно одабрану исхрану, сушење тела за девојчице неће ићи тако брзо колико је потребно. Зависи од количине токсина у организму и брзине метаболизма у организму.
Након порођаја неће бити могуће сушење, јер мора проћи више од једне недеље или чак месец дана пре него што се читави процеси опораве .
Непоштивање исхране и погрешно бројање калорија буквално упропаштавају сав посао на побољшању. Ако снага воље није довољно јака, онда дефинитивно не вреди водити поступак код куће.
Забрањено је сушење у адолесценцији, јер не раде сви процеси по потреби и тело није у потпуности развијено. Код девојчица ово може довести до губитка менструације или појаве хормонских болести.
Реадер Ревиевс
Она се дуго почела занимати за сушење тела за девојчице код куће. Мој пријатељ ми је саветовао да пробам заједно, чак су и себи рекли како ће се процес одвијати и шта се догађа. Али нисам могао да испуним све тачке нормално, почела је општа слабост у телу. Тада је открила да ми притисак пада па би се физичка активност требала одвијати у благом режиму. Они који имају исте проблеме, саветујем вам да једноставно контролишу исхрану и одбију масне и честе залогаје на послу. Што се тиче сушења тела за мршављење код куће, оно је сасвим реално.
СветланаКорисни чланак са стварно добрим саветима. Нисам размишљао о сушењу, али вероватно ћу и то пробати. На крају крајева, након зимских празника, моје срце осећа, покупићу неколико додатних килограма. Младић жели да будем витка, па ће морати да удовољи.
Вицториа