Мода за лијепо и витко тијело прекрила је готово цијелу планету, међутим, не све људе. Неко не жели ништа променити у себи и свом телу, али неко једноставно не успе. Вишак килограма је низ болести, недостатак даха и одвратан физички облик. Дијета, глад, распад и тако даље у круг, а ти проклети центиметри још увек не желе да оду. О чему се ради? Да, то није тако једноставно као што се чини на први поглед. Да бисте започели са губитком килограма, морате барем мало знати и схватити како се то догађа и шта је за то потребно.
Каква је маст?
Можда је ово прво питање које би требали поставити они који ће смршати. Иако људи вероватно нису ни помишљали на чињеницу да је другачија. За неке је ово било откриће и можда је тешко веровати, међутим, није све масно ткиво исто. Па која је масноћа у нашем телу? Постоје две врсте:
- Поткожне (са страна, задњице, стомака и тако даље).
- Висцерални или унутрашњи („обухвата“ унутрашње органе).
Сада о сваком по реду.
Поткожна масноћа
Поткожна масноћа се таложи на месту где се може видети: на лицу, ногама, рукама и где год је то могуће. Као да је испод коже. Зашто се појављује ова врста масти? Од вишка калорија и, као што знате, вишак се углавном гради на брзим угљеним хидратима и "штетним" мастима. Како се ријешити поткожне масти на тијелу? Смањивање масног слоја је сасвим једноставно: смањите калорије из масти и угљених хидрата (само без фанатизма) и додајте физичку активност.
У последње време научници све чешће приписују масне наслаге у доњем делу трбуха и на странама проблематичним. Верују да се масноћа појављује због полних хормона - тестостерона код мушкараца и естрогена код жена. Теже ће се је ослободити, јер се морате придржавати дијета са ниским удјелом угљених хидрата или радити кардио ујутро (на празан стомак).
Морате бити свјесни да тијело неће моћи сагорјети два или три килограма вишка килограма у седмици (а да притом не наштети себи), због чега нема чега изгубити пуно калорија и исцрпљујуће трочасовне вјежбе. Биће довољно да смањите дневни унос калорија за 500 кцал дневно од своје норме. Уклањање поткожне масти би требало бити постепено да се тело не би завршило у стресној ситуацији.
Неке препоруке за смањење% телесне масти:
- Не жури! Наравно, желим да се ослободим сувишних центиметара, осушим своје тело од слојева масти што је брже могуће, међутим, таква журба неће имати користи. Пре свега, ослободите се женских часописа са дијетама и престаните да се гуркате: "Како изгубити 10 кг у недељу." Дијета која се понуди на такав захтјев донијет ће огромну штету вашем тијелу, успорити метаболизам (што, највјероватније, није баш добро), и као резултат, након дијете, сви ће се килограми вратити, па чак и с повећањем.
Прехрана је важан састојак сваког губитка килограма. Не би требало да буде само тако да се "уклапа" у дневну норму. Од такве хране неће бити пуно користи. Правилна, уравнотежена и разнолика исхрана је кључ за витак и здрав организам.- Ниједна храна неће бити ефикасна без спорта. ПП + спорт = магичан лек против вишка телесне масноће. Активност током дана потребна је како бисте сагорјели калорије, што ће помоћи у губитку килограма. Тренинг 3 пута недељно и било која активност током дана ће донети добре резултате.
- Вода. Не сме се заборавити, заменити или не вољети. Ако пијете недовољну количину воде дневно (приближно 2 литре), наше тело ће почети задржавати воду коју мора да уклања.
Прехрамбене препоруке:
- Како да се решите телесне масти? Реци не глади! Оброци би требало да се раде на сваких 2, 5 до 3 сата, али само у малим оброцима (грама 200-250). Тако се тело може заварати, он разуме да храна долази често, што значи да не требате успорити метаболизам, све је тако добро. Међутим, губите килограме због мањка калорија.
- Витамини Не треба заборавити на њих, уместо чоколаде или бомбона, боље је јести јабуку или наранџу.
- Млечни производи: кефир, ферментирано млеко, скута. Имају довољно протеина, готово без угљених хидрата - то је оно што вам треба.
- Масти се не могу искључити! Само треба да елиминишете штетне: маргарин, путер, брзу храну (неке масти и угљени хидрати, ништа корисно). Замените: орасима, масном рибом, ланеним уљем (у разуму).
- Протеини - конзумирају око 1, 5-2 грама по кг тежине. Не треба их сећи, јер је веома важно да не смањите запремину, већ да уклоните масти и очувате мишиће.
- Не прескачите доручак.
Висцерална маст
То су наслаге које се накупљају око органа. Њихов вишак је опасан, јер је у буквалном смислу гојазност органа. Овај слој масти се може таложити и код жена и код мушкараца. Знак да има пуно висцералне масноће - нема струка, стомак напредује и на неки начин личи на куглу. У већини случајева остатак тела је готово нормалан, не могу се назвати масним. Трбушни слој (друго име) треба да буде присутан у телу, јер служи као заштита органа, али треба га бити мало.
Узроци вишка:
- Овисност о слаткишима (велики број слаткиша још никоме није од користи).
- Једење врло калоричне хране (доручак, ручак и вечера искључиво у МцДоналд'су).
- Хормонски неуспех.
- Предиспозиција.
- Недостатак активности.
Која је опасност?
Поред чињенице да особа почиње да личи на фудбалску лопту, прекомерна количина висцералне масти има лош утицај на цело тело. Може бити узрок болести попут срчаног удара, варикозних вена, па чак и онкологије.
Како да бисте добили ослободити од унутрашњих масти
Како уклонити масноће са тела? Нажалост, не постоје таблете или лекови који би вас магично ослободили од овог проблема. У случају унутрашњих депозита примењују се иста правила као у борби против поткожних. Правилна исхрана ће решити овај проблем, међутим, постоји неколико правила којих ћете се морати придржавати:
- Искључите кромпир из исхране.
- Једноставни угљени хидрати, производи од брашна, које такође треба уклонити.
- Заборави на шећер.
- Не конзумирајте више од 1800 калорија дневно.
- Што се физичке активности тиче, биће довољно плесати или ходати (најмање сат времена). Свака мобилност је добродошла и неће бити сувишна.
- Здрав сан, спавајте најмање 6 сати.
Масноћа у тијелу је проблем многих које треба ријешити. Због неактивног начина живота, у којем постоји велика количина брзе хране, алкохола и пуно штетне хране с високим шећером, људи су почели да буду зависни од хране. Веома је важно разумјети да задовољство јести шанку траје онолико дуго колико нам је у устима. Шта је следеће? Да ли је могуће за минуту задовољства исмевати своје тело и тело попут овога? Вјерујте, видјети тонирано тијело у огледалу, без додатних центиметара на струку и боковима много је љепше од минута уживати у нежној храни.