Карпал експандер је необична, али функционална спортска опрема која се користи у многим фитнес тренингима. Његова јединственост лежи у чињеници да вам омогућава вежбање мишића руке и прстију, неприступачних било којим другим симулаторима, а истовремено је компактан, једноставан за употребу и приступачан.
Ко има користи од вежби за ширење
У свакодневном животу сви људи стално изводе манипулације разним предметима. Можемо рећи да је тренинг прста у току, само особа тога није свесна. У случају када такви природни покрети нису довољни, у часове треба укључити вежбе са експандером за прсте. Ово је јединствен симулатор намењен раду са мишићима руку и прстију .
За спортисте који дижу тегове и бодибилдере, тренинг са таквим пројектилом је неопходан како би били снажни. Немогуће је да мушкарци напумпају ако дуго не могу да задрже тежину шипке, за шта су пре свега потребни снажни мишићи руку.
Пењачи морају такође имати јаке и упорне руке, тако да су за њих корисне вежбе са експандером.
Музичари који свирају гудачке инструменте често немају довољно прстију да стегну нит, у том случају препоручују и тренинг са гуменим прстеном.
Обични људи који не претендују на ловорике шампиона, часове са експандером :
- помоћи у ослобађању напетости од руке након рада на тастатури;
- побољшати циркулацију крви до екстремитета и ублажити стално хладне дланове;
- повећати приањање током руковања;
- повећајте издржљивост приликом ношења кесе или торби из продавнице у кућу.
Поред тога, компресија гуменог прстена помаже у спречавању артрозе и артритиса, има благотворан утицај на зглобове.
Симулатор са најмањим отпором је погодан за оне без спортског тренинга, на пример, децу и старије особе. Рад са четкицом ће омогућити женама да се ослободе опљачкане коже руку, дају јој еластичност и истовремено одржавају изглед подлактице.
Екстензиви руку, поред директних користи од развоја мишића, помажу у ослобађању стреса и равнотежи нервног система монотоним покретима . Да бисте се смирили у случају јаког узбуђења, довољно је да неколико пута енергично стиснете и одвојите прстен скривен у џепу. При раду с масажним лоптицама долази до додатног активирања енергетских тачака на длану, што повољно утиче на цело тело.
Симулатори зглоба широко се користе у рехабилитацији након повреда, прелома и удараца, када је потребно да поново развију моторичке способности руку и науче особу како да манипулише њима. Прво, пракса да се стисну-стисну шаке, постепено се замењује меким гуменим прстеном или лоптицом. Једноставност вежби и једноставност употребе пројектила омогућава вам употребу у било којој фази рехабилитационог лечења.
Врсте симулатора
Постоји неколико врста таквих шкољки :
- гума;
- сферно;
- пролеће;
- подесиви
Гума симулатор је прстен који морате да стиснете у руци. Она је различите крутости и пречника и бира се појединачно. Увек започињу тренинг са најмекшим уређајем. Са растом, мишићна снага ће морати да купује све крутије моделе. Постоје дечји гумени округли багел-прстенови за обуку деце и адолесцената. Мања су и мекша од оних намењених одраслима.
Предности овог пројектила укључују једноставност употребе, дуготрајност и ниске трошкове . Експандер у облику прста у облику прстена идеалан је за спортисте почетнике, децу и оне који желе мало да ојачају свој стисак. Прстен можете стиснути готово било када и било где, само ставите шкољку у џеп.
За оне који желе само опустити руке након рада на тастатури или се ослободити стреса уз добробит мишића, погодне су сферне љуске у облику мале лоптице. Могу бити направљени од разних материјала, прекривени приштићима и иглама за постизање масажног ефекта.
Задатак када радите са таквом лоптом је да је котрљате у длану, масирајући површину руке и напрежући мишиће како је не бисте испустили. За жироскопски симулатор карактеристично је присуство тешког ротора унутра. Масивна лопта појачава оптерећење, истренира мишиће руке до подлактице и мења тактилне сензације од торзије пројектила. Револуционарни мерач може бити уграђен у такав уређај да би било лакше квантификовати корисност лекције. За озбиљније вежбе које захтевају велика оптерећења, требало би да купите друге врсте експандера.
Опружни пројектил израђен је у облику две ручке обложене меким порозним материјалом и причвршћене опругом. Чврстоћа опруге одређује потребну силу притиска. Са таквим уређајем можете прилагодити оптерећење једноставним окретањем ручица наопако. Поред тога, опружна веза може да пружи већу чврстину у поређењу са гуменим прстеном и због тога је погодна за спортске тренинге са пуним правом.
Једини, али озбиљан недостатак таквог уређаја је крхкост употребе, посебно за јефтине моделе . Пролеће може да пропадне већ после неколико месеци тренинга. Да се то не би десило, ако су потребна интензивна и велика оптерећења, боље је одмах набавити квалитетан производ познате компаније који ће трајати дуго, дати право оптерећење и помоћи вам да то исправно извршите.
Љубитељима тренинга снаге и дизача тегова потребан је снажан захват за подизање и задржавање шипке или утега. Опружни симулатор од метала производи се за њих за дужи радни век и максималну чврстину, пружајући оптерећење до 160 кг по једној руци.
Подесиви модели се одликују могућношћу промене оптерећења опруге током употребе, што је прикладно када постепено повећавате снагу прстију током тренинга. Међутим, цена таквих уређаја је прилично висока, па је лакше и исплативије купити неколико различитих симулатора од једног мултифункционалног.
Вежбе јачине руке
И спортистима и обичним људима препоручују се часови са експандером за руке. Предности једноставних, али редовно изведених вежби биће приметне после недељу дана тренинга .
Да бисте проценили све предности наставе, морате да схватите из каквог мишића се развија карпални експандер. Лаику се чини да само прсти раде. У ствари, стискање предмета на длану ставља оптерећење на мноштво мишића широм руке све до подлактице, укључујући радне прегибаче прстију, мишиће руке, зглобове зглоба и подлактице у предњем делу. Њихов добро координисан и прецизан рад обезбеђује снажан захват и снагу руку.
Одабир експандера за тренинг за тренинг
Приликом одабира симулатора важно је узети у обзир степен чврстине пројектила и ваш атлетски тренинг. Оптерећење се мери у килограмима и означава се директно на самом објекту .
За почетнике је погодна најмекша копија. Боље је започети истраживање ове шкољке гуменим прстеном, ово је први пут идеалан симулатор, згодан, компактан и јефтин. Ако је главни задатак ослобађање напетости и побољшање циркулације крви, а не повећање снаге мишића, масажна лопта је савршена. За свеобухватни спортски или фитнес тренинг можете купити пролећни модел жељене крутости.
Опремање се врши само одмараном руком, није неопходно да одмах након обуке одлазите у продавницу ради чвршће љуске. Предмет, било да се ради о прстену, оловци или лоптици, требало би да удобно лежи у руци, а стискање уређаја не би требало да изазива бол или јаку нелагоду. Коначно, изабрани уређај треба да буде пријатан на додир и свиђа се оном који планира да се бави.
Широк избор карпалних експандера, различитих боја, изгледа, модела и материјала, представљен је у специјализованим одељењима спортских продавница.
Скуп вежби код куће
Часови са експандером за руке могу се изводити код куће без помоћи тренера, јер су прилично једноставни.
Ако изводите вежбу правилно, готово је немогуће да се повредите и нанесете себи штету . Изузетак су људи са хроничним болестима зглобова, требало би да приступе тренингу што пажљивије и да не претерају.
Здравим људима се такође препоручује да започну с најмекшим прстеном, који не изазива нелагоду током компресије. И тек када се вежба изводи лако и готово без напора, пређите на следећи ниво крутости. Препоруке за вежбу:
- У почетку нема потребе да тренирате дуже од 5-10 минута, важно је оставити време за одмор и опуштање између сетова. Ако се тренинг показао превише интензивним, требате сачекати 3-4 дана да бисте потпуно опоравили мишиће пре него што наставите са часовима.
- Главна вежба са карпалним експандером је да стиснете и одвојите прстен или да их максимално опружите. За почетнике је довољно да вежбу изводе до стања умора прста. Редовним тренингом користи се неколико приступа са одмором од 1-2 минуте између њих.
- Да бисте закомпликовали задатак, не можете опустити четкицу током паузе, остављајући прстен компримираним или само држати пројектил у том стању што је дуже могуће.
- Када вежба постане превише једноставна, покушајте да прстом или прстењем притиснете сваки прст појединачно. Ово је прилично тежак, али користан задатак.
- Да бисте повећали ефикасност наставе, можете користити два експандера, истовремено тренирати обе руке. Пошто је јачина десне и леве руке обично различита, треба бирати шкољке различите крутости.
Ручни експандер је дивна и приступачна спортска опрема. Рад са таквим симулатором омогућиће вам да заборавите на умор прста док радите за рачунаром, ослободите стреса и напетости, повећате снагу држања и развијете мишиће руку. Уређај ће омогућити спортистима да пумпају све мишиће руке и дуже време држе теже гранате.