Депресија је многима позната реч. На латинском значи "депресија" у односу на ментално стање. Не треба га бркати са једноставним менталним умором, то је озбиљан нервни слом који захтева интервенцију стручњака и, највероватније, употребу лекова који помажу да се извуче из депресије. Не знају сви како да сами изађу из ње. Међутим, мора се јасно схватити да је само излечење могуће само на самом почетку болести.
Женска и мушка депресија
Доказано је да ће жене двоструко вјероватније осјетити депресију од мушкараца. То је због снажне зависности женског тела од хормонске позадине. Други фактор је лабилност, то је због чињенице да су код жена емоције израженије у поређењу с мушкарцима. Ако жена не иде по плану, озбиљно јој прети опасност од дуже психолошке кризе. Стога, како да се извучете из депресије сами - жена мора да разуме.
Трајање женске депресије варира од месеца до неколико година. Код мушкараца је кризни период обично много краћи. Да бисте изашли из проблематичног стања, морате одабрати прави начин лечења. Али не могу сви добити храбрости и потражити помоћ. Због тога је важно знати како сами превладати депресију.
Проблем можете препознати по следећим карактеристикама:
- недостатак доброг расположења;
- летаргија;
- ниско самопоштовање;
- негативан став према целом свету.
Иако мушка депресија траје много мање од женске депресије, она прелази у тежим облицима. Према статистичким подацима, мушка половина становништва самоубиство врши много чешће. Женама су потребни врло, веома озбиљни аргументи за самоубиство, а мушкарцима ће то бити довољно да изгубе интересовање за некога или нешто.
Ево једног доброг примера: током кризе, жене одлазе на посао, раде уобичајене ствари, упркос менталном стању, а мушкарци понекад нису у стању да пријаве своје одсуство са радног места.
Психолози савјетују да запамтите да сваки психолошки проблем може постати хроничан. Стога је неопходно надгледати не само тјелесно, већ и ментално здравље.
Важно је запамтити да постоје облици у којима је немогуће самостално се извући из депресије:
- Суицидалне - сталне мисли о самоубиству.
- Биполарни - или манично-депресивни, праћени таласима променљивог расположења. То је препун могућности да почините опасна дела у односу на себе или своје најмилије.
Остали облици су само излечење:
- хормонални - квар телесног система, често након порођаја;
- дисфоричност - јака раздражљивост, бес, несхватљив бес;
- сезонски је најчешћи поремећај пада;
- анксиозни - стални страх од предстојећег опасног догађаја;
- иронично - спољна радост на позадини унутрашње меланхолије;
- сузав - свака ситуација је праћена сузама;
- адинамичност - слабост, сталан умор, апатија на посао;
- анестетик - недостатак адекватног одговора на оно што се дешава.
Главни узроци стања
Депресију не треба узимати олако. Не може се занемарити, иначе ће прерасти у дубоку форму. Депресија је иста болест. На пример, ако започнете кашаљ, може доћи до упале плућа. Иста ствар са депресијом. И њу, као и сваку болест, треба лечити од првих симптома. Потребно је знати прави узрок његове појаве.
10 главних разлога:
- стални боравак у стресним ситуацијама;
- редован недостатак сна;
- проблеми личне или радне природе;
- период лошег времена;
- болест
- чести откази;
- морална траума;
- неправилна исхрана;
- злоупотреба дрога;
- потреба за пресељењем. Присилни почетак новог живота.
Ментално стање у женском телу контролирају активне супстанце, чији се вишак огледа у нормалној производњи хормона повезаних са одржавањем особе у одговарајућем расположењу. Али ако су сви знакови менталног поремећаја евидентни, тада је потребно започети борбу против овог проблема. Статистички подаци говоре да свака трећа жена у порођају било које старосне категорије пати од постпорођајне депресије.
По правилу, постпорођајна депресија траје највише шест месеци након рођења, а затим нестаје сама.
Начини решавања проблема
Постоји много начина за решавање депресије. Који год од њих преферирате, мора се покренути одмах. Неопходно је изаћи из депресивног стања на било који начин, наравно, свако од њих укључује превазилажење тешкоћа, а за то је потребно време.
Најважнији корак је пронаћи узрок . Без обзира колико вам тешко било, покушајте да пронађете снагу у себи да схватите шта вас је довело у тако безобразно стање. Знакови попут омаловажавања и апатије често се депримирају, иако је у ствари банална лењост. Ако је манифестација депресије настала управо на основу тога, не бисте требали тражити не методу лечења, већ начин да испуните своје дужности и важне задатке.
Постоји одређена категорија људи која својим поступцима придаје већу важност него стварности, верујући да улажу више труда у све него у партнера, било да су код куће или на послу. Временом, то прерасте у увреду која доводи до лењости, а затим човек наиђе на неку врсту нервног слома.
У интроспекцији је веома важно бити искрен према себи. Тада ће ускоро постати јасно због чега је апатија дошла. Погледајте око себе, окружени сте с пуно људи који имају проблеме ни мање ни више него ваши. Ако такве људе не можемо видети у животу, погледајте на форумима, има их доста. Послушајте њихове проблеме и искуства и процените своје. Тада ћете брзо проћи осећај потпуне негативности.
У другом делу интроспекције потребно је пронаћи кривца. Постоје ситуације које не зависе од пацијента, али у којима он представља главни лик. На пример, код следеће контроле сте добили лошу оцену, што значи да ћете следећи пут морати да дубље проучите тему.
Постоје људи којима је тешко да сами напусте депресивно стање. А још чешће се дешава да се особа, постигнувши побољшање, брзо врати претходној психолошкој нелагоди. Проблем је што многи, због сопствених погрешних израчуна и слабог карактера, праве грубе грешке.
Шта се не сме учинити независним изласком из депресије:
- правите се да је све као и обично, у време када је то потпуно погрешно;
- лечите депресију, тј. користите тоне бомбона, прелијте га алкохолом, узимајте лекове;
- сами одлучите у одабиру антидепресива. То могу учинити само лекари;
- подлегните властитом расположењу;
- покажите самосажаљење;
- плашите се обратити се психотерапеутима у тренутку кад сами не можете изаћи из депресије.
Потребно је пронаћи смисао живота за независан излаз из депресије
Људи који пате од депресије, било дуготрајне или испрекидане, овај свет виде у сивим тоновима. Понекад се таквим људима чини да су сувишни.
Такви људи верују да се вољене особе не брину о њима, и свако мање неразумевање доживљавају као грозан догађај. Овим поново покушавају да докажу да им је живот бесмислен.
Важно је схватити како превазићи депресију и научити уживати у животу. Учинити то својим сопственим напорима сасвим је реално. Међутим, мора се имати на уму да је ова болест тешка. Рођаци одмах почињу да саветују лекаре, препоручују разне лекове.
Али морате знати да ако нађете ментални проблем, требате се прилагодити како бисте се носили с њим, ма колико то било тешко. Најважнија ствар је не дозволити да се све стегне и не дозволити да се болно стање повуче. Само на тај начин постоји шанса да се извучете из стања равнодушности и апатије.
Ароматерапија може помоћи жени која тражи одговор на питање како да се сама извуче из депресије. Ово је прилично ефикасан начин рехабилитације без употребе лекова. Ова метода препоручује употребу рањивих жена које пате од постпорођајне депресије, јер оне не могу да користе никакве лекове.
Ароматична уља улазе у организам кроз поре на кожи и помажу у побољшању расположења и опћег благостања. Активне материје овог уља чак допиру до људског мозга, одакле се сигнал шаље штитној жлезди.
Најлакши начин је додати неколико капи у каду и уживати у укусној, лаганој ароми. За ублажавање стреса препоручује се уље мелисе, лаванде, поморанџе, али најбоље је одабрати арому која вам се највише допада од осталих.
Постоје и други начини да се сами извучете из депресије:
- Апел љубљеним. Поделите са својим најмилијима своја осећања о стању ума. Не будите сами, пронађите некога ко ће вам рећи шта вас мучи.
- Изаберите време за разговор. Ако видите да је особа изнервирана, немојте очекивати било какав користан савет, а камоли помоћ.
- Буди слаб. Не бојте се плакати у прслуку. Ово је врло добар начин за ослобађање од емоционалног стреса.
Покушајте да контактирате са странцима што је чешће могуће. Било да је то консултант у продавници или пратња у лифту. Свака доброта може да вас развесели.- Пријавите се за групне часове, на пример, јогу, фитнес или групу за ручни рад.
- Размислите о другима. Ако се фокусирате на себе, онда ће то само погоршати ситуацију.
- Запишите своје проблеме и оно што вас брине. Ово ће вам помоћи да се ослободите мисли које су препуне главе. Тако ће бити елиминисано све неважно.
- Ставите привремени табу на ТВ и књиге. Покушајте да га замените чистим постељином или опуштајућом купком.
- Заштитите се што је више могуће од свих врста напетих ситуација. Ако је могуће, узмите одмор. Можда захваљујући паузи од свакодневног рада, излаз из кризе може се наћи сам, без спољног уплитања.
- Покушајте да користите храну која промовише синтезу серотонина, она има позитиван утицај на благостање и емоционално стање.
А.
Чињеница да покушавате сами победити болест даће вам самопоуздање у постизању циља. Али не бисте требали прецијенити своју снагу. У неким случајевима само лекар може да вас извуче из патолошког стања.
Ево листе савета који ће вам помоћи да се сами извучете из депресије:
када се појаве ситуације негативне природе, покушајте размишљати позитивно;- увек тражите нешто што ће вам помоћи да живите;
- на људе гледајте само на позитивне особине;
- Избегавајте ситуације које могу изазвати психолошке проблеме;
- ступити у романтичну везу - ово је можда најбољи метод суочавања са депресијом;
- пронађите шта можете дуго радити, на пример, хоби;
- бринути се за некога или нешто;
- путовање изван града. Радите то најмање два пута годишње;
- чешће комуницирајте и још боље видите пријатеље стварајући снажан емотивни контакт са њима;
- чешће се смејте, гледајте комедије, шаљиве програме, идите у циркус;
- правите дневну рутину и покушајте се тога придржавати.
Придржавајући се ових препорука моћи ћете се носити са лошим менталним здрављем.
Без лекова, можете се извући из депресије, јер смо ми одговорни за своје емоционално стање. Ако приметите чак и једноставно апатију, не дозволите развој проблема, приморајте се да делује активно. Ово ће донети изузетно позитивне емоције.
Сјетите се уловне фразе: „Размислит ћу о томе сутра“ - то су незамјењиве ријечи за људе који пате од благе депресије. Ова би фраза требала бити на снази за оне који су лако погођени депресијом. Одложите све проблеме и замере за касније, размислите о њима сутра. А сутра ће можда већ нестати.