Много људи је дуго ценило предности вожње бициклом: у топлијим месецима на улицама можете често наћи бициклисте него тркача. Бављење спортом чини нас отпорнијима и помаже да се ослободимо непотребних калорија, а вожња бициклом чак и у парку током лепог летњег дана је једноставно пријатна. Неки људи много користе бицикле не само за недељне шетње, већ и за обилазак града.

Због тога је један од најпопуларнијих симулатора који се инсталирају не само у теретанама, већ и код куће, бицикл за вежбање .

Предности у односу на бицикл

Његове значајне разлике од правог бицикла су следеће:

  • Бициклисти се често суочавају са повредама . Ризик од повреда на бициклу за вежбање је минималан.
  • Бицикл за вежбање укључује друге мишићне групе у поређењу са обичним бициклом.
  • Бицикл се користи за тренинг на отвореном и треба му простора . Ако не возите веома често и не желите да се крећете коловозом, морате потражити место где шетње не би ометале друге. Симулатор је у соби у којој стоји непомично. Штавише, може се користити у различитим режимима.

И ово није цела листа која је вредна бицикла за вежбање.

Који мишићи раде на бициклу за вежбање

Многи се питају које мишиће тренира бициклиста. Бавећи се бициклом за вежбање, радите са мишићима ногу: теладима, унутрашњим бутинама, бицепсима и квадрицепсима бедара. Управо ти мишићи, заједно раде, помажу окретање ногу и преношење напора на педале. Уз помоћ бицикла за вежбање тешко да ћете их учинити утиснути, али они ће доћи у тону, постати еластичнији. Такав тренинг ће вам помоћи да се ослободите масних наслага на боковима, што ће вашу фигуру учинити савршеном.

Такође, одређено оптерећење пада на трбушне мишиће, јер током тренинга интензивно дишете, повећава се волумен плућа и мишића доњег дела леђа који учествују у процесу бедара и такозваног мишићног корсета кичме.

Истовремено, вежбачки бицикл готово не користи оне мишиће који су потребни приликом вожње обичним бициклом, јер су мишићи руку и рамена током нормалне вожње бициклом углавном потребни за одржавање равнотеже и приликом окретања управљача.

Предности вежби за мршављење

Ако одаберете вежбе на симулатору да бисте смршали, онда вам то могу бити корисне. На пример, веслачка машина му је инфериорнија по ефикасности, али укупни ефекат тренинга на стационарном бициклу је упоредив са ефектом трчања. На крају крајева, он је у стању да напумпа ваше тело.

Количина калорија потрошене током вежбања зависи од њеног интензитета . Дакле, особа тежина око 80 кг сагореће око 300 кцал за тренинг у просечном темпу, а око 500 кцал за тренинг великом брзином, а током тренинга у режиму високог интензитета сагорева се до 1200 калорија. Дакле, за постизање резултата биће довољно радити три сата недељно.

Предности и штете бицикла за вежбање

Бицикл за вежбање је користан за жене и мушкарце. Чак и ако не желите да изгубите килограме, већ да побољшате здравље, бициклистички симулатор ће вам бити од користи. Прво, тренинг кроз интензивно дисање помаже да се повећа капацитет плућа - помаже у бољој засићености крви кисеоником и побољшава добробит. Друго, редовно вежбање помаже да се ојача срце и крвни судови, а то омогућава телу заштиту од срчаних и можданих удара. Притисак на посуде не постаје претеран. Вожња бициклом такође помаже у избегавању проблема са венама на ногама и спречава развој варикозних вена.

Становници великих градова често пате од неактивног начина живота, а бављење спортом, укључујући и бицикл на миру, јача имунитет. Дакле, треће, можете повећати сопствену отпорност на инфекције. Али то није све. Према неким истраживачима, чак и мало физичке активности може повећати способност самоконтроле и способност вежбања воље када је то потребно.

Физичка активност утиче на производњу хормона среће, помажући у ослобађању од стреса и ублажавању нервне напетости. Чак и петоминутни тренинг на симулатору бицикла помоћи ће вам да будете ефикаснији и отпорнији на стрес и разне проблеме током дана. Бонус таквог тренинга за мушкарце је превенција простатитиса, а употреба бицикла за вежбање за жене није само мршављење, јер спортске активности енергизирају цело тело.

Већ смо разговарали о предностима хоризонталног симулатора за мушкарце и жене. Али такви симулатери, нажалост, имају недостатке и то дефинитивно треба рећи. Сви? Свако ко ће вежбати на бициклу стационарном месту дужан је да узме у обзир могуће здравствене ризике таквих активности. Зато током вежбања пратите своје стање ако се појаве симптоми као што су бол у грудима, краткоћа даха, вртоглавица, замрачење очију, одмах престаните са вежбањем.

Негативни утицај на тело може се осетити ако је за тренинг био изабран погрешан режим, због чега је прекорачено дозвољено оптерећење. Ни у којем случају то не радите: уместо лепоте и здравља, старе болести могу да истекну и да се могу појавити компликације на вашим унутрашњим органима.

Постигните склад и лепоту краткотрајним вежбама, ако претренирате, у најбољем случају можете зарадити лоше расположење, а у најгорем случају физичку исцрпљеност, а ово је губитак снаге и оштећење лигамената. Стога, ако послушате савете и ваше тело, тада ће вежбање на бициклу стационарно давати само позитивне емоције, здравље и лепоту.

Индикације и контраиндикације

Такав симулатор је користан свима, посебно онима који желе да смршају, ојачају мишиће ногу и једноставно буду у доброј форми. Ако немате контраиндикације код лекара и увек се добро осећате, онда ће вам ове активности донети само корист. Ако не знате како возити бицикл, не требате се узнемирити: тренинг на бициклу стационарном замијенит ће ваш бицикл, само би све требало бити умјерено.

Ипак, постоје они којима је настава на симулатору строго забрањена. Ту се убрајају и особе које пате од:

  • срчана болест
  • стална краткоћа даха;
  • тахикардија;
  • хипертензија
  • бронхијална астма.

Ако сте један од таквих, али не можете савладати себе и потпуно се одрећи тренинга, разговарајте о овом питању са својим лекаром. Он ће саветовати часове где ће бити минималног оптерећења и дужег времена за одмор. Понекад, код таквих болести, лекари сами препоручују бицикл за вежбање као терапију за вежбање, али такву вежбу не можете преписати себи, само лекар то може.

Многи су заинтересовани да ли је могуће ангажовати бицикл за вежбање са варикозним венама. На ово питање је немогуће одговорити недвосмислено, све зависи од тога да ли имате хроничну болест или не. Када су варикозне вене врло изражене, потребно је суздржати се од тренинга, али ако је болест тек започела, прво се обратите лекару.

С опрезом би требало да прилазите часовима ако имате болести мишићно-коштаног система, које укључују интервертебралну хернију, артрозу. Такође не би требало да се бавите ако имате грипу или прехладу, причекајте потпуни опоравак и радите на свом здрављу.

Тренинг током трудноће

Често се жене занима да ли је могуће ангажовати бицикл за вежбање током трудноће и да ли ће то наштетити фетусу. Одговор је најчешће негативан, како не бисте наштетили беби, боље је напустити часове, а након порођаја мораћете издржати неколико месеци док се тело не опорави, посебно ако сте имали царски рез. Током критичних дана, то можете учинити ако се осећате сјајно и у добром сте расположењу.

Бицикл за вежбање може бити добар помоћник у мршављењу или јачању тела, а добро расположење током тренинга повећаће вашу омиљену музику, без обзира где ћете се бавити: у теретани или код куће. Не заборавите мере безбедности, слушајте лекаре и ваше тело, креирајте идеалан програм за вас, од кога ће ваше тело имати солидне предности, а невероватни резултат неће вас чекати!

Категорија:

Здравље