Танки струк од оса даје женственост и љепоту у било којем добу. Без обзира да ли имате 20 или 50 година, главна тајна лепоте остаје једна - тонирано тело. Додатни центиметри у струку не играју се са руку и не дају додатну атрактивност. Све заправо функционира обрнуто: незадовољство сопственим одразом у огледалу узрокује нагли пад расположења и ниско самопоштовање. Коме ће се свидети девојка која се незадовољно гледа у огледало? Стога све жене света циљано раде на проблематичним подручјима и у томе су веома успешне.

Разлози за појаву додатних центиметара на струку

За муњевито решење проблема морате да утврдите зашто је настао проблем телесне масти. Физиолошки, женско тело има уграђено масно ткиво у струку и доњем делу леђа да би заштитило плод и унутрашње органе током трудноће. Ако је узрок стране девојчице трудноћа, након порођаја неће бити тешко вратити се на претходне форме. Правилна исхрана и посебне физичке вежбе кључ су будуће победе.

Да бисте смањили трбух, потребно је анализирати свој животни стил, јер често узрок може бити присуство лоших навика код жена, стресне ситуације код куће и на послу, лоша исхрана и лоши модели спавања.

Вјежбе за мршављење у трбуху

Ако тражите како се вјежбом ријешити страна струка, постоји само један одговор - радите. Како би појачали ефекат вежбања, многи тренери препоручују да се оптерећење пребаци с дијетом. То ће повремено повећати продуктивност .

Добро познате кардио тренинге, као што су трчање, вожња бициклом, ходање, скијање, пружају женама добро сагоревање масти у проблематичним областима. Добар помагач у решавању овог проблема је једноставан гимнастички апарат - хула-обруч. Обруч помаже да се затегну многи мишићи трбуха и струка и постигну врло добри резултати у неједнакој борби. Након првих вежби могу се јавити нелагодност и болови у мишићима, али резултат је вредан тога. Заборавићете да мислите да вам је трбух једном био неуједначен, а бочне странице висиле испод кошуље.

Тренинг мишића трбуха и леђа може бити веома ефикасан у постизању жељеног облика. Главна ствар је да се придржавате исправности вежби и да не пропустите тренинг. Примери ефикасних вежби:

  • Држите шанк. Када изводите ову вежбу, морате осигурати да се цело тело затегне, а не да се залепи ниједан део, ово се односи на меко место. Можете почети са 15 секунди. Нећете имати времена ни да приметите како након неког времена можете држати шанк 2 минута. Да бисте побољшали ефекат, можете користити бочну траку.
  • Одлична вежба за сагоревање масти је чучањ - скок - чучањ - полагање. Можете почети са пет понављања, постепено повећавајући број пута. Ова вежба је погодна за вежбање код куће, као и за активности на отвореном или у теретани.
  • Слопес. Многи не знају како правилно нагињати како би се уклониле стране. Тајна успеха је једноставна - одржавање угла од 90 * у сваком завоју вашег тела. То јест, руке су окомите на тело. Ово ће додати додатно напрезање мишића. На сваком нагибу покушајте постићи кут од 90 *. У првим тренинзима овај угао ће постићи само савијање према напријед, али не одустајте. Главна ствар је започети.
  • Добра пумпа лумбалних и глутеалних мишића је вежба "пливање". Неопходно је лећи на стомак и покушати истовремено да подигнете руке, ноге и главу. Можете почети са две до три секунде, постепено повећавајући трајање вежбе и број приступа.
  • Вежба „бицикл“ помаже у одржавању трбушних мишића у доброј форми и одличан је сагоревач масти.

Часови јоге такође су високо ефикасни у постизању лепих женских форми. Специјалне асане помажу да се вежба тело, затегне мишиће, да се ослободите масних наслага на проблематичним подручјима, научите како да уравнотежите па чак и да ојачате нервни систем. Код куће су такве наставе могуће, али често неефикасне. Добри резултати се могу постићи ако се све правилно изврши, а то је, нажалост, могуће само код искусног инструктора . Ако имате прилику да се пријавите за јогу у свом граду, онда то урадите без устручавања. Резултат није још дуго.

Треба имати на уму да лоше држање и слаби мишићи трбушњака визуелно повећавају струк и изобличују фигуру. Да бисте визуелно смањили своје облике, довољно је да поравнате леђа и привучете стомак - минус неколико центиметара у подручју струка који вам је обезбеђен.

Како уклонити масноће са страна са дијетом

Стране и желудац могу се вратити за неколико месеци, ако не преиспитате свој дневни режим и режим исхране. Уосталом, телесна масноћа је показатељ употребе непотребне хране за тело. Коју год дијету да изаберете, придржавајте се следећих тачака:

  • смањити количину конзумиране хране;
  • прегледати квалитет конзумиране хране;
  • повећати количину воде која се троши дневно;
  • повећати број оброка.

Принцип борбе против телесне масноће у струку дијетом јесте да се ограничите на велику количину угљених хидрата. Храна се треба састојати од великог броја поврћа и воћа, млечних производа и протеинске хране. Из исхране је потребно уклонити храну која садржи угљене хидрате у великим количинама, попут шећера, свих врста брашнастих производа. Брзу храну такође је потребно прецртати црвеном оловком од филца. Није потребно потпуно одбити производе, довољно је прегледати квалитет њихове употребе.

Остаје вам желети срећу у постизању циљева. И запамтите да је и најкраћа вежба много боља од њеног потпуног одсуства. Масноће се више неће појављивати ако се поштују сви стандарди исхране и физичке активности.

Категорија:

Лепота