Гиллиан Мицхаелс је лични тренер из САД који је познат не само у својој земљи, већ и далеко изван својих граница. Стекла је велику славу након што је као тренер била у телевизијском пројекту „Највећи губитник“ и помогла својим члановима да смршају. Бави се промоцијом активног начина живота, спорта и правилне исхране.

Гиллиан је аутор шест књига од којих је свака стекла популарност међу читаоцима. Такође производи ДВД и видео записе са различитим програмима који имају за циљ губитак килограма и развијање физичке снаге и издржљивости. Већ постоји више од 20 таквих видео записа, а међу њима можете пронаћи програме за почетнике који већ дуже време не баве спортом и физичким активностима, или за оне напредније чији је ниво физичке припреме много већи.

Већина програма укључује вежбе које су усмерене на губитак килограма и које укључују различите мишићне групе. Гиллиан такође има посебне програме, као што су јога и кицкбокинг. Постоје и они у којима је нагласак стављен на одређену мишићну групу, на пример, преша или задњица. О једном од програма ће се даље расправљати.

Реците не проблемима

„Нема више проблематичних зона “ програм је вежби које имају за циљ да израде такозване проблематичне области тела које најчешће муче жене и са којима се најтеже суочавају. Таква подручја укључују трбух, бокове и руке. Многе се девојке често жале да чак и када дуже време тренирају, то не даје увек најбољи резултат, на пример, може доћи до малог трбушњака преко коцкица за штампу, или с витким и обученим телом не можете да се ослободите јахања веша или такозваних поп ушију. У овом случају програм Јиллиан Мицхаелс може помоћи, нема проблематичних подручја, повратне информације о којима су врло позитивне.

Гиллиан је позната по својој љубави према интервалним тренинзима, што и не чуди, јер их сматрају једним од најефикаснијих. Суштина овог тренинга је наизменичење снаге снаге и кардио-а са њиховим накнадним понављањем у кругу.

Програм обуке, који се на Интернету назива и „Нема више проблематичних зона“, јасан је пример интервалног тренинга. Све је подељено на сетове, односно у делове који укључују неколико вежби. Свака таква група вежби се понавља два пута. Након тога следи краћа пауза, а затим прелазак на следећи део са другом групом вежби, које се такође понављају.

О програму вежбања

Читав тренинг траје нешто мање од сат времена и укључује разне вежбе које укључују мишиће трбушних мишића, задњице, руку и ногу. У једној вежби обично се израђује неколико мишићних група да би се повећало оптерећење, што доприноси бржем мршављењу. На пример, редовни чучњеви се надопуњују подизањем руку изнад главе, у којем се у овом тренутку налазе бучице. Вежбе се не фокусирају на ниједан мишић, већ укључују што већи број њих, што овај тренинг чини тако ефикасним.

Вриједно је напоменути да је овај програм вјежби погоднији за оне који већ имају искуство тренинга или одређени ниво тренинга. За оне који тек почињу тренирати, овај комплекс можете савладати постепено, јер је сам тренинг већ подијељен у сетове. Зато првих неколико дана можете да радите онолико вежби, а онда, када се тело почне навикавати на оптерећење, додајте сет и покушајте да урадите више. За почетнике је важно обратити пажњу на то како се вежбе изводе, јер резултат зависи од тачности вежбе. Боље да радите мање понављања, али тачно и у пуној снази.

Вреди обратити пажњу на то

Неоспорне предности овог програма укључују и чињеницу да већ укључује загревање на почетку и трзај на крају вежбања . На крају крајева, врло је важно пре него што почнете са вежбама, правилно истегнути све мишиће који ће бити додатно укључени.

Једнако важна тачка је опуштање и истезање мишића који су били стресни током тренинга. Поред тога, постоји студија која одражава интересовање научника за утицај присуства или одсуства загревања и мешања на општи процес губитка килограма. Ови научници открили су да када се тренингу и тренингу додају у програм тренинга, то помаже да се брже смршави. И то је сјајан разлог да их укључите у вежбе. Ово ће такође заштитити од озљеда које могу настати уколико одмах започнете са вјежбама.

Овај тренинг је погодан за љубитеље вежбања код куће, главна ствар је да их редовно радите и не заборавите на исхрану, која треба да буде разноврсна и корисна. У ове сврхе можете направити засебну свеску и записати све што једете тамо и пребројати број калорија. На Интернету постоји много ресурса који ће вам помоћи да израчунате свој дневни унос калорија, што зависи од старости, пола, занимања и физичке активности.

Важно је запамтити да сам тренинг неће помоћи у губитку килограма, а ако је константно преједање, резултат се можда неће видети. Због тога морате проблем вишка килограма решити на свеобухватан начин, прилагођавајући начин исхране и додајући тренинг .

Да бисте извели неке вежбе из овог програма тренинга, потребне су вам бучице. За почетак можете искористити тежину од 1 кг и постепено је повећавати, доводећи је до 3 кг. Ако у спортској опреми за кућно не постоји таква знатижеља, можете их заменити боцама воде. Да бисте повећали оптерећење, замените воду песком. Ради практичности, боље је користити боце, чији је облик благо закривљен према средини, тако да се појављује прикладно ручно удубљење.

Препоруке за обуку

Још неколико савета за тренинг који ће бити много виши:

  • Следите упутства за вежбе које Јиллиан даје.
  • Да бисте у кратком времену постигли максималан ефекат, можете тај тренинг да замените аеробним. Ово ће бити озбиљан ударац вишку килограма, односно довести ће до бржег мршављења.
  • Употријебите бучице тежине која ће се осјетити и истовремено неће довести до претјераног умора.
  • Ако вежбате превише напорно, можете да их ставите у страну или да направите мање понављања.

Да сумирам. „Не проблемима“ је одличан програм обуке који ће помоћи:

  • изгубити тежину;
  • радите подручја као што су кукови, стомак и руке;
  • одржавајте тело у форми.

Да бисте започели са вежбањем, довољно је имати само мало слободног времена и бучица, а сам програм можете преузети са торрент трацкер-а или једноставно уласком у претраживач „Гиллиан Мицхаелс нема проблема са преснимавањем руског преснимавања“. Узгред, занимљива чињеница је пре објављивања ове обуке на ДВД-у по телевизији приказивала скраћену верзију са називом „Брзе зоне проблема“.

Ако желите да смршате или само желите да одржавате своје тело у доброј форми и тражите одличан и досадан тренинг са великим делом мотивације од тренера, тада покрените програм без проблематичних подручја са Јиллиан Мицхаелс, прегледи оних који су то већ урадили су охрабрујући:

Волим Јиллиан Мицхаелс. Прије годину дана срео сам „Нема више проблема са зонама“ и ово је један од мојих најдражих тренинга, понекад се томе враћам. За почетак сам узео бучице тежине 1, 5 кг, сада 3 кг. Предности тренинга укључују и чињеницу да је већина вежби усмерена на разрађивање проблематичних подручја, вежбе су досадне и разноврсне. А оно што највише волим је да вежбе нису изолационе већ су усмерене на више мишићних група одједном, због чега се сагорева више калорија. Још један плус за мене лично је скоро потпуно одсуство скокова, они су само на загревању.

Аниа

Пре неколико година, пријатељица је рекла да је пронашла одличан тренинг у коме се воли апсолутно све: и вежбе и тренер. Али она се није могла сетити свог имена пошто је била на свом енглеском. Рекла је само да се тренер зове Јулиан или Јулиа. Тада нисам могао да мислим шта прича о Гиллиан Мицхаелс, која ми је омиљена због својих програма убица. "Нема проблематичних подручја" један је од мојих омиљених програма. У њему је све добро: осјети се оптерећење, али није претјерано, одлична мотивација тренера и разне вјежбе које се не муче.

Лили

Пре три месеца упознао сам се са тренингом Јиллиан Мицхаелс. Почео сам да се бавим програмом „Витка фигура за 30 дана“ како би се тело навикло на оптерећења, јер сам пре тога имао велику паузу и нисам се уопште бавио. Пре месец дана прешла сам на курс „Нема проблематичних подручја“. Вјежба ми још увијек није лака, али вриједи. Већ је приметно како се тело затезало и држање променило. Осећам се као потпуно другачија особа! Током 3 мјесеца изгубила сам 10 кг, али строго сам пазила на исхрану, без ње резултати би били скромнији.

Дасха

Категорија:

Здравље