Много је фактора који доприносе појави трбуха. За жене је често узрок опадања трбуха порођај. Многи људи који желе смршавити у трбуху знају да је то прилично тежак задатак, и мораће уложити много напора да елиминишу овај проблем. У ту сврху можете користити различите методе: следити строгу дијету, обављати постне дане, уравнотежити оброке, бавити се спортом и ићи у теретану. Да бисте се брзо ријешили висећег трбуха, морате утврдити узрок који изазива појаву масти у подручју струка.

Узроци трбуха

Природно, повећање величине трбуха не догађа се само од себе - то је последица деловања великог броја негативних фактора:

  1. Претерана конзумација хране, што изазива развој гојазности. Што више једете киселе краставце, пржену храну и слаткише, то више масних наслага настаје у подручју струка.
  2. Дисбактериоза такође доприноси повећању трбуха. Разлог за то је лоша исхрана и дуготрајна употреба антибиотика. Као резултат тога, црева почињу да раде погрешно и појављују се различити непријатни симптоми. Један од главних знакова је надимање.

Вишак масних наслага у подручју струка не само да фигуру чини непривлачном, већ и наноси штету здрављу. Они изазивају срчани удар, мождани удар, изазивају развој дијабетеса. Због сталног притиска на унутрашње органе, они почињу неправилно да функционишу и могу да изазову озбиљне здравствене проблеме.

Савјети за мршављење

Прво што треба да урадите да бисте смршали на стомаку је да се поставите за напоран рад . Најефикасније су редовне вежбе за штампу и проучавање укочених мишића трбуха. Часови се могу одржавати и у теретани и код куће, ујутру и вечери. Корисно свакодневно трчање на свежем ваздуху. Добри резултати ће се приметити већ након неколико сесија, у облику тонираних мишића. Они ће бити отпорни и флексибилни.

Такође морате ревидирати исхрану и надопунити свој дневни мени нискокалоричним и здравом храном . Употребу соли је потребно свести на минимум, јер она изазива одлагање телесне течности и спречава њено ослобађање.

Други предуслов за брзо мршављење трбуха је одбацивање висококалоричне слатке хране, брашна и пржене хране, као и сосева, кобасица, брзе хране, који доприносе повећању апетита. Приликом одабира вежби за мршављење у струку и на трбуху морате се придржавати следећих препорука:

  1. Почетак наставе је контраиндициран одмах након јела. Паузирајте најмање сат времена.
  2. Обука се мора обављати сваког дана. Истовремено, оптерећење треба постепено повећавати.
  3. Идеално време за часове је рано јутро чим се пробудите или неколико сати након јела. Али то можете учинити и увече, пре одласка у кревет.
  4. Да бисте избегли повреде, обавезно загревајте мишиће пре тренинга.
  5. За смањење волумена у доњем дијелу трбуха потребно је током тренинга урадити најмање три врсте вјежби које дјелују на мишиће у овом предјелу.
  6. Извршите најмање 2 понављања сваке вежбе.
  7. Веома је важно пратити технику извођења и правилно дисање током вежбања. Ако се изврши погрешно, постоји опасност од телесних повреда.
  8. Све вежбе треба радити без журбе. Обавезно осетите како мишићи раде. У супротном, не треба рачунати на ефикасност наставе.
  9. Пијте пуно течности, искључујући слатке соде и купљене сокове који садрже штетне заслађиваче.
  10. Контролишите исхрану и не једите одмах након тренинга. Забрањени слаткиши могу се заменити свежим воћем, с изузетком високо калоричне банане и грожђа.

Физичке вежбе

Да бисте брзо довели своје тело у одличну физичку форму и решили се масноће у трбуху, потребно је редовно да радите једноставне вежбе:

  • Једна ефикасна метода је окретање обруча. Прво морате да користите лагани обруч, а затим, кад се мишићи ојачају и затежу, постепено прелазите на тешки. Вежбајте најмање два пута дневно по 15 минута. Закрените обруч само у смјеру казаљке на сату. Ноге би у овом случају требале бити широке рамена, треба да стојите са правим леђима и исправљеним грудима.
  • Редовне вожње у размаку од 2-4 км доприносе брзом збрињавању вишка телесне тежине.
  • Такође, пливање, пилатес, фитнес и јога су добри за трбушне мишиће.
  • Можете свакодневно радити једноставну гимнастику, чак и док сте на послу. На пример, да покупите и опустите трбушне мишиће, задржавајући се у таквом положају. За један приступ, морате направити најмање 8 понављања.
  • Скакање конопа. Барем 100 скокова одједном, а затим постепено додајте њихов број.

Правилна исхрана

хттп://с019.радикал.ру/и623/1601/ц4/8д381454а2ц1.пнг Правилна исхрана постаће ваш помоћник у борби против сувишних количина. Потребно је напустити штетне производе, алкохол и слаткише, јер се они моментално таложе у струку, претварајући се у масти. Једноставна вода је главна помоћ у губитку килограма. Штавише, можете га користити у било којој количини. Да не будете гладни, свој мени можете разноврсити свежим салатама од воћа или поврћа без додавања уља. Свјежи прељев је свјеже исцијеђени сок од лимуна. Такође у прехрану уврстите зеље и салату.

Данас на полицама продавница можете пронаћи велики број нездравих производа са високим удјелом калорија и хемијских додатака. Ако постоје такви производи свакодневно, доћи ће до наглог успоравања метаболичког процеса, и као резултат тога, масне наслаге ће почети да се формирају, доприносећи повећању трбуха. Због тога, правилан приступ креирању сопственог менија директно зависи од тога колико брзо желите да смршате.

Шта не можете јести:

  • Све врсте слаткиша, као што су сода, сокови, сладолед.
  • Брашно и пекарски производи: колачи, пецива, пецива, пите.
  • Кисели краставци: домаће конзерве и конзервирана роба.
  • Алкохолна пића, посебно пиво, што узрокује овај проблем.

Шта треба да једете да бисте смршали на трбуху:

  • Протеинска храна: немасно месо, риба и нискокалорични млечни производи.
  • Каша: здроб, зобена каша, хељда, зобена каша.
  • Свјеже воће: јабука, киви, грејпфрут, шипак, поморанџа.
  • Поврће: краставци, тиквице, патлиџан, шаргарепа, парадајз.

Козметички третмани и масаже

Ако редовно користите маске и облоге за тијело, кожи можете вратити еластичност, а такође ускоро и лик донијети у тону те уклонити неколико центиметара од струка. Предности таквих поступака су једноставност употребе код куће и природни састојци.

Узмите пола кесице црне глине и помешајте са 1 кашичицом црвене паприке, смешу разблажите водом. Састав треба да подсећа на конзистенцију киселе павлаке. Нанесите маску на очишћену кожу трбуха, намотајте торзо горњим филмом. Исперите маску након сат времена. Изводите поступак сваког дана током 14 дана, а затим направите паузу од неколико недеља и, ако је потребно, поновите курс.

Такође можете комбинирати мед са две капи поморанџевог уља и измешати. Нанесите композицију на проблематична подручја, а затим омотајте врх тела лепљивим филмом у неколико слојева. Држите облог око 35–45 минута. Након тог времена, кожу добро обришите влажним пешкиром. Можете јести храну најраније 2 сата након захвата.

Облози су једна од ефикасних метода мршављења у трбуху. Помажу у подешавању силуете, затежу кожу, враћајући јој чврстину и еластичност. Да бисте се ослободили неколико центиметара од струка, потребно је да проведете комплетан курс, који се састоји од 10 поступака.

Масажа је ефикасна за брзо уклањање телесних масти не само са трбуха, већ и са других делова тела. Може се извести самостално или прибећи помоћи стручњака.

Масажа прстима је најлакша и најкориснија опција. Пре свега, уље се наноси на сва проблематична подручја, а затим, у положају леђима, почиње лагано повлачење коже. Масажа се изводи строго у смеру казаљке на сату.

На крају масаже кожа се темељно протрља пешкиром. А онда се морате мало поклонити и опустити.

Тако се у борби против вишка килограма препоручује коришћење свих врста антицелулитне и учвршћујуће козметике, масаже, вођење активног начина живота и контрола исхране. Придржавајући се ових савета, ускоро можете пронаћи танки стомак, као и задржати резултат.

Категорија: