За оне који пате од остеохондрозе, истезање леђа и кичме је често само неопходно. Нажалост, вежбе се често игноришу, јер их не сматрају неопходним. Али ово мишљење је погрешно. Чак и за здраве људе истезање леђа је корисно за превенцију различитих болести. Вежбе које су осмишљене за истезање краљежнице неће вам требати пуно времена и даће добар резултат, побољшавајући добробит пацијента.

Правила истезања

Истезање леђа препоручује се не само болесним људима, већ и здравим људима, јер је кичма често изложена преоптерећењу, било да се ради о дизању утега или прекомерној тежини. Због стреса, особа почиње да осећа бол и нелагоду. Таквих непријатних сензација можете да се ослободите уз помоћ вежби за истезање кичме, али пре него што наставите са њиховим спровођењем, требало би да знате следећа правила:

  • вежбу је боље радити увече, јер ноћу након вежби, кичма неће бити толико интензивна као током дана;
  • Вреди почети са малим оптерећењима;
  • прве недеље треба да урадите онолико понављања колико ће вам бити пријатно;
  • током вежбања опустите мишиће што је више могуће.

Индикације и контраиндикације

Истезање леђа (вука) је индицирано за такве болести:

  • ишијас;
  • спондилоза;
  • остеохондроза;
  • стиснути нерви;
  • закривљеност;
  • главобоље.

Али са неким болестима контраиндицирано је извођење одређених вежби за истезање кичме. Такве болести су:

  • упала мембране кичмене мождине;
  • кичмена операција;
  • болести централног нервног система;
  • епилепсија
  • хемофилија;
  • трудноћа
  • заразне болести;

Најчешће се истезање остеохондрозом одвија у штедљивијем начину да не би наштетили интервертебралним дисковима и целокупној кичми у целини.

Предности и штете од вуче

Метода кичмене кичме омогућава брзо олакшање готово одмах, али може погоршати и добробит пацијента. Ако има компликацију остеохондрозе, интервертебрална кила - тракција не само да се не препоручује, већ је опасна и за пацијента.

Ако се кичмена краљежнице изводи с интервертебралном хернијом, испреплиће се интервертебрални диск, који је изгубио своју еластичност, а када је тијело усправно, компримира се, прекривајући се микропукотинама. Најчешће долази до погоршања пацијентовог благостања, због чега он може бити хоспитализован и подвргнут хируршкој интервенцији.

Али ако пацијент нема контраиндикације за истезање кичме, то не значи да је немогуће наштетити себи приликом обављања одређених вежби. Правилна изведба и техника су кључ доброг резултата.

Методе истезања

Тренутно нема толико много врста вуче . Ево неколико њих: истезање посебним медицинским уређајима, подводно истезање, гимнастика и јога, коришћењем посебног медицинског средства (леђне носила).

За истезање леђа и кичме, вежбе се бирају у зависности од болести, тако да не треба прибегавати самосталном избору третмана. У ту сврху морате контактирати стручњака.

Главни циљ истезања леђа је побољшање добробити и флексибилности свих одељења.

Вреди упамтити да вежбе треба радити лежећи на тврдој подлози. Ако су ово вежбе за вратну кичму, можете их радити седећи или стојећи, држећи се за нешто стабилно.

За цервикални и торакални

Цервикална краљежница је најосјетљивија јер су краљежници у њој мали и ломљиви, а мишићи су често врло слаби. Истегните овај одељак уз помоћ гимнастике .

Вежбе за вратну кичму:

  • нагињање главе напред и назад;
  • нагиби налево и удесно.

У овим вежбама морате спустити рамена, истежући вратну краљежницу.

Торакална кичма је мање покретна, за разлику од других, и ређе је изложена разним болестима, укључујући интервертебралну хернију. Ако се не дијагностицирају озбиљнији проблеми, следеће вежбе ће бити од помоћи:

  • Стојећи на све четири. Руке су у нивоу кукова, глава гледа према напријед. Сада се лагано савијте, приказујући облик точкића, док покушавате да главом и краљежницом доспете до пода. Затим направите исти покрет у супротном смеру (савијање леђа).
  • Стојећи равно. Ширина рамена на ногама. Испружите руке испред себе, савијте леђа, испружујући руке према напријед. Направите 5-10 понављања.

Вјежбајте доњи дио леђа

Лумбална кичма је главни део кичме који боли код готово свих људи. Упркос честим притужбама таквих болова, лако се можете ослободити (али не за све болне сензације, препоручује се вуча, стога прво треба да се обратите лекару). Редовне вежбе помоћи ће у ублажавању непријатних сензација у доњем делу леђа :

  • На све четири, без скидања руку са пода, седните на ноге и притисните главу на колена, истовремено испружујући руке према напријед. Испада нешто попут поза ембриона, само са испруженим рукама. Затим се вратите у почетни положај и станите на шипку (ноге испружене, руке у нивоу рамена). Савијте леђа, нагнута напред напред. Оштрице се не стежу уз врат, већ их опуштају. Чим се појави умор, вратите се у положај фетуса и одмарајте се. Поновите 5-6 пута. Ако вам добробит омогућава више понављања - то можете и ви.
  • Заузмите исти положај ембриона. Руке испред вас на поду. Испружите се што ближе поду, као и у првој вежби. Положај закључавања. Затим заокружите леђа, главом према доле и полако се вратите у првобитни положај. Поновите 5-6 пута. Обратите пажњу на добробит.
  • Крените на све четири. Да паднете на руке што ближе поду, а да притом останете на коленима. Затим савијте леђа и, што ближе поду, полако се вратите у положај фетуса. Урадите удобан број понављања.

Ако се не осећате добро током 2-3 понављања, боље је не радити ову вежбу. Непрестано треба обратити пажњу на то да ли се мишићи добро опуштају, да ли се вежбе изводе правилно и да ли се техника поштује. Можда је управо због било каквих повреда током вођења седнице присутна нелагодност.

Вежба комплекс

Како бисте истегнули кичму, тим вежбама треба приступити не мање пажљиво и пажљиво. Оно што је овдје важно није брзина или оптерећење снаге, већ постепено правилно извршавање:

  • седећи на поду, савијте колена и максимално их раздвојите. Руке пружају напред, покушавајући да дохвате ноге до главе.
  • Чучните с рукама на леђима, покушавајући да будете равни.
  • лежећи на леђима, подигните равне ноге.
  • руке иза главе, окрените труп (ноге стоје) десно, лево.

Истезање кичме код куће сигурно је ако знате тачно како изводити вежбе, колико понављања и са којом дијагнозом.

Али најбоље је да се такве процедуре изводе под надзором стручњака. Ако узроци болова у леђима још нису разјашњени, боље је суздржати се од само-лечења да бисте избегли још већу штету.

Категорија:

Здравље