Болест зглобова заузима треће место на листи најчешћих у Русији. Водеће позиције заузимају срчани проблеми и онкологија. За ублажавање упале унутар ткива, лекари прописују лекове и стриктно придржавање превенције. Бубновскијева зглобна гимнастика скренула је поглед на опште прихваћене методе лечења болести.

Предности заједничке гимнастике

Бубновски-јев вежбе развијен је са циљем да обнови покретљивост зглобних зглобова, нормализује циркулацију крви у ткивима и побољша стање здравља.

Такође, тренинг је добра превенција проблема са мишићно-коштаном функцијом тела. Скуп вежби има неколико главних предности:

  1. Једноставне вежбе су погодне за домаће задатке.
  2. Нема старосних ограничења.
  3. Због добре циркулације крви у ткивима зглобова, кисеоник се доводи у ћелије унутрашњих органа.
  4. Нема контраиндикација за часове.
  5. Након терапијског тренинга расположење се значајно побољшава, осећа се летаргија, поспаност.
  6. Зглобови постају много покретнији, а мишићи еластични.
  7. Комплекс је дизајниран узимајући у обзир индивидуалне карактеристике људског тела.
  8. Вјежба је умјерена и нема велико оптерећење мишића.

Техника тамбуре треба да помогне човеку да олакша бол и ублажи укоченост, болове у зглобовима, посебно ујутру.

Да би се постигао жељени резултат у кратком времену, метода захтева строго придржавање упутстава у комбинацији с правилном исхраном, вежбањем пливања и дисања.

Припрема наставе

Поред поштовања исправног начина живота, не заборавите на неопходне услове за припрему:

  1. Не једу пре наставе. Два сата пре и после тренинга не препоручује се доручак, ручак или вечера.
  2. Загријавање би требало да траје око пет минута прије започињања вјежби. Прво се загрева горњи део тела (врат, рамена, руке), а затим доњи део (ноге, стопала).
  3. За време пуњења треба да конзумирате што више течности.
  4. Након тренинга, охладите се и добро обришите подручје зглоба сувим пешкиром.
  5. Можете наставити са властитим послом тек након потпуног опоравка дисања.
  6. Поред правилне технике извођења вежби, морате удахнути правилно и дубоко. Ово помаже при преносу кисеоника до свих виталних органа.

Суштина заједничке гимнастике др Бубновског је одбијање узимања лекова. Људско тело се може самостално носити са различитим тегобама.

Техника утиче на следеће делове тела:

  • Кичма;
  • Руке, ноге;
  • Вежбање мишића штампе;
  • Задњица
  • Стопала
  • Истраживање глежња;
  • Зглоб колена

Пуњење за зглобове др Бубновског даје се са потешкоћама, напорима, али резултат његове акције је уочљив.

Да бисте убрзали опоравак, морате следити строга правила:

  1. Посета лекару. Само специјалиста може поставити дијагнозу помоћу рендгенских снимака, томографије.
  2. Часови на симулаторима. Пацијент се мора потрудити да се опорави. Да бисте то учинили, морате се редовно бавити симулаторима, где главни терет пада на мишићну групу, а не на зглобове.
  3. Лични тренер. Само надлежни инструктор ће моћи да контролише процес наставе и равномерно распореди оптерећење на телу.
  4. Одбијање узимања лекова против болова. За опуштање мишића и одржавање тела у доброј форми препоручује се посета купки, а потом хладан туш.
  5. Помоћ психологу. Да се ​​не бисте плашили осећаја бола, пожељно је посетити правог стручњака. Рећи ће вам како да се носите са страхом и научиће како да поднесете бол без потребе за лековима против болова.

Пре наставе, обавезно подгријавајте мишиће. То укључује провођење основних вјежби. Тада можете прећи на основу методологије.

Примери вежби

Станите на колена и ослоните се на лактове. Опустите леђа што је више могуће. Глава треба бити спуштена доле. Станите у овом положају 10 секунди. Поновите вежбу 5 пута.

Након тога, покушајте да се савијете што је више могуће у кичми. У том положају проведите 10 секунди. Сав акумулирани ваздух у плућима издахне и опусти се.

Остајући на коленима, покушајте да сагнете тело према напријед и затегнете мишиће. Мерите 10 секунди и опустите се. Вежба укључује не само кичму, већ и руке и ноге.

Гимнастика за раменски зглоб према Бубновском такође ефикасно ублажава напетост и бол на проблематичном месту. Ујутро, не устајући из кревета, испружите се и раширите руке на супротним странама, напред, иза главе. Ово загревање се препоручује обављати сваки дан.

Зглобове треба редовно подвргавати физичким активностима. Морају да праве кружне покрете у различитим правцима. На исти се начин зглоб лакта гура.

Још једна добра вежба је постављање десне руке на леђа кроз горњи део тела, а леве одоздо. Осигурајте длановима неку врсту браве и прво повуците десну, а затим леву.

Лезите на леђа и прво подигните једну ногу, а затим другу док удишете, док издах спустите ноге доле.

Да бисте пронашли било коју висину и стали на њу држећи се само на ножним прстима, пете треба спустити. У том положају устаните и падајте стојећи само на ножним прстима. На стање тела повољно утиче ходање на месту.

Гимнастика за зглобове Бубновског је погодна за готово све који пате од ове болести. Не можете изводити вежбе за труднице и пацијенте током погоршања болова у зглобовима у телу. Техника није једини начин лечења зглобова, али као превенција и додавање терапији је одличан алат.

Терапеутска гимнастика за зглобове није погодна за све пацијенте, јер захтева сталност и правилност. Потребна вам је воља и свакодневна упорност.

Поред свакодневних тренинга, препоручује се придржавање превентивних мера у борби против болести:

  • Масажа
  • Лекције пливања;
  • Дијета
  • Физиотерапија.

Постоје ситуације када гимнастика није корисна. То је због чињенице да је пацијент ангажован без надзора инструктора, и самостално код куће. Компетентним приступом видљив резултат се дешава за две недеље. Др Сергеј Бубновски развио је нови правац у вежбању, додирујући појединачне нијансе карактеристика људског тела.

Категорија:

Здравље