Гиллиан Мицхаелс позната је по домаћим тренинзима, који дјевојчицама омогућавају да смршају и доведу ред у ред. У исто време, обука је у јавном домену, не морате да трошите много новца на теретане, тренере и одећу. Гиллиан Мицхаелс има курс под називом Раван трбух у 6 тједана. Овај курс укључује вежбе намењене трбуху, као и јачање и других делова тела.

Добијање савршеног трбуха

Већина девојака размишљала је о својој фигури и како да постигне савршено тело. Али свако има свој концепт о њему, неки разумеју олакшање и изражене мишиће као ово, а неко једноставно има витко тело. Али ова два концепта обједињује једна ствар - равни стомак. У свакој од ове двије државе он ће бити такав.

Гиллиан Мицхаелс верује да само тренинг није довољан, али такође треба да надгледате исхрану. Најважнији проблем је назвала замах штампе у којој се не поштује храна. Јер масноћа остаје и мишићи су ојачани, а желудац постаје још обилнији.

Карактеристике напајања

Гиллиан Мицхаелс је увек спомињала да тренинг треба комбиновати са исхраном. Уосталом, употреба погрешне хране омета постизање одређеног циља.

  • Прво, морате да одржавате равнотежу пијења. Треба да пијете најмање 30 мл по 1 кг тежине. Недостатак воде може допринети надимању.
  • Друго, треба да се бавите исхраном. Али не можете смањити количину конзумираних масти или угљених хидрата у својој исхрани. Из ње треба да уклоните нежељену храну која вас само спречава да изгубите тежину, на пример, чипс или крекери, разне житарице у праху.

Губитак килограма на једном делу тела

Немогуће је смршавити на једном делу тела, на пример, у трбуху. Зато што масноће одлазе исто као из свих делова тела. Али постоји и изузетак - то су проблематична подручја. Прекомерна тежина оставља их последњим. Гиллиан програм нуди уклањање стомака за 6 недеља. И то је стварно, јер све зависи од вежби које су усмерене на смањење тежине и затезање трбушних мишића.

Програм "Раван стомак за 6 недеља"

Ствари које треба урадити

  1. Тенисице Неће морати да троше много новца. Сада постоји много различитих јефтиних фирми. Главна ствар је да они не склизну и згодно је ускочити у њих.
  2. Думббелл Потребно их је одабрати према доброј физичкој припреми, минимална тежина је 1 кг. У почетку се могу заменити боцама песка, али без њих не можете, то неће дати добар резултат.
  3. Мат. То је неопходно због практичности наставе и одржавања здравља, јер ће на поду морати да се потроши велика количина времена.
  4. Фит грудњак. Може се заменити спортским горњим делом.

Опис програма

Програм се састоји од два нивоа. Свако од њих траје три недеље. Али Гиллиан Мицхаелс тврди да не можете вежбати сваки дан, то може довести до инхибиције процеса, јер мишићима треба одмор. Требало би да траје од једног до три дана.

Први ниво

На овом нивоу, вежбе су кружне. То значи да се вежбе не мењају, већ се мења и њихов темпо. У првом кругу није битан темпо, већ како се вежбе изводе, јер од тога зависе процес и резултат, а затим радите на темпу. Због тога је у другом кругу све потребно учинити брзо и енергично. Обично тренинг траје 35 минута, што се може наћи код сваке особе. Овај ниво припрема за интензивнији наставак.

Други ниво

На другом нивоу, вежбе постају теже. Чепови се користе чешће и додаје се више кардио вежби. Ово јача срчани мишић и уклања непотребну воду из тела.

Опције тренинга

Видео садржи још две девојке, од којих једна чини једноставнију верзију тренинга. Скоро да не користи бучице, а не ради тако дубоке чучњеве или не скаче тако високо. Али ова опција такође није лака, зато се не ласкајте себи. А друга девојка, напротив, прави напреднију могућност. Увек све ради брзим темпом и узима бучице са великом тежином. Сама Гиллиан одржава просечан темпо.

За и против

Прос

  1. Ако су проблематична подручја трбуха и струка, онда ће вам овај тренинг пуно помоћи, јер је то његов смјер.
  2. Тренинг траје само 35 минута. Због тога је погодан чак и за запослене људе.
  3. Наведени су одређени датуми за мршављење и тренинги.

Цонс

  1. Тренинг је усмерен на стомак и бокове, али губитак тежине локално је готово немогуће, тако да можете бирати програме за цело тело.
  2. Тренинг је прилично тежак, што значи да нису погодни за почетнике и требали бисте одабрати нешто друго.
  3. Извођење истих вежби три недеље може бити неугодно.

Рецензије

Не бих рекао да имам прекомерну тежину, али желео сам попустљивији стомак, који сам успео да добијем. Није имала велику тежину, око 0, 5–1 кг и један центиметар у обиму. Али овај слаб резултат се може објаснити чињеницом да сам направио грешке приликом покретања програма.

Маја

Прве три недеље нису се чиниле много тешким, али ни опуштање није било могуће. Могуће је да се такав осећај развио зато што је тело мало припремљено. Неке вежбе су биле тешке, посебно бочна шипка. Али све вежбе су ефикасне, кренула је од почетничког нивоа, али на крају је већ све поновила након девојчице која је извела тежи ниво.

У друге три недеље почео је пакао. За загревање су биле вежбе са тренинга првог нивоа, а други круг је био потпуно грозан, јер није било руку или ногу. Али протекле недеље се све испоставило како треба. На крају нисам изгубио ни грам, али резултат је споља приметан, односно требало је 2 цм у струку, боковима и грудима, али доњи део трбуха смањио се за чак 4 цм.

Арисха

Категорија:

Здравље