Добро је познато да вожња бициклом особи доноси не само задовољство, већ и опипљиве здравствене користи. Бицикл је врло ефикасан у помагању да се ослободите вишка килограма, одржавању оптималне физичке кондиције, подстичући рад кардиоваскуларног система и развој готово свих главних мишићних група.

Нажалост, у великим градовима са својим невероватним темпом живота, лудим прометом на путевима и сложеном путном архитектуром, једноставна вожња бициклом често постаје не само проблематична, већ једноставно немогућа, па чак и опасна по живот. Али, на срећу, за становнике великих престоница постоји сасвим прихватљива и приступачна алтернатива . Говоримо о такозваном цикличном тренингу у специјализованим теретанама и фитнес центрима.

Ефикасност и доступност тренинга

Циклус за мршављење није само неки новонастали фитнес покрет. Овај правац је заснован на врло опипљивој практичној основи. Часови на стационарном бициклу пружају готово свакој особи сасвим специфичну корист . Састоји се од следећих аспеката:

  • брзо сагоревање масти;
  • јачање мишића;
  • нормализација срчане активности;
  • стимулација респираторног система;
  • уклањање токсина из тела.

Уз правилно подешавање процеса тренинга и препоручену регуларност, циклични симулатор омогућава вам да сагорите и до 800 калорија у једној сесији у трајању од 30-40 минута. Мало се других врста физичких активности може похвалити са тако високом ефикасношћу у борби против прекомерне тежине, у одржавању идеалне физичке форме, опћенито јачању организма и одржавању виталности и позитивног расположења.

Тренинг на бициклу за вежбање доступан је готово свима, без обзира на пол, старост или ниво физичке спреме. Истина, упркос својој свестраности, постоји низ контраиндикација за бициклистичку кондицију. Следећим категоријама грађана треба да се обрате са овом врстом физичке активности (уз обавезну консултацију квалификованог медицинског стручњака):

  • особе са ослабљеним кардиоваскуларним системом;
  • хипертензија;
  • особе са варикозним венама.

Пошто се часови обично одржавају у врло интензивном ритму, а у неким другим случајевима су контраиндицирани, неопходно је консултације са стручњаком.

Домаћи задатак

Други важан услов је правилан режим тренинга, употреба висококвалитетних залиха и опреме и квалификована упутства. Наравно, данас постоји врло реална и повољна прилика за тренирање како би смршавили код куће, без потребе да посетите специјализовану теретану или фитнес центар. Ова метода има одређене предности:

  • уштеда времена повезана са непостојањем потребе за похађањем учионице;
  • могућност за вођење наставе у било које прикладно време;
  • удобно кућно окружење.

Поред тога, тренингом код куће можете избећи одређене финансијске трошкове повезане са посетама фитнес центру или теретани. Све што је потребно за независне студије је соба, било која врста бицикла и видео тренинга или приручник за само инструкције, који се лако може наћи у продавници или на Интернету.

Посета теретани

Прво, иста угодна домаћа атмосфера често служи као пригушујући фактор, услед чега се тренинзи одржавају с непримјереном регуларношћу (што је врло важно) или потпуно престају.

Друго, у недостатку квалификованог инструктора, полазник не може следити бројне веома важне аспекте, због чега ефикасност наставе може значајно да се смањи.

Посета специјализованом спортском центру гарантује студента од типичних грешака и омогућава вам да добијете максималну корист од тренинга. Искусни ментор не може почетнике научити само основама коришћења бицикла за вежбање. Функције фитнес центра или инструктора теретане су много шире. То ће вам помоћи да избегнете уобичајене грешке и довешће ефикасност наставе до максималних вредности. Поред тога, инструктор:

  • развиће индивидуални програм обуке;
  • изградити стратегију за дистрибуцију физичке активности;
  • пратит ће правилно стајање, закретање, дисање;
  • осигурати сигурност наставе.

Компетентни тренер може играти улогу својеврсног мотиватора, подстичући приправника да настави обуку и нова достигнућа.

Особине тренажног процеса

У зависности од индивидуалних карактеристика вежбача, програм обуке може бити различит. Наравно, обука бициклистичких професионалаца битно се разликује од обуке почетника аматера како у погледу интензитета оптерећења, тако и у разноврсности коришћене опреме и у коришћењу специјалних техника.

Ипак, постоје основни алгоритми који се, уз одређена прилагођавања, користе у великој већини случајева. Главни постулати аматерске цикличне кондиције, осмишљени да постигну максималан ефекат у кратком времену, су следећи:

  • тренинг високог интензитета са релативно кратким трајањем (30-50 минута);
  • строго одржавање датог ритма чак и при промени нивоа отпорности спортског апарата;
  • наизменични рад у слетању и стајању на папучама, што вам омогућава коришћење различитих мишићних група.

Немогуће је не споменути да било којем бициклистичком тренингу мора претходити квалитетан тренинг. Ово је још један аргумент у корист чињенице да је бављење овом врстом фитнеса најприкладније под надзором надлежног специјалног инструктора.

Додатне карактеристике фитнес клубова

Поред особља квалификованог особља, фитнес клубови и специјализоване теретане могу својим клијентима понудити додатне могућности које је прилично проблематично реализовати код куће. Међу њима су:

  • пружање додатне спортске опреме и опреме;
  • консултације медицинских специјалиста и професионалних спортских тренера;
  • могућност употребе видео опреме која може визуелно репродуковати било коју руту, па чак и праву трку.

А.

Да и не спомињемо чињеницу да сваки уважавајући фитнес центар својим клијентима може понудити спа третмане, козметичке услуге, удобне услове за опуштање, добродушност особља, гаранције доброг расположења и доброг благостања.

С обзиром на благодати које циклична кондиција доноси људском телу, доступност тренинга и позитиван утицај на опште стање, није изненађујуће да бицикли разних вежби постају све моднији, популарнији и распрострањенији. И то не само у спортским дворанама, већ иу обичним стамбеним апартманима. Штавише, данас у специјализованим продавницама лако можете наћи моделе, како кажу, за сваки укус и буџет: од професионалних јединица до компактних буџетских модела.

Категорија:

Здравље