Сви сањају о виткој и доброј фигури. Међутим, не успевају сви у постизању овог циља. Некоме стомак стрши или виси. И неко има залепљене стране које увелике кваре изглед особе.
Како их се брзо решити? Које вежбе треба да изводите за ово? Данас ћемо разговарати о томе. Идемо!
Узроци трбуха и бокова
Више од половине људи има проблема са прекомерном тежином. Неки од њих преузимају одговорност и слажу се да је то само њихова грешка.
Али већина људи мисли да је то одлика њиховог тела. Заправо, ваш висећи трбух и избочене стране имају прилично неколико разлога:
- сједилачки начин живота;
- пушење и алкохол;
- неухрањеност;
- лош сан;
- стални стрес.
Ако особа има стомак који се види голим оком, вероватно ће дан те особе проћи на следећи начин.
- Успон.
- Штетан доручак или недостатак истог.
- Пут до места рада аутомобилом.
- 9, а понекад и 12 сати сједећег рада.
- Пут до куће аутомобилом.
- Укусна и срдачна, али веома штетна вечера.
- Вече испред телевизора са флашом пива.
Закључујемо да ако више ходате, престанете да пијете пиво и пуно једете, као и да правите паузе на послу, ваш желудац ће почети полако да нестаје . Наравно, то је врло добро, али одустајање од штетног начина живота неће бити довољно. Стомак ће вам се мало смањити и то је то. Али желите да он и ове одвратне стране потпуно нестану. Да бисте то учинили, морате да схватите једну једноставну ствар.
Постоје две врсте телесних масти: поткожна; интерни . Поткожна масноћа се депонује на следећи начин.
- Појели сте нешто веома штетно. На пример, сендвич у кафићу брзе хране.
- Након што се пробави, одређена количина енергије улази у ваше тело.
- Потрошили сте нешто мање енергије него што сте користили.
- Енергија која остаје у вашем телу чува се као поткожна масноћа.
Доста је лако да се ослободите поткожне масти. У принципу, понекад се можете препустити брзој храни, али истовремено водите врло мобилни начин живота . У том случају једним каменом убијате две птице - једете укусно и одржавате своје тело у доброј форми.
А са унутрашњом масноћом ствари су много сложеније. Појављује се у вашем тијелу из два разлога: лоша пробава хране; слаби трбушни мишићи.
Лоша пробава може да буде последица проблема са гастроинтестиналним трактом . Ако је тако, онда су лекови идеални за вас. Међутим, најчешће се храна из других разлога лоше пробавља. На примјер, појели сте неки масни производ и опрали га слатком сода. Шта се догађа у овој ситуацији?
У стомаку се једени производ почиње пробављати. Хладни напитак који сте попили гура храну даље у цревима, спречавајући да се пробави. Цријева почињу да обрађују неисвашчану храну. Обавља своје функције, али то није довољно за потпуно варење хране. Као резултат, храна није у потпуности прерађена . Тачно оно што је слабо прерађено, чува се око унутрашњих органа у облику масти. Та се маст назива висцерална.
Због чињенице да су вам мишићи на трбуху слаби, бочне стране и трбух почињу да се стежу . Суштина је да се у одређеном тренутку висцералне масноће поприлично повећају и почне да вам стискује трбух. Ако је ваш трбух добро развијен, онда ће се неко време опирати. Али тада ће висцерална масноћа узимати свој данак и ваш желудац ће се стрпати.
Ако вам је апс у почетку слаб, тада ће вам желудац расти врло брзо, а решење га ће бити врло тешко. Наш задатак је да се ослободимо трбуха и бокова. Стога ћемо почети пратити исхрану. А када видимо да се стомак смањује, почећемо да изводимо посебне вежбе за уклањање страна и вежбање штампе.
Како јести
Дакле, кренимо са списком производа на које морате заборавити.
Било која врста прженог меса.- Маст.
- Производи за кобасице.
- Полупроизводи.
- Масна павлака.
- Сир
- Сл.
- Паста.
- Хлеб и друга пецива.
- Брашно и слаткиши.
- Алкохол
- Слатка газирана пића.
- Фаст фоод
- Мајонез и сосови.
- Кромпир.
Највјероватније, ако читате овај чланак, сада смо навели листу ваших омиљених производа. Заиста су врло укусни, али јести пречесто се не препоручује чак ни здравим људима .
Те производе треба да замените следећим:
- воће и поврће.
- хељда;
- зобене каше;
- кувана пилетина;
- разне супе.
Веома добра дијета за уклањање трбуха и страна.
- За доручак је потребна каша. За мршављење можете јести само хељду или зобене каше. Идеална порција је 50–70 грама сувих житарица.
- 2 сата након доручка, можете попити чашу кефира или појести једну зелену јабуку.
- Постоје две врло добре могућности за ручак. Прво је јуха с поврћном салатом. Друго је пола порције хељде од доручка са поврћем и малом количином куване пилетине. Ни у којем случају не бисте требали комбинирати ове двије могућности за ручак. Чињеница да се ручак треба састојати од салате, први и други је мит.
- 2 сата након ручка можете појести своје омиљено воће.
- За вечеру можете појести 200-250 грама кухане говедине или пилетине. Месо се мора додати поврћној салати, јер поврће помаже у пробави тешке хране у стомаку. А сада нам је само потребан стомак да бисмо све добро пробавили.
Савети о исхрани
Након сваког оброка морате сачекати пола сата прије него што дозволите себи да нешто попијете. Стомаку је потребно отприлике толико времена да ради са храном да течност не омета његову пробаву. Ако сте толико жедни да не можете издржати, можете попити пола чаше топле воде.
У наредним месецима ваш задатак је јести према овом плану. Ни у којем случају га не смијете прекршити . Ако заиста желите слаткише, понекад можете себи дозволити да поједете неко воће с медом.
Поред исхране по овом плану, потребно је да почнете више да се крећете . Нема потребе да си постављате трансценденталне циљеве, кажу, сутра трчите маратон, а ултрамаратон прекосутра. Поставите себи адекватне циљеве. На пример, ове недеље посветите 3 вечери шетњи градом. Следеће недеље одустаните од лифта, следеће недеље постепено почните да радите.
Након 2-3 месеца, требали бисте имати прве резултате. Највјероватније ће вам се стомак мало смањити, а тежина ће се смањити за 3-4 килограма. Након тога можете започети са вежбама уклањања страна.
Када започнете активни тренинг, мораћете да следите још једно правило. Можете јести само 2 сата након тренинга . Суштина је да је током прва два сата након тренинга пробављивост уноса хране максимална.
Према томе, ако храна не уђе, тело почиње да црпи потрошену енергију из унутрашњих резерви тела. Наиме, из ваше телесне масти. Слиједећи ово правило помоћи ће вам да убрзате сагоријевање масти.
Специјалне вежбе
Да бисте се решили испупчених бокова и трбуха, постоји доста вежби.
Млин.- Торзијски обруч.
- Бочни савјети са бучицом.
- Увијање.
- Нога се подиже.
- Планк.
- Бицикл.
- Вакуум
Главне вежбе без којих нема смисла вежбати су торзија обруча и млина. О техници њихове примене говорићемо у наредним одељцима. Преостале вежбе су потребне за вежбање трбушних мишића . Ово је неопходно тако да висцерална масноћа не може да надјача снагу вашег трбуха, а желудац вам не испада.
Нагињање на бок са страницама омогућава вам да вјежбате укошене мишиће трбуха. Ако су коси мишићи трбуха снажни, бочне стране ће престати да расту. Завијање и подизање ногу су потребни за обраду доњег и горњег дела преше. Ако су ови мишићи добро развијени, висцерална масноћа их неће моћи прогурати, а ваш желудац неће расти.
Вожња бицикла је врло корисна вежба . Веома је погодан за завршетак вежбања. Током његове примјене активно раде доњи трбушњаци и коси мишићи трбуха. Најчешће се код дебеле особе не испружују странице, али се доњи део трбуха испружи или виси. Ова вежба неће дозволити да вам стомак додатно расте.
Планк је статична вежба . Напреже апсолутно све делове штампе. Његова примена захтева огромне трошкове енергије. Стога доприноси не само отпорности на висцералне масноће, већ и његовом сагоревању.
Вакуум је корисна вјежба дисања . Током удисања, протежете стомак колико год је то могуће, а за време издисаја се повлачите. Ова вежба ће такође учинити ваш трбушњак јачим.
Као што сте већ схватили, масноћа се сагорева из правилне исхране и велике покретљивости. И све вежбе о којима смо управо разговарали потребне су како би се спречило да вам стомак још више нарасте ако нешто пође по злу.
Млин за вежбање
Млин је прилично једноставна, али веома ефикасна вежба. Морате га извести по следећој техници.
Почетни положај - ноге су широко раширене. Ваше тело је нагнуто напред, а леђа савијена у доњем делу леђа.- Посегните десном дланом према унутрашњости леве ноге.
- Поновите исто за другу страну тела.
- Изведите ову вежбу темпом који одговара вашем дисању.
- Док додирујете стопало и длан, требало би доћи до издаха, а када додир престане, удишите.
Ова вежба помаже да се изради коси мишићи трбуха, као и да се реши поткожне масти. Када изводите ову вежбу, респираторни систем активно делује. Дакле, млин врши притисак на прешу, као и вакуум.
Трајање ове вежбе није важно. Ако можете 5 минута - врло добро. Главна ствар је да се не прекомерно оптерећујете.
Торзија обруча
Када губите килограме, морате да изводите ову вежбу. Има пуно користи на ваше тело.
Убрзава се циркулација крви у подручју карлице.- Дишни систем активно тренира.
- Стимулише се рад црева и желуца.
- Сагорева се поткожна масноћа.
- Јачају се сви одељења за штампу.
- Бокови и лумбални мишићи активно раде.
- Расположење расте.
- Целулит нестаје.
Колико траје увијање обруча? Наравно, ако сте то тек започели, тада ће вам бити довољно 5-10 минута . Временом ћете морати да повећавате трајање и брзину вежби. Дакле, око 45-минутног вежбања са обручем особа изгуби око 0, 2-0, 3 центиметра у струку. То одговара сагоревању 500 калорија. Ова количина енергије садржи 220 грама говедине.
Ако слиједите дијету и свакодневне активности, мјесечно се можете ријешити 3-5 килограма вишка килограма. За неколико месеци постаћете срећни власник равног стомака.
Кретање животног стила
Након што смршате, највјероватније ћете се пожељети наградити сочним бифтеком или неким десертом. То чак и треба учинити, јер је непрестано праћење исхране врло напорно. Главно је да будете опрезни и да се не одузмете јер се вишак килограма брзо враћа.
Да се не би бринули целог живота да сте појели нешто погрешно, а сав ваш рад је узалуд, потребно је водити мобилни начин живота . То не значи да би цео живот требало да посветите спорту. Само размислите у којим животним ситуацијама се можете више кретати.
На пример, често можете шетати са пријатељима, ићи на посао пешке. Посету базену или клизалишту такође можете учинити као своју навику. Провешћете ово време у добром расположењу, а нећете ни приметити да сте потрошили прилично енергије.
Сада знате како се ријешити трбуха и бокова. Поставите себи такав циљ, јасно га следите и не скрените с овог пута . Биће тешко, али вреди оне пријатне сензације коју ћете сами доживети гледајући у огледало ново. Сретно вам!