У раном детињству, већина девојчица покушава да научи како да извијају специјални обруч - хула обруч. Ова лекција је била веома занимљива и забавна. А такође је стално био укључен у програм наставе на часовима физичког васпитања.

Као одрасли, дебели људи се окрећу вежбама с обручима које баш и не воле своју фигуру. Да бисте учинили своје тело привлачнијим и виткијим, морате да научите како да правилно закрећете обруч на струку.

Предности торзијског обруча

Хула обруч има следеће предности:

  • хула обруч је врло једноставан за употребу, транспорт и складиштење;
  • часови не подразумевају никакву посебну припрему;
  • вежбе се могу ефикасно комбиновати са другим врстама;
  • ротација хула-обруча омогућава вам побољшање изгледа и стања фигуре.

Вежбе са обручом могу донети максималан позитиван ефекат само ако се правилно изводе .

  1. Током наставе је укључено неколико мишићних група. Не може сваки професионални симулатор истовремено утицати и на бокове и мишиће леђа и штампе.
  2. На местима која су у контакту са обручем хула појачава се циркулација крви. Ово вам омогућава да се ослободите телесне масти.
  3. Ова врста тренинга смањује крвни притисак и сматра се ефикасном превенцијом можданог удара и срчаног удара. Хулахуп такође има опуштајући и смирујући ефекат, повећава отпорност на стрес.
  4. Можете бирати узбудљиве вежбе за све чланове породице, посебно за децу.
  5. Приликом вежбања са масивним обручем, тело добија добру флексибилност.
  6. Ротација обруча повећава укупни тон тела.

Контраиндикације

Хулахуп се не сме користити у следећим ситуацијама:

  • ношење детета;
  • менструација;
  • болести јетре, бубрега и зглобова;
  • рехабилитација након повреда кичменог стуба, главе и удова.

Карактеристике избора обруча

Није довољно да бисте могли правилно користити спортски апарат, већ га треба правилно одабрати. Свака врста обруча дизајнирана је за различите вјежбе. Тренутно постоје три врсте хула обруча:

  • стандардна гимнастика;
  • са ефектом масаже;
  • пондерисана опција.

Обични обручи често се могу видети у школама на часовима физичког васпитања. Овај модел је празан изнутра, направљен је од пластике или легуре лаког метала. Спортска опрема је погодна за почетнике који су тек започели независне студије. Такав хула обруч ће вам омогућити да ојачате своје вештине ротације и научите најједноставније технике и трикове који ће се временом почети окретати.

Круг са масажним ефектом одликује се постојањем специјалних лоптица које масирају тело током ротације и које се могу сами окретати. Стручњаци не препоручују употребу таквих уређаја почетницима. Модел је прилично тежак, јер након тога може оставити модрице на кожи. Хулахуп масажни тип преферирају љубитељи фитнеса који су већ успели да савладају основни комплекс вежби.

Инвентар залиха тежак је од пола до два килограма. Опште је мишљење да ова врста обруча омогућава брзо мршављење. Ова ефикасност је последица снажног оптерећења мишићних влакана.

Правила ротације

Само се на први поглед може чинити да су часови с обручем врло досадни и једноставни. Заправо, ово захтева одличну мишићну покретљивост и моторичку координацију.

За загревање тела је потребно обавити комплетан тренинг . Ноге треба да буду постављене приближно на ширини рамена, а обруч хулала треба да буде подигнут изнад главе. Нагибе радимо на стране, назад, напред. Затим узимамо шкољку у руке и повлачимо је равно напред, глатко окрећући се у различитим правцима.

  1. Током тренинга треба надгледати положај тела. Леђа не треба савијати, а ноге морају бити спојене. Ако их средите, онда ће целокупни ефекат физичке вежбе једноставно „нестати“.
  2. Како не бисте ометали руке током наставе, препоручује се да их испружите на бочне странице или да их закачите у браву иза главе.
  3. Не повезујте карлицу и грудни кош са вежбањем, само стомак треба да остане мобилан.
  4. Препоручује се започети часове најкасније два сата након јела. Придржавајући се овог правила, вежбе ће вам дефинитивно користити.
  5. Након тренинга треба да попијете шољу чисте воде без гаса.
  6. Трајање тренинга - најмање пола сата. Стручњаци кажу да у првих 20-40 минута у људском телу долази до интензивног распада глукозе. Тада тело почиње да троши резерве енергије, примењујући телесну масноћу.
  7. Контролишите дисање. Прозрачите собу пре вежбања. Свјеж и чист зрак, дубоко и равномјерно дисање обогатиће тијело кисеоником. Уз то, устаљени ваздух неће пружити никакву прилику за комплетан тренинг.
  8. Ротација треба да буде мирна и несметана, јер у супротном можете повредити леђа.
  9. Укључите музику. Таква атмосфера ће побољшати ваше расположење и поставити вас за успех.

Они којима дијета више не помаже, могу се ријешити досадних килограма уз помоћ обруча.

Категорија:

Здравље