За успешан завршетак било ког посла тек треба да започнете, мада ће овај задатак бити претежак за многе. Ово се догађа с губитком килограма: сваки пут када се девојка смири и обећа да ће на следећи „понедељак“ ићи на дијету. Али како се припремити за губитак килограма и које савете нутриционисти могу поделити?

Где започети правилно мршављење?

Психолошки тренинг

Најтеже је смршавити психолошка припрема, али како почети психички губити килограме? Прво се морате ментално заложити за дугу борбу са вишком килограма. Морате бити мотивисани стално. Ово ће вам помоћи:

  1. Фотографије прелепих и фит спорташа (боље је да их обесите на најистакнутије место);
  2. Књиге о доброј исхрани или о томе како је важно водити здрав начин живота;
  3. Филмови или емисије о људима који су се надвладали и решили се вишка килограма;
  4. Веб странице и форуми који ће вас мотивирати својим постовима и натјерати вас да кренете напријед. Такође на таквим форумима људи деле своја достигнућа и подржавају једни друге на све начине.

Главна ствар је бити стрпљив и стално се присиљавати да поштујете правила. Временом ће они постати део вашег живота и неће вам бити тешко да у касни сат времена одбијете парче торте.

Дефиниција циља

  1. Немогуће је постићи резултат ако не знате шта тачно желите. Да бисте поставили циљ, потребно је да се погледате у огледало и на одговарајући начин процените које су зоне најпроблематичније.
  2. Одлучите колико ћете изгубити, само требате да ставите праву цифру с обзиром на раст и старост.
  3. Подесите одређени датум. Ако прескочите ову тачку, дијета која је предвиђена месец дана трајат ће много дуже.

Промјена исхране

Многе жене се питају: „одакле правилно започети губитак килограма?“ И требате почети са променом исхране, јер је главно правило делотворног губитка килограма смањити број унесених калорија и повећати физичку активност. Али да бисте се решили накупљене масноће, није неопходно ангажовати се са тренером у теретани, јер можете сами деловати, само промените исхрану.

Да бисте променили начин исхране, морате да направите дневник исхране у који треба да забележите време када ће оброк започети, количину поједене хране и њен калоријски садржај. У идеалном случају, целокупну дијету треба поделити на 4-5 пријема. Између оброка морате пити воду (пола сата пре јела).

Да бисте смршали, требало би да заборавите на брзо апсорбоване угљене хидрате . Налазе се у производима од брашна, слаткишима, брзој храни, масним јелима. Препоручује се да их напишете у дневник и покушате да их замените кориснијим: масно месо - кувана пилећа прса, слаткиши - кекси или посуде од сира, бели хлеб на црно.

Физичка активност

Најчешћа грешка свих жена које желе да смршају је жеља да цијели дан проведу у теретани. Али мало људи зна да такве акције могу једноставно повећати мишићну масу, због чега једноставно повећавате величину. Стручњаци препоручују одвојити 15 минута за загревање код куће. Такође је потребно повећати физичку активност : ходање с посла, ходање кући уз степенице и вероватно трчање изјутра.

Неколико препорука нутрициониста

  1. Ни у којем случају се не мучите гладом . Ово само изазива ослобађање хормона стреса у организам, због чега се маст почиње интензивно накупљати у трбуху. Повремено грицкалице уз воће или поврће.
  2. Не ослањајте се на дијету која је креирана неколико дана или недељно. Изгубљени килограми ће се вратити у двострукој количини.
  3. Не одустајте од слаткиша у потпуности. Понекад се можете почастити нискокалоричном храном: тамном чоколадом, кексима од кекса, мармеладом. Мале порције ове хране неће наштетити вашој фигури.
  4. Пијте пуно воде . Дневно би требало пити најмање два литра још воде. Требате се натерати да пијете толико. Побољшава метаболизам и пуни желудац, што вам омогућава да једете мање.
  5. Израчунајте свој дневни унос калорија. За почетак ће бити довољно 1500 килокалорија, касније се та бројка може смањити на 1200 кцал. Овакве манипулације значајно побољшавају метаболизам у телу.
  6. Користите витамине како тело не би имало недостатак хранљивих материја и осећало се слабо.
  7. Једите суве шљиве прије спавања. Овај производ има лаксативни ефекат. Добро чисти црева од токсина и токсина.
  8. Направите облози од сенфа или кафе. Такви поступци спречит ће стварање целулитних плакова, побољшати метаболичке процесе у ткивима и спасити вас од стрија на кожи.
  9. Пијте више течности. Ставите чајник и направите зелени чај без шећера. Смирује и побољшава метаболизам.

Губитак килограма састоји се од неколико фаза, којих се није тако тешко придржавати. Главна ствар је да стварно желите и постепено крећете ка остварењу вашег циља!

Категорија:

Лепота