Већина људи радије губи килограме трчањем, вожњом бицикла и дијетом. Ово су заиста лепи начини за губитак килограма, побољшање здравља и тонирање тела. Међутим, такве методе је тешко применити. На пример, зими, када је немогуће возити бицикл или трчати около. За такве случајеве постоји тако профитабилна алтернатива као бицикл за вежбање. Можете проводити вријеме с њим и у теретани и код куће.
Ефикасност
Да бисте постигли ефекат губитка килограма, важно је свакодневно вежбати на симулатору, без обзира на одређени дан. Једна од главних предности бицикла за вежбање је употреба код куће. Међутим, већина људи очекује да ће резултат видети након једне лекције, што је заблуда. Да бисте постигли први резултат, требате да вежбате на стационарном бициклу сваки дан током неколико недеља.
Такође, многи не могу разумети како ће овај симулатор помоћи, на пример, у сагоревању масти на стомаку, ако сав терет падне само на ноге. У ствари, опрема има неколико ефеката на организам.
Интензитет тренинга Симулатор помаже у испоруци аеробних оптерећења која тело напуне кисеоником. Дуге часове вам омогућавају да осјетите недостатак кисеоника, а током предаха плућа и крв примају овај гас. Као резултат, ова енергија чини да тело сагорева масти и то не само на ногама, већ и у целом телу. Због тога је потребно да водите свакодневне часове, што ће вам у будућности омогућити да се решите масти.- Бициклизам је кардио тренинг. У току тренинга долази до оптерећења на кардиоваскуларном систему. Као резултат вожње бициклом, помажу у ослобађању од већине болести повезаних са кардиоваскуларним системом. Поред тога, редовно вежбање помаже да се смањи холестерол у крви, што помаже успоравању метаболизма.
- Поред сагоревања масти, редовно вежбање помаже да се побољша облик тела, да се ослободите целулита. Ако вежбате неколико сати дневно, у року од месец дана, маст ће почети сагоревати на најприступачнијим местима.
- У поређењу са трчањем и вожњом бицикла, бицикл за вежбање омогућава вам да изгубите много више калорија за исто време. У просеку, пола сата лекције помаже сагоревању 600 калорија. Поред редовних часова, користи се и дијета која ће у комбинацији са тренинзима дати позитиван ефекат.
Правила класе
Не можете само почети да педалирате. Да бисте ефикасно тренирали, морате бити свесни њихове тачности, претходно подесите програм наставе за следећу недељу и месец. Главна ствар у тренингу је редовна употреба симулатора. Најбоље решење би било вежбање свакодневно. Међутим, за постизање резултата довољно је 4 пута недељно.
Ако сте тек започели са тренинзима, тада време за тренинг треба да буде до 20 минута. Након неколико часова, можете повећати време за 5 минута, постепено повећавајући оптерећење. Да бисте постигли прихватљив резултат, морате користити симулатор месец дана. Ако истовремено следите дијету, ефекат тренинга биће много већи.
Није неопходно фокусирати се само на употребу бицикла за вежбање. Морате га стално комбиновати са другим врстама, на пример, са елипсоидом, тренерком, веслањем.
Процес губитка килограма за сваку особу је индивидуалан. Пре спровођења тренинга, можете посетити свог лекара и нутрициониста ради могућих савета и трикова за ефикасан рад на симулатору.
Поред времена за тренирање, потребно је да узмете у обзир и брзину. Већина модерних симулатора има режиме оптерећења. За почетнике ће најбоља брзина бити 20 км / х. Међутим, немојте се фокусирати на то, јер можете одабрати прихватљив показатељ у зависности од вашег унутрашњег стања. У почетку не бисте требали пуно оптерећивати. Започните с првим режимом, постепено, током тренинга, повећавајући га, а на самом крају тренинга можете поставити максимум. Такође, за ефикасно сагоревање масти интензивни тренинг можете заменити умереним тренингом.
Током тренинга важно је контролирати рад срца. Увек би требало да буде у границама нормале, у супротном треба да прекинете лекцију и направите кратку паузу. Да бисте правилно израчунали пулс, морате да одузмете своју старост са 220. Током тренинга морате се придржавати 80% примљеног броја.
Систем обуке
Пре сваке вежбе потребно је да се загрејете. Као загревање можете да користите:
- скаче
- падине
- Чучњеви
- пусх упс;
- пулл-упс;
- истезање.
Време пуњења треба да буде 5 минута. Загријавање је неопходно за спречавање прскања и припремање тела за надолазећу вежбу. Такође ће допринети сагоревању калорија.
Постоји неколико основних програма обуке. Сваки од њих одликује се својим интензитетом. Главни циљ је постепено повећавање оптерећења без штете по здравље. Анализирајмо сваки од програма.
За почетнике
Дизајниран је за прва два месеца наставе за мушкарце и жене. Састоји се од следећих корака:
- четири бициклистичке вежбе недељно;
- трајање сваке лекције је 30 минута;
- откуцаји срца не би требало да пређу 75% нормалног;
- учесталост покрета не већа од 60 у минути.
За мршављење
Најенергичнији део тренинга, помоћ у скидању вишка килограма. Неопходно је не само за краткотрајно мршављење, већ и за одржавање организма у доброј форми. Трајање сваке вежбе треба да буде искључиво лично.
- Пет лекција у седам календарских дана.
- Трајање сваке наставе је 50 минута.
- Пулс не би требало да пређе 80% природног.
- Учесталост корака није већа од 70 у минути.
За старије
Тренинг бицикла добар је за све, али посебно за особе старије животне доби који покушавају одржати своју форму. Поред тога, тренинг се препоручује онима који имају проблема са ногама, костима и леђима. Неколико тренинга недељно помоћи ће да се смањи бол и доведе ваше тело у форму.
Избор броја бициклистичких тренинга за сваку особу је искључиво лични. Свака старија особа сама одређује колико му треба времена за тренинг и какво је оптерећење потребно. Међутим, то не бисте требали самостално утврђивати. Пре почетка наставе, посаветујте се са лекаром који ће саставити одређени програм, узимајући у обзир личне карактеристике тела и здравствено стање.
Поред тога, потребно је да се ангажујете под будним надзором личног тренера. Такође морате пити довољно воде током вежбања.
Корисни савети
Тренинг бицикла само је део процеса мршављења. Да бисте постигли ефикасан губитак килограма, морате се придржавати следећих препорука .
Немогуће је смршавити без правилне исхране и дијета. Због тога, пре него што започнете вожњу бициклом, морате да направите личну исхрану. Важно је да конзумирате мање калорија него да их трошите. Што је већа разлика у овим показатељима, брже можете постићи оптимални резултат. Такође морате изузети инстант храну, слатко, масно и брашно. У исхрану морате да додате житарице, кувану пилетину, белу храну и воће. Управо на тим производима вам је потребно да изградите своју дневну исхрану.- Стопа потрошње воде мора се поштовати. Потребно је пити до два литра дневно, и то не газирано, већ пречишћено.
- Тренинг бицикла може се комбиновати са другим спортовима. Можете користити друге симулаторе за најбољи ефекат, као и да се укључите у јутарње трчање, скакање конопа. Ова комбинација ће вам помоћи да се брзо ослободите тјелесне масти. Ако је потребно не само да изгубите масноћу, већ и изградите мишиће, потребно је прибећи употреби симулатора напајања.
- Изаберите праву одећу за часове. Требао би бити удобан и простран. Као ципела, најбоља опција би била да се користи патика или патике. Вежбање босих ногу изузетно је опасно по здравље.
- Поштујте правилно држање. Леђа увек треба да буду равна. Не треба упоређивати бициклизам са бициклизмом, где су леђа савијена.
- Три сата пре тренинга морате одбити да једете. Иначе, тренинг је користан само за убрзану асимилацију хране која једе, а не за сагоревање масти.
- Не заустављајте се током вожње бициклом. У супротном, могу се развити проблеми са кардиоваскуларним системом. За ефикасно заустављање, морате постепено смањивати брзину док се дисање и пулс не обнове.
- У току вожње бициклом, можете користити музику за додатну мотивацију. Алтернатива би била употреба телевизије. Сличне методе су неопходне онима који су досадни и монотони на бициклу.
Како одабрати бицикл за вежбање
Многи људи после дужег тренинга схватају да губе пуно времена путујући у теретану, па већина људи радије вјежба код куће. Да бисте то учинили, морате купити бицикл за вјежбање, али прије тога морате направити прави избор.
Прави избор је пола успеха. Тренутно постоји неколико врста дизајна који се разликују по димензијама и функционалности .
Вертикално. Ефикасно за мршављење Има мале димензије, омогућава вам постављање симулатора у било који део просторије. Од минуса: оптерећење на кичми и коленима.- Хоризонтални Једноставан за руковање и ергономски. Од минуса: није намењен губитку килограма, огроман трошак.
- Преносив. Најјефтинија опција, згодна и мала. Међу недостацима: није намењен мршављењу.
- Хибрид. Једноставан за употребу, ергономски и свестран. Главни недостаци: велика величина, тежина и огромни трошкови.
Најефикаснији за губитак килограма су вертикални и хибридни модели. Прикладни су за употребу и омогућавају вам да поправите положај тела током вожње бициклом.
За најбољи избор треба се придржавати следећих смерница .
Оптималне димензије. Мала величина конструкције омогућава вам да је поставите у било који део просторије. Међутим, она неће заузимати огроман део собе. Иначе се симулатор може лако померити.- Тежина корисника. За оптималан избор, потребно је имати маржу од неколико килограма како би конструкција могла да издржи. Просечни модели дизајнирани су за тежину до 100 кг.
- Рачунар. Помоћу рачунара можете контролисати брзину, број сагорелих калорија и удаљеност. Било би корисно имати монитор пулса.
Бицикл за вежбање један је од најбољих начина за борбу против прекомерне тежине. Главна ствар је придржавати се распореда циклуса тренинга, укључити се у дневне активности и остварити свој циљ. Након неколико недеља тренинга и одговарајуће исхране, свако ће добити одговарајући резултат и лепу фигуру.