Свака девојка жели да нађе савршену фигуру. Да би то постигао, фер спол посеже за разним средствима. Неки користе дијету, други праве избор у корист поста, други се одлучују ослободити напорних физичких активности како би се решили масних наслага на струку и сваки дан бројали калорије. Међу најефикасније методе губитка килограма, које су последњих година стекле популарност, треба сврстати и сушење тела.

Данас многе девојке нису противне да користе ову методу за постизање хармоније . Сушење само по себи подразумева одређену исхрану, као и спровођење скупа тренинга са нагласком на одређене вежбе. У овом чланку ћемо вам рећи како правилно сушити девојке.

Опште сушење тела за девојчице

Може се рећи да данас сушење тела постаје све популарније међу женама. Девојке које се одлуче за сушење или једноставно смршавјети сигурне су да је ова метода ефикаснија од поста и редовне исхране. Многе жене имају проблеме попут наслага на боковима и струку.

Многе девојке су сигурне да ће, ако се осуши, фигура бити савршена. Међутим, оно што девојке које се одлуче на сушење немају пуно везе са правим спортским сушењем, чему професионалне спортисткиње прибегавају пре такмичења. Овај процес је прилично компликован, а чак и за професионалне спортисте није лако издржати.

Ако сушење сматрамо начином исхране и могућношћу добијања обликоване фигуре, тада се то може упоредити са строгом дијетом, која захтева обавезну обуку. Сушење жена се заснива на истим принципима као и мушко. Главна разлика је у томе што је у женском телу садржај масти примјетно већи, тако да ће време сушења за девојчице бити дуже. Међутим, не би требало да траје дуже од 5 недеља.

Таква исхрана има своје специфичне карактеристике:

  • приликом сушења девојчице треба да у потпуности одустану од угљених хидрата. У исхрани би требало да буду углавном протеини, и дозвољено је користити не само биљног, већ и животињског порекла. У овом случају, волумен мишићног ткива се неће смањити од губитка тежине. Килограми ће ићи искључиво због масних резерви у телу;
  • током сушења постепено се одбацује храна која садржи угљене хидрате. Како је дијета завршена, они се несметано укључују у исхрану. Све то треба спровести узимајући у обзир индивидуалне карактеристике тела. Неопходно је водити дневник хране у коме се израчунава количина протеина и угљених хидрата;
  • угљени хидрати који уђу у организам током сушења делују као извор енергије, а такође су главни разлог зашто се на тијелу формирају масни набори. Истина, треба имати на уму да се то дешава само ако се испоручује више угљених хидрата него што је телу потребно да би правилно функционисало.

У недостатку довољне мишићне масе и физичке активности, нема смисла бавити се сушењем тела. У овом случају, уместо рељефне фигуре, имаћете лежерно тело. Поред оптерећења снаге, потребно је да се одвојите и аеробно. Можете се одлучити за кардио тренинг:

  • бицикл;
  • трчање
  • журно ходање

Када бодибилдер треба да се осуши, он спроводи тај поступак директно под вођством тренера, који помаже у креирању менија, а такође стално надгледа добробит спортисте, снима резултате и бира витамине ако је потребно. Стога, пре него што се одлучите за такву исхрану, морате да одлучите шта вам је на првом месту - здравље или олакшање мишића .

Од првог сушења девојчица може имати здравствених проблема као што су мучнина, затвор и вртоглавица. Суочени са таквим симптомима потребно је не одгађати и консултовати лекара. Можда се тело прилагођава, па настају слични здравствени проблеми. Међутим, први пут је боље заштитити своје здравље и бити на сигурном.

Правила исхране

Да би се сушење правилно одвијало, посебна пажња мора бити посвећена менију током такве посебне исхране. Приликом састављања дијета потребно је одабрати праву комбинацију производа, која мора бити природна. Не заборавите на оптималну количину калорија. За дјевојчице које су се први пут одлучиле прибјећи овој методи мршављења, поставља се питање колико дуго сушење треба да траје. За мршављење и стварање скулптура, таква дијета би требало да траје од 1 до 3 месеца. Каква ће бити исхрана, у великој мери зависи од количине масних резерви у вашем телу, као и од нивоа физичке спреме.

За време сушења девојчица треба да једе храну у малим оброцима, а ви треба да једете 5-6 пута дневно . На менију би требало да буде само здрава храна. Јела која садрже угљене хидрате треба пити ујутро. Дозвољено је узимати такву храну 2 сата пре тренинга. Након завршетка вежбе, сат времена касније требате узимати протеинску храну.

Од великог значаја је садржај протеина, угљених хидрата и масти. Главни нагласак мора бити стављен на протеине. На почетку и на крају исхране, количина протеина у исхрани треба да буде од 50%. У средини се удио протеинских производа мора повећати и до 70%. Количина угљених хидрата и масти не сме бити већа од 30%.

Током исхране у вашој исхрани морају бити следеће намирнице:

  • кувана пилетина;
  • јаја. Препоручује се јести протеин без жуманцета;
  • слана говедина или телетина;
  • скута;
  • риба.

Здрава храна укључује следеће:

  • сложени угљени хидрати. Можете јести разне житарице. Дозвољено је јести хељду, малу количину зобене каше и браон пиринча. Кашу од ових житарица треба уживати само ујутро;
  • воће садржи значајну количину угљених хидрата. Стога их је пожељно користити ујутро. Порције треба да буду мале;
  • плодови мора. Дозвољено је јести морске алге, дагње и лигње;
  • од поврћа током сушења можете уживати у краставцима и купусу, парадајзу и тиквицама. Кромпир треба изузети из исхране и смањити број шаргарепе и репе;
  • зелени. Копар, першун и целер могу бити укључени у исхрану;
  • тврди сиреви с мало масноће;
  • висококвалитетно биљно уље. У јела можете додати маслиново, ланено семе или сунцокрет.

Из исхране током посебне исхране потребно је искључити димљено месо, слаткише. Потребно је напустити алкохолна пића, печење од пшеничног брашна. Такође забрањени мајонез и сосови. Количина соли у исхрани мора се смањити, али не треба је потпуно уклањати.

Супер тело те недеље

Ако имате проблема са вишком килограма и на вашем телу је 15 кг масти, онда вас не би требало занимати питање како правилно сушити девојке да би смршавили. Да бисте пронашли склад, довољно је да се пребаците на правилну исхрану. Оне девојке које су одабрале овај метод да пронађу савршену фигуру морају унети одређене промене у свој живот. Угљене хидрате би требало постепено уклањати из исхране. Такође је потребно развити систем фракционе исхране и строго га следити.

Да бисте се осушили, мораћете да седнете на ограничени сет производа, а ви требате да једете 5-6 пута. Да бисте из менија стекли спортску фигуру, мораћете да уклоните масну храну, воће. Морат ћете заборавити на пржену и сода. Нормалну воду треба пити на основу норме од 30 мл на 1 кг тежине. Унос калорија треба смањити за 400 кцал. Не треба јести ноћу, а доручак не треба прескочити. Током супер сушења морате се придржавати следеће исхране.

Понедељак

Ујутро можете уживати у зобене каше, појести два кувана протеина, а као пиће треба одабрати избор у корист шоље чаја. Ручак треба да се састоји од куване дојке са краставцима. Поподневна залогаја може се састојати од хељде која се куха на пари, а током вечере можете јести рибу са куханим купусом.

Уторак

Јутарњи оброк треба да се састоји од 2 протеинске омлете. Овај део хране може се опрати кефиром са мало масти. За ручак скувајте јело од говедине са парадајзом и салату од белог купуса са краставцима. За ручак си можете приуштити комад рибе с мало масноће са свеже исеченим поврћем. Вечера укључује порцију сира и кефир с мало масти.

Среда

Ујутро можете јести хељду кувану у води и једно јаје. За вечеру се припрема ухо у коме не би требало бити кромпира. Као додатак, можете јести салату. Пре вечере тело можете заситити порцијом сира и три комада сухих марелица. Вечерњи оброк, који би требало да буде одржан 3 сата пре спавања, укључује употребу рибе пирјане у парадајзу са поврћем.

Четвртак

Ујутро можете појести порцију зобене каше и пити је с биљним чајем. Дневни оброк укључује јело са лигњама са кашиком немасне киселе павлаке и малом порцијом салате од бибера и поврћа. За поподневни оброк можете пустити супу од купуса. Увече је дозвољено јести 150 г скуте и попити шољу кефира.

Петак

Следећег јутра требало би да једете омлет од протеина, додајући га зеленој салати или краставцима и попијете инфузију менте. Поподне глад можете задовољити тањиром супе од гљива и куваном пилетином. За поноћ ујутро дозвољено је јести салату од било којег дозвољеног поврћа. Увече се припрема кувана риба са салатом од купуса.

Субота

Доручак два препелице, надопуњени краставцима и парадајзом. Попијте шољу зеленог чаја. Поподне ће ваш сто бити украшен пилећим јелом зачињеним пасуљем и зачинским биљем. У подне је дозвољено кухати повртно јело са рибом. А вечера треба да се састоји од каше од хељде, куване у води са витким месом.

Недеља

Ујутру би на столу требало да буде порција каше са грожђицама. Од пића је дозвољен зелени чај. Кухана риба се припрема за ручак. На пример, можете кувати тиквицу или брашно са парадајзом, луком, паприком и першуном. За ручак припремите сервирање поврћа. А вечера би требала бити лигња скувана са сиром с мало масноће.

Контраиндикације

Ако желите да пронађете хармонију, не би требало одмах, без оклевања, да се одлучите на ову дијету. Напокон, она има одређене контраиндикације, које би требало да се открију у првом реду. Тада можете пронаћи тако зажељену хармонију и избећи непријатне последице по ваше здравље. Одлука да седнете на суво претња је здрављу људи са следећим проблемима:

  • дијабетес мелитус;
  • болести бубрега, јетре и панкреаса;
  • пробавне сметње и желудац;
  • трудноћа и период храњења.

Најбоља опција би била да се, пре него што кренете у такву дијету, посаветујете са лекаром. Обавиће физички преглед током кога се могу открити личне контраиндикације, које могу изазвати негативне реакције у телу током сушења. Такође, специјалиста може да пропише лекове за неутрализацију оштећења на телу током такве исхране и разговара о тачном изласку из ње.

Правила сушења тела код куће

Међу свим начинима постизања луксузне фигуре, сушење за девојчице је један од најтежих. Ова дијета укључује не само једење одређене хране, већ и исцрпљујуће вежбе. Живјети у условима смањене исхране, а уз то не може свака девојка да се бави спортом.

Ако сте одабрали ову опцију за мршављење да бисте смањили тежину, мораћете да се припремите за озбиљна испитивања. Али ако то поднесете, тада ћете као награду пронаћи савршену фигуру. Нема сумње да ће то бити тако, јер фотографија исушивања тела пре и после, која се може наћи на мрежи, омогућава вам да видите феноменалне промене у телу после таквог губитка килограма.

Да би се постигао позитиван резултат, свака драга особа која се одлучи да промијени своје тијело на боље, треба да има самоконтролу и снагу воље. За време сушења, неприхватљиво је користити слаткише и колаче одмах након тренинга. Такође, не прескачите часове и оброке. Након што сте донели важну одлуку да се осушите, морате знати правила о таквом мршављењу код куће:

  • посебну пажњу треба посветити спавању. Трајање би требало да буде најмање 8 сати. Поред тога, потребно је поштовати режим пијења и не заборавити на остало;
  • током губитка килограма на овај начин у исхрани морају бити присутне полинезасићене масти. Они се налазе у великим количинама у храни као што су црвена риба, ораси и ланено уље. Њихово присуство у менију обезбеђује очување здравља и лепоте жена током сушења;
  • од воћа током такве исхране препоручује се употреба само оне која има низак гликемијски индекс;

Ако вредност ваше мишићне масе не одговара нормалним вредностима, тада се она мора одабрати. Да бисте то учинили, посаветујте се са тренером или посетите нутриционисте. У супротном, прибегавајући сушењу, ваша жеља за губитком тежине узроковат ће озбиљну штету вашем здрављу.

Свака девојка на свој начин решава проблем прекомерне тежине. Најефикаснији начин је сушење тела. Наравно, од љупке особе захтева значајне моралне и физичке напоре, али коначни резултат се оправдава. Да не само да изгубите килограме, већ и не наштете свом здрављу, морате унапред знати о правилима сушења тела. Да бисте то учинили, пре него што започнете са дијетом, саветујте се са стручњаком који ће вам рећи како да једете, како да се правилно извучете из њега. Придржавајући се препорука можете пронаћи савршену фигуру, избегавајући притом штету свом здрављу.

Категорија:

Лепота