У савременом свету, због брзог ритма живота, људи губе прилику да уживају у неким тренуцима и препуштају лепоту околине свом унутрашњем свету. Једноставне физичке активности и стандардне фитнес вежбе за лепоту тела постепено нестају у позадини. И њих замењују праксе и технике Истока, чија је основа складна комбинација унутрашњег и спољног света човека, развој и духовне стране и физичке снаге и издржљивости.
Јутарње вежбе Кигонга са Лее Холденом у трајању од 10 минута постављене су да обнове енергију, напуните тело позитивним емоцијама. Ваздух се сматра основом, зато се обука изводи само на улици, немогуће је постићи жељени ефекат у затвореном простору. Без обзира на старост, комплекс вежби делује подједнако добро на мршављењу и на побољшању изгледа.
Лее Холден је један од најпознатијих тренера у овој техници, проучавао је оријенталне праксе и постигао значајан ниво мајсторства у том погледу. Аутор ажуриране технике омогућава прилагођавање свог тела високом ритму живота у граду, али истовремено развија потребну физичку издржљивост и бистрину ума.
Кигонг јутарње вежбе са Лее Холденом ће одговарати скоро свима који желе да промене не само свој спољни свет, већ и свој унутрашњи осећај.
Резултат и техника
За максималне резултате важна је припрема. У овој техници треба обратити пажњу на избор држања или „начина кретања“, прилагодити се ритмичким мирним процесима дисања и представити ток позитивне енергије из које ће црпити инспирацију.
Ефекат гимнастике:
- Опште побољшање добробити и повишен мишићни тонус. Захваљујући правилно одабраним физичким вежбама у комбинацији са расположењем за опуштање, тело можете напунити додатком снаге и енергије.
- Вежбањем се можете ослободити болова у зглобовима и костима и заборавити на слабост тела. Захваљујући масажним покретима и притиску на одређене тачке коже одвија се процес третмана.
Откуцаји срца и притисак се нормализују. Ово се једнако односи на хипотензивне и хипертензивне пацијенте.- Редовним вежбањем кигонг-а, чак и онколошке болести у раним фазама могу се излечити или се покрети могу укључити у процес опоравка тела након третмана.
- Нормализација метаболизма и побољшани метаболизам. Метода не помаже да се потпуно ослободите вишка килограма, али може да регулише процес прераде хране и убрза апсорпцију хранљивих састојака.
Није важно који ниво обуке жели да ради, главна ствар овде је регуларност и чврсто веровање у позитиван резултат.
Као и код других гимнастичких поступака, такође постоји низ контраиндикација :
- Болести бубрега и јетре не могу поднијети оптерећење на одређеним органима.
- Трудноћа и постпорођајни период. У ово време, женско тело је слабо и не обнавља се након рођења бебе.
- Повреде или преломи. Неки покрети захтевају физичку активност и учешће различитих мишићних група.
Карактеристике кинеске технике
Пре него што започнете 15-минутни комплекс, морате да научите једноставне истине. Прво, дисање се не доживљава као процес, већ као веза у животу тела и исхрана за унутрашњи свет.
Стога, што мирније и дубље постаје дисање, то је боље за ефикасност процеса.
Удисање се изводи кроз уста, а трбушни мишићи су компримовани да би више дисали. Издах настаје кроз нос, а стомак се опушта, као и цело тело.
Правилно дисање помоћи ће смиривању тела и усмеравању ума на Ки - енергију живота и благостања.
Друго, сваки тренинг би требао завршити енергичним оштрим и паттинг масажним поступцима како би се избацила телесна масноћа. Даље, морате напустити мртву храну, то јест, од хране са додатком конзерванса и хемикалија. Покушајте да конзумирате више поврћа и воћа и хране која садржи влакна. Сваког дана требате пити пуно воде како бисте убрзали метаболизам и очистили организам.
Кигонг вежбе
Захваљујући модификацијама Лее Холдена, извођење оријенталне технике постало је лакше. Његова гимнастика укључује вежбе за различите мишићне групе. Да бисте извели „Врата живота“, станите у положају стопала раширених рамена, опустите тело и врат.
Затим, савијајући руке у лактовима, окрените тело што је више могуће у страну, док се рукама пљесните по трбуху и кичми. Покрети активирају срце и греју тело.
За мишиће ногу и руку користи се вежба тигра. Почетни положај је исти као у претходном, спуштати руке доле, постепено чучнећи и док удишете да се дижете, тресући руке изнад главе. То можете учинити на неколико приступа како бисте појачали ефекат акције.
Ки масажа се ради тако да се крв засити ваздухом и побољша њена циркулација по телу. Након вежбања опустите тело и мазите крв ударним покретима, почевши од груди и леђа до телади ногу.
Ако се пуњење обавља ујутро, онда је то кратак поступак, увече вежбе могу трајати и до 40 минута, зависно од интензитета и жељеног резултата.
Гимнастика прегледи
Импресиониран сам техникама које комбинују не само физичку активност и развој мишића, већ и развој дисајних путева и пуњење тела енергијом. То добро напуни тело и оживи ум. Јутарњи ритуал Лее Холдена у трајању од 20 минута омогућава постизање доброг резултата и затезање тела. Након тренинга у теретани, дефинитивно радим додатни кигонг комплекс. У будућности желим да комбинујем ову вежбу са проучавањем оријенталне борилачке вештине.
Често чујем то име, али буквално до јуче увече нисам знао ко је то. Часопис о здрављу мушкараца привукао ми је поглед и постоји велики чланак о биографији овог тренера. Сада седим и гледам видео: "Јутарња вежба Лее Холден 10 мин." Желим сутра.