У потрази за идеалним телом, људи су испробали огроман број различитих метода, од развоја јоге, фитнеса, дијета, сушења тела до аеробика. Свака ера има своје фаворите, ово правило се примењује и на спорт. Сматра се да аеробика одавно није изашла из моде, а врхунац популарности доживела је још у 80-има. У ствари, то није тако, и данас постоји пуно људи који желе да се практикују ову технику.

Овај спорт не само да помаже сагоревању масти и додаје динамику у свакодневни живот, већ такође подстиче апсорпцију хранљивих материја, производњу калцијума и побољшано дисање. У ствари, ово је сложен утицај на већину органа.

Максимални резултати за кратко време.

Вежбе можете да радите и у теретанама и у специјалним студијима, као и код куће. Од учвршћења за наставу требат ће вам простирка, смијешна музика, бесплатна одјећа и видео туторијали. Да бисте постигли брз резултат, комбинујте спорт са начином исхране и правилном исхраном. Овде можете додати плесати аеробику и гимнастику, то ће побољшати пластичност тела, додати флексибилност.

Права техника дисања помоћи ће да се постигне максималан ефекат, јер процес динамике зависи од протока кисеоника до мишића. Прво, препоручљиво је одабрати минималну врсту оптерећења мишића и тела, а након неколико недеља тренинга повећати број вежби. Нутриционисти не препоручују онима који имају проблема са кардиоваскуларним системом, недостатком даха и аритмијом да практикују ову технику оптерећења.

Обично се једна настава даје од 40 до 55 минута без прекида. Ако је ово уводни тренинг, тада се време може смањити за половину, како би се тело брже навикло на одређене врсте оптерећења.

Предуслов за часове - динамична музика и лагана одећа која не ометају кретање. Захваљујући лекцијама плесне аеробике, можете развити лепу и витку фигуру, и ријешити се проблематичних подручја на тијелу.

Ефикасност и врсте занимања

Техника комбинује различите врсте вежби и техника које вам омогућавају да пратите тежину и одржавате тело нормално. Најпопуларније су:

  • Плесна аеробика . Вежбе се раде уз забавну гласну музику и углавном утичу на струк, бокове и трбух. Техника вам омогућава да побољшате метаболизам, ојачате процес сагоревања масти. Добро се слаже са вибрационом масажом за тело и кремама, сагоревачима масти. Са недостацима - велико оптерећење дисајних путева, могућа појава краткоће даха. Плесна аеробика за почетнике треба изводити у групном формату или уз помоћ видео лекција, тако да се сви њени елементи изводе што јасније и коректније.
  • Степ аеробика је динамичан метод тренинга који користи посебну платформу. Све вежбе су фокусиране на мишићне групе ногу и добро их затегните.
  • Акуа аеробиц а омиљен је код људи који имају вишак килограма и немају могућност активне наставе. Тренинг се одвија у базенима, јер вода одржава тело добро у води и чини га лакшим. Техника вам омогућава да уклоните телесну масноћу на тешко доступним местима, као што су: бедра, трбух, задњица.
  • Техника напајања погодна је за девојчице које желе не само да смршају, већ и да стисну неке мишићне групе. Метода утиче на мишиће кукова, руку и тела.
  • Класична аеробика . Ово је комбиновани концепт, јер укључује фитнес елементе из других техника, а његова основа се сматра аеробиц данце.

Свеобухватни резултати обуке

Уз редовну кондицију, праву врсту вежбања и ритам рада, можете добити лепо и затегнуто тело и добар резултат. Након завршетка редовног циклуса вежби:

  1. Појачава се брзина дисања и смањује се ниво краткоће даха. Кисеоник слободно продире у све органе, повећава се апсорпција корисних материја.
  2. Запремина плућа се повећава и стварају се нормални услови за правилно функционисање тела и свих његових система.
  3. Стимулише производњу калцијума и његову апсорпцију у организму, као и брзо смањење вишка килограма.
  4. Због сталних динамичних напрезања на телу, тело изгледа углађено, витко и лепо. Комбинација засићена кисеоником постаје једнолика и монотона, трагови умора и депресије нестају.
  5. Укупни ефекат стреса на организам је смањен.

Да би аеробик донео максималне резултате, требате:

  • Изаберите место за часове, где ће бити пуно простора. Од додатних елемената требаће вам рачунар са видео лекцијама или музичким снимцима.
  • Изаберите одећу тако да не ометају покрете и не стварају нелагоду током наставе. Овде ће вам добро доћи спортски стил. Подручја која су изложена великом оптерећењу треба да буду отворена.
  • Комбинујте правилну исхрану, дијету са вежбама, чије укупно трајање је до 1 сат.

Домови аеробика за почетнике

Настава је условно подељена у три дела: загревање, основни тренинг и вежбе дисања. За загревање су грејни елементи. То су трчање, ходање на лицу места, скакање конопа и елементи степ аеробике. То је прва фаза која ће показати да ли је могуће радити вјежбе даље или не. Могу се појавити непријатне сензације: недостатак даха, палпитације, знојење и слабост целог тела. Ако се то догодило, онда морате да смањите ритам наставе и изаберете опуштенији метод.

Главни тренинг се састоји од низа вежби. Развијају готово све мишићне групе. Ово је компетентна комбинација елемената плеса и гимнастике, што се врши у два приступа. Важно је да током овог дела аеробика не успоравате ритам вежби, настављајући великом брзином.

Завршна фаза важна је за обнављање тела и његово засићење кисеоником. То су респираторни комплекси и стрије на тијелу.

Зависно од врсте оптерећења, мења се и комбинација вежби у главном тренингу. За почетнике је класична аеробика врло погодна јер јој вежбе загревају мишиће и доводе их у нормалан темпо активности.

Водена аеробика има за циљ смањење килограма, а све вежбе дизајниране су посебно за кретање и сталну активност. Погодно за људе који имају проблема са недостатком даха или са срчаним ритмом.

Физичка активност омогућава праћење вашег тела, побољшање метаболизма и успостављање већине физиолошких процеса. Ово је сјајна прилика да себи пружите лепоту, младост и добро расположење.

Сматрам се врло активном и сврховитом особом, тако да је аеробика управо оно што ми треба да се ослободим паре. У почетку сам студирао у предивном модерном студију, али сам због радних тренутака морао напустити редовне посете и заменити их кућним тренинзима. Свиђа ми се темпо оптерећења и могућност избора врста вежби у зависности од очекиваног резултата.

Пробала сам се на аеробици и плесу. Више ми се допала друга техника, резултат је видљив након неколико вежби.

Светлост

Било је хормонских поремећаја у телу, морао сам пити снажне хормоне да бих вратио позадину. Након тога, добила је на тежини и мислила да ништа неће помоћи. Пријавио сам се за часове водене аеробике и задовољан сам резултатом. Месец дана тренинга изгубила је 6 кг, и то безболно. Заиста волим саму технику и вежбе које користимо. Желим испробати додатне часове код куће уз помоћ видео туторијала.

Лесиа, 34 године

Категорија:

Лепота