С годинама, недостатак физичке активности постаје све видљивији. Старији људи често пате од физичке неактивности, али истовремено им је теже извести комплексе физичких вежби или бавити се кондицијом да се носе с тим. Трчање би могло бити оптимално оптерећење, али јако оптерећује зглобове и има бројне контраиндикације.

Нордијски ход са штаповима долази у помоћ. Овај новопечени хоби брзо добија на популарности у Русији. Стотине активних људи за 60 узело је палице налик скијању, изашло на улице и учинило снажан корак ка добром здрављу и расположењу.

Појава нордијског ходања

Нова технологија појавила се крајем 20. века у Финској. Зовемо је скандинавском, али како се зове ход са штаповима у другим земљама? У Немачкој и Аустрији познато је по имену севера. Израз "фински стил" је такође популаран. Сами Финци нису дуго размишљали о имену: Саувакавели то буквално преводи као "ходање штаповима".

Употреба штапова и штапова за подршку током кретања била је позната већ одавно, али то је постао спорт тек пре неколико деценија. Прво су фински професионални скијаши почели трчати штаповима како би се одржали у форми изван такмичарске сезоне, а други ентузијасти повукли су се иза њих.

Ширење новог спорта широм света прошло је веома брзо због његове једноставности и приступачности. За вежбање вам нису потребне ски стаза или стадион са специјалним премазом, фитнес опрема, скупа опрема и лични тренер. Цео инвентар се састоји од два штапа и удобне одеће .

Знате ли како се зове штап за ходање у финском стилу? Зачудо, она нема посебну ознаку. Код куће се зове нордијско ходање-Стоцке, што дословно значи "штап за нордијску ходање". У Русији често можете наћи ознаку "нордијски штап" или једноставно "нордијски".

Предности нордијског ходања

Шта је посебно у ходању са скијашким штаповима у руци? Зашто се то сматра корисним, посебно за старије људе?

Поред чињенице да је физичка активност сама по себи кључна за здравље и добробит, нордијско ходање има свој позитиван утицај на човека. Измерени амплитудни покрети, јасан респираторни ритам, компетентна дистрибуција телесне тежине доприносе побољшању рада свих телесних система, што резултира:

  • постоји налет снаге, енергичности, подизања енергије, повећаних перформанси;
  • побољшава се укупно здравље;
  • артеријски притисак се изједначава, рад срца се нормализује;
  • активирана је церебрална циркулација, памћење се побољшава;
  • снижава се холестерол у крви;
  • метаболизам се враћа у нормалу, вишак килограма нестаје;
  • повећана издржљивост;
  • нервни систем боље функционише, напетост опада;
  • ојачан имунитет;
  • рад бронхопулмоналног система се нормализује;
  • побољшава се координација покрета и мобилности у целини;
  • остео-зглобни комплекс и мишићи постају јачи, болови настали због остеохондрозе и интервертебралне киле нестају, а вероватноћа прелома се смањује.

Часови нордијског ходања посебно се препоручују старијим особама. Ово је једна од ретких врста активности која је доступна необученој старијој особи, а за коју нису потребни велики финансијски трошкови. Тренинг се одвија на свежем ваздуху, у тихом нежном режиму , без опасних преоптерећења . Тело је засићено кисеоником, ојачава, мозак производи велику количину ендорфина. Можете то радити сами или у групама, јер је нордијско ходање врло друштвени спорт. Једини прави трошак је време, али за пензионере који не раде, овог ресурса је често у изобиљу.

Индикације и контраиндикације

Строго говорећи, нордијско ходање нема контраиндикација. Његова сврха је да се ослободи популарних контраиндикација за друге активности. Ходање штаповима може се користити као вежба терапија за опоравак од болести и повреда.

Али са сваком озбиљнијом болешћу, важно је бити опрезан да нехотице не погоршате стање. Пре почетка наставе, требало би да се посаветујете са лекаром и откријете која ограничења постоје у одређеном случају.

Следећа листа индикација за тренинг нордијског ходања је истовремено листа услова који захтевају повећан опрез током вежбања .

  • болести мишићно-коштаног система: остеохондроза, кила кичме, остеопороза;
  • опоравак од прелома и других повреда костију;
  • прекомерна тежина, метаболички поремећаји;
  • дијабетес мелитус;
  • поремећаји нервног система, менталне болести: несаница, Паркинсонова болест, сенилна деменција;
  • бронхијална астма;
  • проблеми са кардиоваскуларним системом: хипертензија, исхемија.

Почетак

За нордијско ходање треба одабрати удобну одећу и обућу која одговарају сезони. Љети то могу бити кратке хлаче или лагане панталоне са мајицама од природног материјала. Такође би требало да зграбите шешир за заштиту од сунца. Зими се можете почастити термалним доњим вешом. Ципеле у било које доба године треба да буду удобне, не клизајуће и водоотпорне.

Да бисте заштитили руке од каријеса и повреда, користе се посебне рукавице за фитнес.

Остаје само одабрати одговарајуће штапове и можете почети.

Водич за избор Норди штапа

Нордијски штапови или нордијци су једина потребна опрема за наставу. Дизајнирани су за правилну расподелу тежине и терета приликом ходања. Обични скијашки штапови нису погодни за то, морате купити посебне.

Нордиц има носач каишева за четку, што вам омогућава да држите ручицу без да је притиснете. Врх штапа прилагођен је специфичној врсти површине - постоје посебни стандарди за асфалт или снег.

Можете одабрати Норди штап са поузданим чврстим телом или са практичним телескопским.

Неколико препорука за избор:

  • Изаберите производе познатих произвођача као што су Компарделл, Реалстицк, Екел.
  • Не користите рабљене штапове.
  • Садржај угљеника у материјалу треба да буде најмање 20%, а чврстоћа структуре зависи од тога.
  • Одаберите нордики са уклоњивим врховима које можете заменити док носите.
  • Пре куповине обавезно прегледајте инвентар, држите у рукама, изважите.
  • Не купујте штапове са пластичним ручкама, оне ће се клизити док ходате.

Важно је одредити дужину нордијског. Да бисте израчунали идеал, узмите штап у руку и ставите врх на ножни прст. Лакат треба савити под правим углом.

Техника нордијског ходања штаповима

За старије особе, које се тек почињу бавити нордијским ходањем, врло је важно да одмах правилно савладају технику како би тренинг донио максималну корист, а не нанио штету.

  • Корачећи левом ногом, истовремено напредујте десну руку напред и према томе обрнуто.
  • Пета предњег стопала треба да буде у нивоу врха штапа.
  • При полагању на земљу преврните се од пете до пете.
  • Рамена и врх тела померају се рукама, чинећи четвртину окрета у страну.
  • Када је рука са штапом задња страна, длан се отвара да се опусти. Посебан носач неће дозволити да палица падне, а следећим притиском, згодан ће га пренијети напред.
  • Леђа исправите.
  • Рамена би требала бити што опуштенија.
  • Колена и лактови нису у потпуности испружени.
  • Покушајте да дишете кроз нос, ритмички: два корака, удишите, четири корака, издахните.
  • Кретајте се у ритму који вам одговара.

За боље разумевање алгоритма покрета , погледајте како се крећу други спортисти.

Обука за правила

Нордијски ход са штаповима може бити врло користан код правилно организованог програма тренинга.

  1. Пре изласка требало би да се загрејете, загрејете и извучете мишиће ногу и леђа.
  2. Из безбедносних разлога потребно је редовно проверавати копче и појасеве нордијских штапова.
  3. Након тренинга препоручује се да поново радите вежбе истезања и дисања.
  4. Важно је постепено повећавати трајање наставе почевши од 20 минута за почетнике.
  5. Можете учествовати у групама. Комуникација са истомишљеницима ће сигурно спустити респираторни ритам, али омогућиће вам да се лепо проводите.
  6. Оптимална учесталост наставе је 2-3 пута недељно.

Рецензије спортиста

Људи који почну ходати у финском стилу, брзо се увуку и уживају у томе. Често одлазе на тренинг сваког дана, по било ком времену.

Већ пар месеци пазим кругове у парку, излазим 3-4 пута недељно. У почетку је била помало стидљива, али онда је видела колико шетача је са штаповима и опустила се. Диспнеја је нестала, држање се изравнало, врат је престао да боли, нестале су и главобоље.

Алесиа Алекандрова

Због проблема са зглобовима не могу да трчим. Пре неколико година, лекар је саветовао норвешко ходање. Сада могу мало трчати, стање ми је много боље. Побољшава се циркулација крви у цијелом тијелу, бол нестаје. Уживам у часовима, шетам, гледам око себе, смешим се људима, а они су ми одговорили.

Анна

Почео је ходати штаповима након пензионисања. Бавио сам се спортом и водио активан живот. Сваког дана трчим најмање 10 км. Услов је леп, права еуфорија након наставе, енергија је у пуном замаху, као и у младости.

Вицтор Семеновицх

Категорија:

Здравље