Остеохондроза цервикалне кичме постаје из године у годину све млађа. А све зато што су модерни људи чешће почели да преферирају сједећи начин живота, него активну рекреацију. Као резултат смањења физичке активности, мишићи леђа и врата атрофирају. Због тога, при првим симптомима није потребна само лекарска терапија, већ и редовна вежба цервикалне остеохондрозе, која се може извести код куће.

Предности вежбања

Сваки умерени стрес на телу помаже у спречавању даљег развоја закривљености кичменог стуба и слабљења мишићног корсета. Поред тога, вежбама за лечење цервикалне остеохондрозе могу се постићи такви позитивни резултати:

  • Долази до нормализације циркулације крви у врату, што спречава даљи развој упале и атрофије мишића.
  • У почетној фази развоја патологије, редовно спровођење терапијских вежби помаже у спречавању даљег развоја болести.
  • Оптерећење кичме је знатно смањено.
  • Имају превентиван ефекат, смањујући тако ризик од компликација.
  • Долази до регенерације ткива која су била подложна оштећењу.
  • Побољшава покретљивост врата.
  • Синдроми боли нестају.
  • Метаболички процеси су нормализовани.
  • Оштећена ткива се брже засићују кисеоником и другим корисним материјама.
  • Повећава се удаљеност између кичме, па се њихово трење смањује.
  • Долази до јачања мишића у врату.

Наравно, да бисте постигли ове позитивне ефекте у лечењу остеохондрозе, треба схватити у којим случајевима можете изводити гимнастику и како то правилно радити.

Свако безумно кретање, посебно у време погоршања болести, може негативно утицати на ток остеохондрозе, и што је најгоре, доводи до озбиљних компликација.

Индикације за гимнастику

Свако неуралгично одступање праћено болом у краљежници или вратној краљежници указује на почетак остеохондрозе. Стога, за потврду дијагнозе требате контактирати неуролога и обавити преглед. И тек након тога специјалиста ће моћи да пропише сет вежби за цервикалну остеохондрозу. Поред тога, следећа стања пацијента су индикација за обављање физиотерапијских вежби:

  • Физичке вежбе прописане су када пацијент има таложење соли у интервертебралном простору.
  • Гимнастика ће бити ефикасна ако дође до смањења еластичности и флексибилности интервертебралних дискова.
  • Могуће је проћи терапију гимнастиком ако се пацијенту покажу радикуларни нерви, који су одговорни за рад унутрашњих органа и удова и вратне краљежнице.
  • Индикација је потврда дијагнозе цервикалне остеохондрозе, као и остеохондрозе нетачне локализације.
  • Извођење терапијских вежби биће ефикасно као превенција остеохондрозе, као и за јачање мишићног корсета и поравнавање држања.

У процесу уклањања знакова цервикалне остеохондрозе потребан је интегрисани приступ лечењу, укључујући употребу метода вежбања. Будући да се болест занемари, деструктивни процеси у ткивима постају неповратни.

Увек треба имати на уму да је остеохондроза опасна због последица које могу довести до дисфункције мождане активности услед недостатка циркулације крви.

Могуће контраиндикације

Ни у којем случају није могуће самостално измислити нове вежбе - треба их одабрати искључиво тренер физикалне терапије. Дозвољено је извођење гимнастике код куће само у почетним фазама развоја цервикалне остеохондрозе и за превенцију болести и то само након прелиминарних консултација са неурологом. Техника лечења има низ контраиндикација, а то су:

  • Не можете радити вежбе ако особе наносе јаке болове, а забрањено је и да се погорша са погоршањем болести.
  • Заразне и вирусне болести, као и озбиљни упални процеси у телу, разлог су за одбијање гимнастике са остеохондрозом.
  • Повећање телесне температуре је ограничење за физичку активност.
  • Не можете то учинити када пацијент има губитак координације покрета или ако има проблема у функционисању вестибуларног апарата.
  • Не треба га радити ако особа има сталне скокове крвног притиска, озбиљне срчане патологије, аритмије или миопатије.

Треба имати на уму да се вежбе за лечење остеохондрозе увек прописују као додатна метода терапије, па се зато увек комбинују са терапијом лековима. Вежбе код куће могу се изводити као профилакса остеохондрозе. У сваком случају, умерена физичка активност саставни је део лечења патологије.

Извршна правила

Немојте мислити да је самостално извођење гимнастичких покрета код куће са остеохондрозом лак поступак који не захтева поштивање било којих правила. Ни у ком случају, да би вежбе против остеохондрозе врата донеле само корист, а не нашкодиле телу, увек треба да се придржавате одређених правила, само ако следите доле наведене препоруке можете постићи максималне резултате. Стога треба имати на уму да:

  • Када изводи вежбе, особа не би требала да осећа јак бол или нелагоду. Ако се то деси, онда највероватније пацијент ради нешто погрешно или је одабрао погрешан сет вежби. У овом случају вриједи престати са предавањима и потражити савјет специјалисте за физиотерапијске вјежбе.
  • Сва кретања у процесу извођења гимнастике треба да буду мерена, глатка и мека. Не смију се допустити драстичне акције, јер у супротном могу погоршати болест и чак оштетити оштећено ткиво.
  • Не бавите се остеохондрозом у акутној фази.
  • Потребно је напустити вјежбе које укључују снажно превртање главе или њену ротацију. Овакви поступци могу повредити нервне корене и довести до јаких болова.
  • Спровођење било ког комплекса вежбе терапије увек треба започети загревањем, које је неопходно за загревање мишића, елиминисање осећаја укочености у врату и повећање протока крви у ткивима.
  • Приликом извођења гимнастичких покрета увек треба да контролишете своје држање - то ће умањити вероватноћу повреда и смањити компресију нервних корена.
  • Ако је током вежбе било болова, можете их се ослободити уз помоћ глатких окретања главе на стране.
  • Главно правило је систематска примена терапијских вежби. Чак и ако се болест повуче и синдроми боли потпуно нестану, не бисте требали престати са физичком активношћу. Стога је потребно свакодневно радити најмање петнаест минута.
  • Најбоље је да почнете пуњење ујутро одмах након спавања. Да бисте учврстили ефекат, можете вежбе радити увече.

Константним поштовањем ових једноставних препорука у потпуности се можете ослободити знакова цервикалне остеохондрозе за неколико месеци и вратити се у нормалан живот.

Обавезно загревање

Пре него што започнете часове, обавезно припремите мишиће за надолазеће вежбе. Да бисте то учинили, довољно је извршити лако загревање, које укључује низ узастопних радњи. Они су следећи:

  • Прво морате да загрејете мишиће и повећате циркулацију крви. Да бисте то учинили, треба да се усправите, ставите ноге мало шире од рамена и урадите вежбе дисања - неколико дубоких удисаја и излаза.
  • Тада бисте требали направити неколико лаких нагиба у различитим правцима. То требате радити полако и полако, да не бисте изазвали бол.
  • Даље, треба да направите покрете главе прво у једном, а самим тим и у другом правцу. Треба да скренете до крајњих граница, али полако. Главна ствар је да загревање не изазива јаке болове.
  • Кад надахнете, треба да стојите усправно, исправите леђа и рамена, а затим задржите дах накратко. Након тога, такође полако излазите заокруживањем краљежнице и раменских зглобова.
  • Можете радити неке лагане кружне покрете раменима, а затим рукама.
  • Спори преокрети од пете до пете и обрнуто, погодни су за загревање. На крају можете мало прошетати по соби.

У току извођења ових вежби, покрети увек требају остати мекани и глатки. И тек након кратког загревања можете почети да изводите терапијске вежбе.

Комплекси за вежбање

Тренутно постоји огроман број метода лечења остеохондрозе уз помоћ правилно одабраних комплекса вежбе терапије. Лекар који се похађа требало би да буде ангажован у одабиру ових техника. Међутим, ако је болест у субакутној фази, тада вежбе можете радити сами код куће. Ево неколико једноставних и врло ефикасних гимнастичких вежби за сваки дан:

  • Морате се удобно смјестити у столицу, исправити леђа и рамена. Затим полако спустите главу доле и неколико пута правите лагане окрете у различитим смеровима. Када радите ову вјежбу, морате имати на уму да глава увијек треба остати у спуштеном положају. Довољно је то учинити пет пута са сваке стране.
  • Ова вежба се изводи и током седења. Морате полако нагињати главу уназад и покушати да прво досегнете десним ухом до десног крика, а затим заузмете првобитно држање, а затим левим ухом покушате да дохватите лево раме. Само урадите десет понављања за обе стране.
  • Може се радити док седи или стоји. Морате полако спустити главу уназад, и зато врло споро, као да постоји невидљиви отпор, савијте браду главе што ближе грудима. Направите 5-10 пута.
  • Стојте на равној површини и исправите леђа, а тело благо нагните према напријед. Подигните руке и раширите их у различитим правцима, а руке треба да остану у опуштеном стању. Даље, морате извршити ротацију прво десно раме, затим лево, а на крају два рамена. Изведите покрете отприлике 6-8 пута.
  • Склопите руке у браву и ставите их у стражњи део главе, а затим рукама притисните мали притисак, док глава треба да се опире. У време вршне напетости, требало би да се неколико секунди задржите у том положају. Направите 5-8 пута.
  • Седите тачно на столицу тако да је брада лагано подигнута, а глава гледа равно испред. Након тога морате врло глатко и полако окретати главу (тело треба да остане непокретно) прво удесно колико је то могуће, а затим се вратите у првобитни положај и урадите исто улево. Само неколико приступа за сваку страну одједном.
  • Морате лећи на било коју равну површину трбухом. Руке треба раширити дуж тела тако да су дланови окренути према горе. Глава треба да се чврсто наслони на под, брада. Затим морате полако окретати главу тако да покушава да досегне до пода ухом. Затим учините исто и са другом страном. Веома је важно да ову вежбу радите полако и без наглих покрета, тако да се у врату осети лагана напетост. Потребно је урадити 8-10 приступа.

Након завршетка наставе, потребно је да мало побрусите мишиће и урадите лагану масажу врата, а затим се туширајте. Није потребно радити све вежбе одједном и давати максимално оптерећење организму. Напротив, број вежби и јачину тренинга треба постепено повећавати из дана у дан - тога се боји цервикалне остеохондрозе. Кућно лечење, гимнастика сваког дана и праводобни унос лекова најбољи су начин за свеобухватну борбу против болести.

Категорија:

Здравље